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  1. matheuswev
    Nome:Matheus Objetivo:Hipertrofia Altura:1.82 peso:76 Malho:2Meses malhava a 6meses mais passei 2meses parado Peito/ombro/triceps Peito-supino reto flexao crucifixo ombro-elevaçao frontal e lateral triceps pulley pulley invertido frances =================== Costa/trapezio/biceps/antebraço Costa barra fixa frente e tras - remada curvada trapezio encolhimento com barra biceps rosca direta rosca alternada e martelo antebraço rosca invertida e sentado ============= Pernas-panturrilha Agachamento Afundo Panturrilha barra e halteres Bom malho SEG-A TER-B QUA-C QUI-DESCANSO SEX-A SAB-B DOM-DESCANSO QUERIA SABER SE ESTE TREINAMENTO ESTA OTIMO E OS EXERCICIOS TENHO QUE FICA COM ESSES EXERCICIOS DURANTES 3MESES DEPOIS MUDAR E VERDADE?
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