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Idade:18 Altura:1.78 Peso:72,4 BF:Uns 8% Objetivo do Treino:Volume Treino:ABCDE(Com estimulos em relação a panturrilha(A,D),antebraço© e abdomen(B,E) Número de Séries:3x8 a 12 repetições 1 ano e 3 meses de treino A:Peito Supino Reto(Tri-Set) Crossover(Tri-Set) Supino Inclinado com Haltéres(Tri-Set) Crucifixo Reto Panturrilha no Leg Panturrilha Sentado Panturrilha em Pé B:Costas/Trapézio/Abdomen Puxada Alta pela Frente Puxada Alta por Trás Puxada Alta pela Frente Pegada Supinada(Bi-Set) Pull Down(Bi-Set) Levantamento Terra Encolhimento com Haltéres(Bi-Set) Encolhimento com Barra(Bi-Set) Encolhimento com Barra por trás Abdominal Deitado com Haltéres(Máxima Amplitude)(Bi-Set) Russian Twist(Bi-Set) C:Ombros/Antebraço Elevação Frontal com Anilha Elevação Lateral com Haltéres Elevação Lateral com Tronco Inclinado pra Frente Elevação com Barra Atrás da Cabeça Flexão de Punhos D:Perna/Panturrilha Agachamento Extensora Flexora Leg 45° Panturrilha no Leg Panturrilha Sentado Panturrilha em Pé Bíceps/Tríceps/Abdomen Rosca Direta(Bi-Set) Rosca Alternada com Haltéres(Bi-Set) Rosca Sansão Rosca Scott com Barra W Triceps Polia Alta(Bi-Set) Triceps Corda Polia Alta(Bi-Set) Triceps Pulley Polia Alta Triceps Corda Polia Baixa Abdominal Deitado com Haltéres(Máxima Amplitude)(Bi-Set) Russian Twist(Bi-Set) Bom,sobre o treino,o crucifixo eu to usando o que eu vi em um vídeo do Ben Pakulski para o miolo,e o levantamento terra to usando pro Trapézio,levo a tese de que ele desenvolve melhor,talvez mais em quem esteja hormonizado,não sei. Se alguém tiver dicas do que posso melhorar,desde já agradeço!

Bem, Malho a exatos 3 meses e eu mesmo montei meu treino seguindo alguns topicos vistos aqui no hipertrofia e com a ajuda de um amigo que ja malha a uns 2 anos, malhei com ele por um més e estou gostando podem da uma olhada pra ver se esta um bom treino para o objetivo de hipertrofia. Segunda (Peito/Biceps/) Supino Reto Com Halteres Supino Inclinado Com Halteres Crucifixo Cross Over Rosca 21 Scoot Alternado Com Halteres Terça (Costas/Triceps) Puxador P/ Traz Puxador Fechado Remada Baixa Triceps Corda Triceps Pulley Triceps Testa Quarta (Ombro/Perna/Trapezio) Elevação Frontal Elevação Lateral Desenvolvimento Com Barra P/ Traz Remada Alta Encolhimento ( Não lembro os de perna.) Obrigado se tiverem alguma opinião ou ajuste a fazer, agradecido