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Idade: 15 Altura: 1,76m Peso: 51-53kg Objetivo do treino: Ganho de massa e hipertrofia Treino ABC2X: Treino A: Peito, tríceps e ombros Treino B: Costas, trapézio, bíceps e antebraço Treino C: Pernas e panturrilhas Treino A: 1) Supino inclinado barra 4x8 2) Supino reto barra 3x12 3) Voador 4x10 4) Triceps testa barra W 3x12 5) Triceps inverso na polia 3x12 6) Desenvolvimento articulado 3x8 7) Elevação frontal 3x10 8) Elevação lateral 3x10 Treino B: 1) Puxada frente 3x10 2) Puxada nuca 3x10 3) Remada baixa 3x10 4) Rosca direta 4x10 5) Rosca scott 4x10 6) Encolhimento c/ halteres 4x10 7) Remada alta 4x10 8) Rosca punho 3x8 9) Rosca inversa 3x8 Treino C: 1) Agachamento no hack machine 3x10 2) Leg Press 4x10 3) Extensora 4x até a exaustão 4) Flexora 3x até a exaustão 5) Gêmeos em pé 3x15 6) Gêmeos sentado 3x15 Comecei a malhar faz 1 mês, já tive bons resultados com o treino que o personal me passou, mas resolvi mudar. Montei esse treino e gostaria que vocês avaliassem ele, toda ajuda é bem vinda! Valeu.
