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Idade: 19 Altura: 1,63 Peso: 67,8kgs Bem, devo explicar o motivo dessa peculiar necessidade. Puxo ferro tem 2 anos, meu treino tipicamente é ABC2x, totalizando 6 treinos por semana. Mesmo tendo a cintura fina, tenho metabolismo de endomorfa. Facilidade enorme em ganhar massa magra/gordura. Daí a alta frequência. Há tempos dou meu sangue em todos os treinos. A questão é que... Meus superiores estão over demais. Não está feminino. Facilidade grande de ganhar costas, meu trapézio, mesmo sem isolar em treino algum, tá crescendo muito mais do que eu gostaria... No fim da história, queria conseguir manter meus treinos de Dorsais, Peitoral e Deltóides pesados como sempre foram. E queria perder medidas em Bíceps/Tríceps e, pelo amor de Deus, Trapézio. Divisão de grupamentos ATÉ HOJE: A: Peitoral, Deltóide, Tríceps. B: Costas, Bíceps, Antebraço. C: Leg Day. Não vejo motivos de postar o treino atual aqui, visto que é um treino provavelmente bem semelhante ao de muitos. Queria postar uma possível solução para o meu problema. Pensei em treinar Bíceps/tríceps isoladamente uma vez a cada duas semanas. Quebrar Dorsais e colocar junto com Posterior de Coxa. Aí colocaria levantamento terra. (E aí vem a merda: Trapézio! Desde o Stiff ele vem crescendo...) Isolar um dia só para quadríceps e Abs. Outro dia para peitoral e Delts. O que acham? Aí vai algumas fotos atuais... E tem a evolução do bracinho. Antes fininho e molengo. haha Meta: Aumentar Delts, manter costas, manter peitoral, ganhar inferiores, perder bíceps/tríceps/traps. Se alguém puder opinar, em MUITO me ajudaria...
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Idade:16 Altura:1,68 Peso:54 Objetivo do treino: Hipertrofia ABC2X - ABCAB Número de repetições: 10 - 12 Número de séries: 3 - 4 Pessoal, eu estou fazendo um treino, no qual faço na terça e sexta "Costas, Bíceps, Trapézio e Antebraço". Desses 4 Músculos, oque mais cansa é Costa e Bíceps. E minha dúvida é, para não ficar muito cansativo, qual seria melhor fazer? 1º Costa, 2º Trapézio, 3º Antebraço e 4º bíceps. Pois entre Costa e Bíceps, faço Trapézio e Antebraço, será que nesse tempo daria para eu descansar um pouco para fazer melhor o bíceps depois, ou iria cansar mais ainda para fazer o bíceps? Ou Seria Melhor fazer: 1º Costa, 2º Bíceps, 3º Antebraço e 4º trapézio? 1º Bíceps, 2º Antebraço, 3º Trapézio e 4º Costas? Me ajudem ae pessoal. Obrigado
