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Boa tarde galeraaa, bom... Gostaria de uma avaliação de dieta (de preferencia de alguém da área de nutrição). Tenho 17 anos, peso 58.6kg e tenho 1,75 (+) de altura. Fiz o calculo de tmb consta que preciso de 1470 kcal por dia, sendo assim quero alterar algumas coisas e gostaria de umas dicas de divisão. Minha dieta: Desjejum/café da manhã (9h) 1 dose de choco crunch whey protein Probiotica 2 bananas com 2 colheres de sopa de aveia 1 colher de pasta de amendoin integral 2 torradas integrais c uma fatia de queijo branco 1 xicará de café e 100ml de leite desnatado Almoço: 2 filés de frango grelhado temperado c cebola e alho 2 colheres de arroz integral ou macarrão integral ou 1 batata doce média salada de alface, tomate e pepino c uma colher de azeite Geralmente treino 1 hora/1:30 após o almoço pós treino: 5g de creatina c/30g de malto 30g/40g de whey protein Na sequência Lanche da tarde: 2 torradas integral, duas colheres de aveia 1 fatia de queijo branco e 1 copo de leite desnatado ou omelete de claras e 3 rodelas de batata doce Lanche da noite (18h) 2 bananas amassada c duas colheres de aveia ou chia 1 copo de leite desnatado Janta: mesma coisa do almoço Ceia: 2 castanhas e 2 amendoas + albumina Me ajudeeeem !!! insta: http://instagram.com/andre_zza
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Idade: 17 anos Altura: 1,65 Peso: 55kg Objetivo do treino: Hipertrofia com progressão de carga e ganho de massa muscular. Estrutura do treino: ABC2X Vai fazer 3 meses que faço academia e que estou com esse treino que o instrutor me passou e gostaria de saber está bom A : Costas/Bíceps 1. Puxada na Frente com Polia Alta 3x10 2. Puxada atrás com Polia Alta 3x10 3. Remada baixa sentado com triangulo 3x10 4. Remada Convergente 3x10 5. Rosca direta com barra 3x10 6. Rosca martelo com halteres 3x10 7. Rosca Scott Unilateral 3x10 B : Peito/Tríceps 1. Supino Articulado 3x10 2. Supino Articulado Inclinado 3x10 3. Pec Deck 3x10 4. Peck Deck fly 3x10 5. Tríceps puxador 3x10 6. Tríceps puxador com corda 3x10 7. Extensão de Tríceps, Um Braço 3x10 C: Perna/Ombro 1. Extensão de Pernas 3x10 2. Leg press 3x10 3. Flexão de pernas deitado 3x10 4. Addutor 3x10 5. Panturrilha Sentado 3x10 6. Desenvolvimento articulado 3x10 7. Elevação Lateral Halter 3x10 8. levantamento frontal com halteres 3x10 9. Remada alta na polia 3x10 Abdominal : 3 vezes por semana 1.abdominal no banco inclinado 3x20 2. Captain's Chair Leg Raise 3x15 3. Oblíquo Com Anilha Em Pé 3x20 Estou treinando atualmente de segunda a sexta ficando com 2 dias de descanso continuando na outra semana onde eu parei na semana anterior. exemplo : Sexta é dia de Peito/Tríceps Segunda irei fazer Perna/Ombro
