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Boa tarde galeraaa, bom... Gostaria de uma avaliação de dieta (de preferencia de alguém da área de nutrição). Tenho 17 anos, peso 58.6kg e tenho 1,75 (+) de altura. Fiz o calculo de tmb consta que preciso de 1470 kcal por dia, sendo assim quero alterar algumas coisas e gostaria de umas dicas de divisão. Minha dieta: Desjejum/café da manhã (9h) 1 dose de choco crunch whey protein Probiotica 2 bananas com 2 colheres de sopa de aveia 1 colher de pasta de amendoin integral 2 torradas integrais c uma fatia de queijo branco 1 xicará de café e 100ml de leite desnatado Almoço: 2 filés de frango grelhado temperado c cebola e alho 2 colheres de arroz integral ou macarrão integral ou 1 batata doce média salada de alface, tomate e pepino c uma colher de azeite Geralmente treino 1 hora/1:30 após o almoço pós treino: 5g de creatina c/30g de malto 30g/40g de whey protein Na sequência Lanche da tarde: 2 torradas integral, duas colheres de aveia 1 fatia de queijo branco e 1 copo de leite desnatado ou omelete de claras e 3 rodelas de batata doce Lanche da noite (18h) 2 bananas amassada c duas colheres de aveia ou chia 1 copo de leite desnatado Janta: mesma coisa do almoço Ceia: 2 castanhas e 2 amendoas + albumina Me ajudeeeem !!! insta: http://instagram.com/andre_zza

Galera eu tava fazendo uma dieta de bulk super limpo onde acrescentei somente 300 kcal ao meu limite calorico já que sou endomorfo e depois fica foda pra baixar o bf... Oque vcs acharam? Críticas são bem vindas Tenho 16 anos, Meço 164 e Peso 57 kg Café da Manhã Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 150g Batata Doce, branca, cozida 187.5kcal 42g 3g 1.5g 50g Aveia Flocos Finos Yoki 178.5kcal 26.5g 8.5g 4g 200g Leite Desnatado - CEMIL 60kcal 10g 6g 0g 60g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 99kcal 0g 18.6g 2.4g Lanche da Manhã Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 30g Whey isolate crea potein (USER) 117.9kcal 5.4g 22.5g 0.9g 60g leite em pó Mollico (USER) 192kcal 33.6g 12.6g 0g 17g Amendoim Torrado e Moído Mr VALLEY 102kcal 3.4g 5.1g 8.5g Almoço Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 80g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 120.8kcal 0g 23.2g 2.4g 250g Batata Doce, branca, cozida 312.5kcal 70g 5g 2.5g 10g Amendoim Torrado e Moído Mr VALLEY 60kcal 2g 3g 5g 50g Arroz Branco, cozido 54.5kcal 12g 1g 0g Pré-treino Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 80g Aveia em flocos QUAKER 282.4kcal 45.6g 11.2g 5.6g 200g Banana Prata, crua 178kcal 46g 2g 0g 300g Leite Desnatado - CEMIL 90kcal 15g 9g 0g Pós Treino Sólido Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 40g whey blend protein (USER) 152kcal 0g 35.6g 0.8g 30g Malto Dextrin Body Action 114.6kcal 28.8g 0g 0g lanche da tarde Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 300g Leite Desnatado - CEMIL 90kcal 15g 9g 0g 50g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 78.5kcal 0.5g 6.5g 6g Jantar Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 60g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 99kcal 0g 18.6g 2.4g 18g Amendoim Torrado e Moído Mr VALLEY 108kcal 3.6g 5.4g 9g Total de calorias: 2677.2 Proteinas: 205g Carboidratos: 360g Gorduras: 51g