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Bom dia, estou desde outubro em um processo de mudança de hábitos, nesse período já consegui diminuir 27kg e agora estou focando na construção da massa magra e definição muscular, pois bem, atualmente tenho 1.85m e 95kg. Irei repassar para vocês a minha suplementação completa durante o dia. Café da Manhã: 07:00 - Duas tapiocas com ovo juntamente com um iourgurt que tem 9g de proteina e 3g de carboidrato 10:00- Shake de 26g de proteina (WHhey Muscle Hammer) juntamente com uma colher (15g) de aveia. Almoço Geralmente a base de frango e batata doce Pré-treino 15:30- Start Pré Workout da Body Action + BCAA da Optimum (30 minutos antes do treino) Pós-Treino 17:30 - Shake Proteina Elite da Dymatize Jantar 19:00 - Frango ou omelete Antes de Dormir 4 ovos - 2 inteiros e 2 só a clara Obs: Antes de dormir e quando acordo tomo uma capsula de Tribulus. Iai pessoal, o que acham da minha suplementação? Com relação aos itens e quantidades.
