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Boa noite glr, sou novo por aqui no fórum e gostaria da ajuda de todos para iniciar meu primeiro ciclo dia 10/09 Idade: 18 anos Peso: 79KG Altura: 1.77 Tempo de treino: 3 anos Aliementação ~ Café da manha (6:00) 1 scop de whey+Fruta+mucilon+Pasta de amendoim' ( Vitamina) Café da manha 2 (9:30) Merenda escolar/ arroz+feijão+mistura+fruta Almoço (13:30) Arroz branco+Feijão+mistura(Carne ou frango)+salada+suco natural Pré treino (14:50) 1cáps de BCAA + 3Scops de hipercalórico Treino (15:10) Malto Pós treino (17:10) 2Scops de whey+ 1scop de creatina + 1cáps de BCAA + 1scop de gluta (Gluta/creatina dosador pequeno) pré janta (18:30 ) De 3 a 4 ovos c pão ou 1/2 Batata doce ou 2 pães c peito de peru/queijo Janta (20:00) Carboidrado (Macarrão/arroz/etc) + Mistura Pré sono (21:30) Alimentação variada ( Pão ou tapioca ou vitamina ou jantar novamente...) 22:30 dormir (Tomo muita água durante o dia) Treino: A B C (A= Peito, Tríceps) (B= Costas,Bíceps, ante braço) (C= Perna, Ombro, Trapézio) Bom galera não sei se está faltando algo na minha rotina, caso esteja por favor digam-me e gostaria de saber a opnião de vocês para primeiro ciclo, irei utilizar apenas uma droga ( Pretendia fazer de dianabol ) 1~2 semana 30 mg (Diana) + Silimarina (Protetor de figado) 3~4 semana 35 mg (Diana) + Silimarina (Protetor de figado) 5~6 não sei se mantenho diana ou mudo para outra droga oque acham? 7~8 TPC (Zma/Tribullus/Silimarina )
