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Mostrando resultados para as tags ''#avaliação #treino #feminino''.
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Olá. Malho a 4 meses na academia e com a ajuda de um amigo que já malha a um tempo, montei um treino ABCDE. Gostaria que vocês avaliassem pra ver se falta alguma coisa, se há algo errado, o que eu poderia mudar e etc... Idade: 15 anos Peso: 52kg Altura: 1,67 Série A Cadeira extensora 3x10 leg 45º 3x10 Cadeira adutora 3x10, Hack ( pés juntos )3x10 leg 60º agachamento (pernas afastadas ) 3x10 cad solear 3x10 Série B Voador 3x10 Supino com halter 3x10 Crucifixo 3x10 tríceps no cross 3x10 tríceps testa 3x10 elevação lateral e frontal 3x10 Série C Mesa flexora 3x10 Flexora unilateral 3x10 Abdutora 3x10 Stiff 3x10 4 apoios 3x10 cad. solear 3x10 Série D Remada sentada 3x10 Remada unilateral 3x10 Puxada pulley frontal 3x10 Rosca na polia baixa 3x10 Rosca direta barra 3x10 Rosca alternada 3x10 Série E Agachamento 3x10 Leg 45º ( apoio com calcanhares) 3x10 Hack ( pés afastados e elevados) 3x10 elevação pélvica 3x10 afundo 3x10
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Ei pessoal, direto eu pesquiso algumas coisas sobre ir até a falha (não total, apenas ir além igual certas vezes eu faço agachamento, paro com a barra e começo a fazer com o corpo livre até não conseguir repetir mais) Dai tenho uma dúvida antes: melhor fazer desse jeito ou seguir o treino normal? Enfim, o treino normal eu sigo religiosamente igual o professor manda, eu não sou da área, sou apenas ávida por conhecimentos que estou interessada. O professor passou uma série AB, eu pratico musculação tem 1 ano, mas com ele comecei agora: Série A ( Leg day -> Não consigo fazer tudo, não dá pra ficar 2h na academia então só faço os que estão marcados* ) - Extensora - 5 x (10 s de isometria + 10 reps) * - Leg press 45° abdução - 5 x 10 * - Agachamento total - 5 x 10 * - Mesa flexora - 5 x 10 * - Flexão de joelho (caneleira) - 5 x 10 - Gluteo 4 apoios 180° conjugado com 90° - 5 x 10 - Abdutora - 5 x 10 * - Adutora - 5 x 10 * Série B (superiores, esse eu faço tudo e dá 50' - 1h) - Panturrilha no leg 90° - 5 x 10 - Panturrilha 3 bombadas livre - 5 x 10 - Abdominal reto na máquina - 5 x 20 - Hammer - 5 x 10 - Remada baixa - 5 x 10 - Rosca 21 - 5 x 21 - Triceps coice - 5 x 20 - Abdominal oblíquo - 5 x 20 - Abdominal infra - 5 x 20 Enfim, tenho essas duas dúvidas, rodei alguns tópicos de treino até a falha e eu vi um cara falando que realmente era mais efetivo (mas ele estava banido, medo) Queria ouvir as opiniões de vocês sobre o treino. Essas aflições mesmo que tenho pra compartilhar hahaha, obrigada!
