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Idade: 17 anos Altura: 1,65 Peso: 55kg Objetivo do treino: Hipertrofia com progressão de carga e ganho de massa muscular. Estrutura do treino: ABC2X Vai fazer 3 meses que faço academia e que estou com esse treino que o instrutor me passou e gostaria de saber está bom A : Costas/Bíceps 1. Puxada na Frente com Polia Alta 3x10 2. Puxada atrás com Polia Alta 3x10 3. Remada baixa sentado com triangulo 3x10 4. Remada Convergente 3x10 5. Rosca direta com barra 3x10 6. Rosca martelo com halteres 3x10 7. Rosca Scott Unilateral 3x10 B : Peito/Tríceps 1. Supino Articulado 3x10 2. Supino Articulado Inclinado 3x10 3. Pec Deck 3x10 4. Peck Deck fly 3x10 5. Tríceps puxador 3x10 6. Tríceps puxador com corda 3x10 7. Extensão de Tríceps, Um Braço 3x10 C: Perna/Ombro 1. Extensão de Pernas 3x10 2. Leg press 3x10 3. Flexão de pernas deitado 3x10 4. Addutor 3x10 5. Panturrilha Sentado 3x10 6. Desenvolvimento articulado 3x10 7. Elevação Lateral Halter 3x10 8. levantamento frontal com halteres 3x10 9. Remada alta na polia 3x10 Abdominal : 3 vezes por semana 1.abdominal no banco inclinado 3x20 2. Captain's Chair Leg Raise 3x15 3. Oblíquo Com Anilha Em Pé 3x20 Estou treinando atualmente de segunda a sexta ficando com 2 dias de descanso continuando na outra semana onde eu parei na semana anterior. exemplo : Sexta é dia de Peito/Tríceps Segunda irei fazer Perna/Ombro
