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Idade: 15 anos Altura: 1,78 Peso: 52kg Medidas: 28,5 de braço, 40 de perna Objetivo do treino: Hipertrofia Número de repetições: 8 Número de séries: 3 Ae galera, dá um avaliada ai no meu treino. Montei ele sozinho pesquisando aqui no forum, priorizei os compostos. Treino A - Peito, triceps e ombros Supino reto Supino inclinado Crucifixo reto Paralelas Desenvolvimento militar Treino B - Costas, biceps e trapézio Barra fixa Levantamento terra e puxada frente (faço levantamento em 1 treino de costas e no outro treino eu troco ele por puxada frente) Remada curvada Remada baixa Remada alta Treino C - Pernas e panturrilhas Agachamento livre Leg press Extensora Panturrilha em pé Panturrilha no leg pres 1 - Vocês acham que meu treino de costas tem muitos exercícios? 2 - Em relação ao treino de ombros, só o desenvolvimento militar já ta bom ou é bom incluir outro exercício? 3 - Pra trapézio só a remada alta ta bom ou é bom incluir o encolhimento? 4 - Pra pernas é bom incluir algum outro exercício como stiff, avanço ou ficara muito volumoso se eu o inclui-los? 5 - Quanto tempo é bom eu manter esse treino, em quanto tempo devo muda-lo? Agradeço desde já a ajuda.
