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Boa tarde pessoal! Andei lendo uns topics aqui no no fórum sobre treino,na minha academia e se dúvida na cidade não tem profissionais de respeitos que possam passar um bom treino,só tem instrutores que preferem ficar no celular ou paquerando as novinhas. Pois é fiz ,com base nas pesquisas que fiz no fórum,desenvolvi um treino,mais como ainda não sou um expert queria a opinião de todos! Treino A(peito,triceps e ombro) 1-supino reto 5x5 2-supino inclinado 5x5 3-crucifixo 4x8 4-supino fechado 4x8 5-triceps polia alta 4x8 6-military pres 4x8 7-arnold pres 4x8 Treino B(Costa,bíceps,trapézio) 1-levantamento terra 4x8 2-remada curvada 4x8 3-remada unilateral 4x8 4-asa na corda polia alta 4x8 (não sei o nome do exercio) 5-rosca scott conjugado com concentrado no banco scott 4x8 6-martelo na corda drop-set 3x8 7-encolhimento frente 4x8~12 8-encolhimento trás 4x8~12 Treino C(pernas e panturrilha) 1-agachamento livre 5x5 2-leg 45 4x8 3-extensora unilateral 4x8 4-RDL 4x8 5-avanço caminhando 4x8 6- panturrilha no leg até a falha 7 -gêmeos sentado até a falha Abdominais três vezes na semana segunda , quarta e sexta Por favor se tiver alguma coisa errada corrigem ! Abraço bom treino a todos
