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Tenho 17 anos..Altura-1,70..Peso..72kg Então..venho acompanhando o fórum faz uns dois anos..aprendi a fazer dieta aq 'hehe.. Agora a questão é sobre meu treino..Faz uns dois anos..quase três q eu malho e sempre no mesmo treino abc2x,mudando apenas as ordens dos músculos e dos exercícios..agora resolvi mudar tdo,pois acho q ele ñ ta trazendo tanto resultado..Gostaria q vcs avaliassem esse treino ae.. Nele eu foco mais em peitoral e panturrilha..q são meus ''pontos fracos''..Peguei esse treino inspirado no Fisiculturista e Modelo: Jaco de Bruyn..so fiz uma pequenas alterações nos exercicios e series MAIS IMFORMAÇOES SOBRE O TREINO DELE---> http://www.supermusculo.com.br/2012/01/fisiculturista-e-modelo-jaco-de-bruyn.html Então galera esse é o treino q montei.. Rotina de treino Segunda-feira: Peitoral / Panturrilha · · Supino Reto 4×10 · Supino Inclinado 3×12 · Crucifixo Inclinado 3×10 · Crossover 4—10-10-8-6 · Elevação de Panturrilhas (Sentado) 5×15 · Elevação de Panturrilhas (Em pé) 5×15 · Terça-feira: Bíceps / Tríceps · · Rosca Scott 4×10 · Rosca Alternada Sentado Inclinado-45º 4×10 · Rosca Alternada em Pé 3×12 · Tríceps no Pulley 4×10 · Tríceps Banco 4×10 · Tríceps Testa 3×10 · Quarta-feira: Descanço · · Quinta-feira: Pernas / Panturrilhas · · Cadeira Extensora 3×12 · Agachamento 3×12 (pesado) · Leg Press 3×12 (pesado) · Agachamento Hack 3x12 Posterior da coxa · Flexão de Pernas em pé 3×10 · Stiff 3×10 (superset) · Elevação de Panturrilha Sentado 5×15 · Elevação de Panturrilha em pé 5×15 · Sexta-feira: Peitoral / Abdominais · · Supino Reto 4×10 · Supino Inclinado 2×10 · Crucifixo Inclinado 2×10 · Crossover 3×10 · Abdominais com cabos 4×12 · Abdominais convencionais 3×10 · Elevações de Pernas 4×12 · Sábado: Costas / Ombros · · Pulley Costas pegada aberta 4×10 · Pulley Costas pegada fechada 4×10 · Remada com Barra 4×10 · Levantamento Terra 4×10 · Desenvolvimento com Halteres 4×10 · Elevação Lateral 4×10 · Elevação Frontal 4×10 · Desenvolvimento com Barra 4×10 E ai ? Como tá o treino ;D