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Olá pessoal! Eu gostaria de um avaliação de treino, eu to treinando há 3 meses: OBJETIVO DO TREINO: HIPERTROFIA Idade: 20 anos Altura: 1,68 Peso: Antes: 50,8kg Hoje: 55kg BF: 15,6% Medidas: Antes: Hoje: Cintura: 60,5 cm 60,5 cm Glúteo: 86 cm 90 cm Coxas: 50 cm 54 cm Peito: 82 cm 87 cm Quadríceps: 40 cm 43 cm Panturrilha: 31,5 cm 32,5 cm Biceps: 25 cm 27 cm Circunferência pegando a supra-ilíaca: 76 cm 73 cm Meu treino mudou agora, não sei se mantenho essa que vou descrever ou mudo: A: Quadríceps + panturrilha - Agachamento livre - Avanço (passada) - Leg Press - Cadeira Extensora - Pant. Máquina - Pant. em pé B: Ombro + Peito + Biceps + Abs - Supino com halter - Crucifixo - Elevação Lateral com halter - Elevação Frontal com halter - Vôo com halter - Rosca em Polia Baixa - Rosca com Barra/Halter C: Bíceps Femoral + Panturrilha - Stiff - Terra - Mesa Flexora - Elevação Pélvica - Pant. Maquina - Pant. em Pé D: Tríceps + Costas + Abs - Puxada Frente com Polia Alta - Puxada Atrás com Polia Alta - Remada Cavalinho - Puxada de Tríceps com Barra Polia Alta - Puxada de Tríceps com Corda Polia Alta - Extensão de tríceps em banco com halter Todos os exercícios faço até a falha concêntrica. Normalmente 4020. O intervalo entre as repetições é de no máximo 60sec. Faço 5 séries. A primeira apenas de aquecimento com carga leve pra mandar sangue pro músculo, e as outras 4 toda até a falha concêntrica, normalmente consigo fazer 12 e no final só chego em 7~8 repts. O treino não passa de 1h. E daí repete tudo de novo. Tenho a possibilidade de fazer musculação de 5 a 6x na semana, de segunda a sábado. Minha dúvida é se mudo o treino ou mantenho? E se for mudar, qual treino então? Obs. Consumo diário: Calorias Aprox 2000 kcal Proteínas Aprox 180g Carboidratos Aprox 215g Lipídeos 54,4g É isso aí galera, obrigada!