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Bom galera por falta de condições não posso pagar uma nutricionista então com pesquisas formei uma dieta e queria a opinião de vocês , oque eu posso mudar , adicionar etcs... Tamanho: 1,91/93 peso: +ou- 78 idade: 16 Bf: +ou- 25 (tem quase 3 meses que não vejo meu BF "Atualizado") ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Entao vamos la: CAFÉ DA MANHÃ: - 07:00 h .200 ml de Leite Desnatado PROT : 6g / CARB : 9,5g / GORD : 0,7g / KCAL : 68 .1 Colher de Sopa de Aveia ( Aprox. 14g ) PROT : 2,15g / CARB : 9g / GORD : 1,5g / KCAL : 56 .1 Colher de Sopa de Linhaça Dourada ( Aprox. 15g ) PROT : 3g / CARB : 5g / GORD : 5,5g / KCAL : 70 .1 Pote de Iogurte Desnatado 90g PROT : 1,7 / CARB : 15g / GORD : 3,3g / KCAL : 86 TOTAL - PROT: 12,8g / CARB: 38,5g / GORD: 11g / KCAL: 280 MEIO DA MANHÃ:- 10:00 h .2 Fatias de Pão de Centeio 100g PROT : 8,4g / CARB : 56 / GORD : 3,6g / KCAL : 290 .50g de Queijo Ricota PROT : 6,2g / CARB : 1,33g / GORD : 2,22g / KCAL : 52 .40g de peito de peru cozido PROT : 6,4g / CARB : 0,8g / GORD : 1,7g / KCAL : 41 .Whey Protein ( 30g ) + 300 ml de Água. PROT : 21g / CARB : 6,6g / GORD : 9g / KCAL : 115 TOTAL- PROT: 42g / CARBO: 64,7g / GORD: 16,5g / KCAL: 498 ALMOÇO: - 13:00 h .100g de Arroz Parabolizado PROT : 6,4g / CARB : 78g / GORD : 0,6g / KCAL : 346 .60g de Feijão PROT : 13g / CARB : 37g / GORD : 1.1g / KCAL : 209 .100g de peito de frango grelhado PROT : 32g / CARB : 152g / GORD : ? / KCAL : 115 .Salada a vontade TOTAL- PROT: 51g / CARB: 267g / GORD: 20g / KCAL:670 PRÉ TREINO: - 15:30 h .2 Fatias de Pão de Centeio 100g PROT : 8,4g / CARB : 56 / GORD : 3,6g / KCAL : 290 .50g de Queijo Ricota PROT : 6,2g / CARB : 1,33g / GORD : 2,22g / KCAL : 52 .40g de peito de peru cozido PROT : 6,4g / CARB : 0,8g / GORD : 1,7g / KCAL : 41 .200 ml de Leite Desnatado PROT : 6g / CARB : 9,5g / GORD : 0,7g / KCAL : 68 TOTAL- PROTE: 27g / CARB: 67g / GORD: 8,2g / KCAL: 451 - DURANTE O TREINO: Água PÓS TREINO : - 17:15 h .Whey Protein ( 30g ) + 220 ml de Água. PROT : 21g / CARB : 6,6g / GORD : 9g / KCAL : 115 TOTAL- PROT : 21g / CARB : 6,6g / GORD : 9g / KCAL : 115 JANTAR - 18:15 h .80g de Macarrão PROT : 10g / CARB 59g / GORD : 1,1g / KCAL : 293 .100g de peito de frango grelhado PROT : 32g / CARB : 152g / GORD : ? / KCAL : 115 .Salada a vontade TOTAL- PROT: 42g / CARB: 211g / GORD: 1,1g / KCAL: 408 CEIA: - 22:00 .3 Claras de Ovo PROT : 9g / CARB : - / GORD : - / KCAL : 45 .1 Colher de Azeite de Oliva PROT : - / CARB : - / GORD : 24 / KCAL 109 .200 ml de Leite Desnatado PROT : 6g / CARB : 9,5g / GORD : 0,7g / KCAL : 68 TOTAL- PROT: 15g / CARBO: 9,5g / GORD: 25g / KCAL: 222 Cinco Litros de Água por Dia.

Boa tarde Galera, É meu primeiro post aqui no fórum, li bastante sobre dietas e acabei ficando mais confuso ainda. Eu tenho 1,72m e 68kg, 22 anos comecei a fazer academia ainda está semana e estou perdido quanto a dieta. Não entendo nada disso de Calorias, Carboidratos, proteínas.. Gostaria de saber se alguém pode me fornecer alguma dieta já mastigada para quem está começando nesse faixa de peso com objetivo de hipertrofia, fiz um download de um ebook que encontrei aqui no fórum mesmo que explica como montar uma boa dieta mas me confundo muito, preciso me familiarizar. Enfim se alguém puder me passar um boa dieta ficaria agradecido. Abraço

E aí galera da maromba. Venho até aqui pedir encarecidamente que vocês me ajudem a identificar meu biotipo. Já abri tópico no orkut e geral tá em dúvida de que ele seja ecto-endo. Sou magro,mas com um bom percentual de gordura na barriga e nos peitos. Posso adiantar que como muito pão no meu dia a dia,café preto,arroz,ovo cozido,ovo frito,manteiga,peito de frango ao molho e frito,como também muitas coisas calóricas,como refrigerantes,lanches,pastéis de restaurante,salgadinho,batata palha. Na moral,eu não me alimento nada bem e estou pra acreditar que sou um ectomorfo mas que estou retendo essa gordura devido minha alimentação e vida sedentária em frente ao computador. Tenho uma genética indígena por parte do pai do meu avô paterno. Acredito que tal genética tenha feito com que meu corpo fosse diferente das demais pessoas,visto que minha clavícula é mais visível,vocês podem observar nas fotos. Costumo fazer flexões de braço,barra e também corrida(raramente),pois estudo muito e pretendo me tornar um militar da EssA. Em 2013 vou entrar na academia,fazer uma dieta legal e tentar criar massa muscular,mas para isso,preciso identificar meu tipo físico. Agradeço aos que responderem. Aí vai o link das minhas fotos: - http://imageshack.us...dscf0028yo.jpg/ - http://imageshack.us.../dscf0030m.jpg/ - http://imageshack.us...dscf0021nv.jpg/ - http://imageshack.us.../dscf0314s.jpg/ - http://imageshack.us.../dscf0019x.jpg/ - http://imageshack.us...scf0012rmq.jpg/ - http://imageshack.us...dscf0043ql.jpg/ (tirada ontem à noite) - http://imageshack.us...dscf0055xw.jpg/ (tirada ontem à noite)