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Primeiramente, boa noite marombada, tive um tempo afastado dos treinos, voltei faz 2 meses pra valer mesmo, recomecei com o abc2x e agora em janeiro vou entrar em um Cutting pra perder uma gordurinha localizada que me incomoda muuuito, ai gostaria da opinião dos mais experientes no assunto, pra mim poder obter o máximo de resultado com treino e dieta. Então vamos lá. Segunda - Peito, tríceps, ombro Supino 5x5 (quero pegar um pouco mais de força nele) Crucifixo com alteres 4x8 Crossover 4x8 Supino fechado 4x8 Tríceps banco 4x8 (na minha acadêmia não tem paralelas) Militar 5x5 Quinta - Costas, bíceps, trapézio (na quarta faço muay thai, fica ruim de emendar o treino) Chin ups 5x5 Remada curvada 4x8 Levantamento terra 3x8 Rosca direta 4x8 Rosca alternada 4x8 Remada em pé 3x10 Sexta - Pernas e abd Agachamento 5x5 Avanço andando 3x12 Leg press 3x12 Panturrilhas (to tentando encontrar um que se encaixe bem) Levantamento de pernas na barra 3x12 Elevação com peso na nuca 3x12 Bom pessoal, seria isso mesmo, to aberto a todo tipo de sugestão, seja crítica, elogio ou um simples ''pode começar assim'', vou manter esse treino durante o Cutting, depois vou pra um treino de força, o Starting Strenght, aguardo a ajuda de vocês, obrigado!
