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Ola peço ajuda para quem tem experiencia com treinos,é a respeito das questoes do meu treino,treino ABC ( A = Peito+Triceps+Ombro,B= Costas + Trapezio + Biceps,C = Pernas + Lombar +ABS),mas a questão é referente ao treino B,Sou Ectomorfo(embora biotipo não seja uma questão tão importante por diversos fatores como dieta,etc..),minha dieta esta okay,batendo os macros corretamentes,observo constantes ganhos,mas queria tirar um duvida do forum,faço 10 exercicios nesse treino B (5 costas+trapezio+3 biceps+1 antebraço),eu percebia que quando fazia 2 exercicios para biceps os ganhos eram maiores,fora que eu sempre fiz os mesmos exercicios de biceps,rosca alternada e scoot(sim apenas) e para antebraço rosca inversa,nunca tinha trocado esses exercicios,agora nesse meu treino novo,foi acrescentado rosca concentrada,rosca scoot unilateral,rosca direta(que so fiz em um treino dps nunca mais)(removido rosca alternada)e rosca martelo no lugar da rosca inversa,queria saber a opiniao de vcs,ao final de 6 exercicios de costas(5 costas e 1 trapezio),não resulta em um overtraining fazendo 3 exercicios de biceps ? Percebo que não ganhei muita coisa assim,parece até q diminui o biceps,quem tem experiencia com treinamento pode dar um help nessa parte de biceps,e se possivel trocar os exercicios de biceps tbm?Pois como disse sempre fiz apenas rosca alternada e scoot para biceps,e ai na troca o trainer ja colocou 3 exercicios de biceps diferentes(acredito que pesou d+ e ta dando overtraining).E outra questão,para biceps fazer 4 ou 3 séries(antes sempre notei ganhos melhores com 3 series,agora que trocou pra 4 sinto que sla parece q piorou,meu treino de costas inteiro também é 4 séries,seria melhor 3?) ? O que resultaria em melhor hipertrofia,aceito opiniões e criticas,desde já obrigado!! Dados "Úteis" Altura : 1.72M Peso: 70 KG ( Entrei na academia com 50KG) Tempo de Treino : 1 Ano Idade : 18 Anos Biotipo: Ectomorfo

(ACEITO CRITICAS SOBRE O TREINO,RELEMBRANDO QUE NÃO FUI EU QUE MONTEI) Ola.Queria saber a opinião de vcs do forum sobre o meu treino de costa e biceps(eu acho q meu treino de biceps ta meio estranho),o que poderia ser mudado também,meu foco agr e biceps,ja tenho volume bom em peito e costas evoluindo constantemente,macros estão okay,quero opinião mesmo sobre o treino. Este é o treino de costas+biceps(lembrando,so esse treino que to achando meio estranho,perna e peito/ombro/triceps,no geral o treino dos outros musculos estão okay): Aquecimento : Barra Fixa FS(Frontal supinada) 3 de 4-8. 1 - Pulley Costas - 4 de 8 a 12 2 - Pull Down - 4 de 8 a 12 3 - remada cavalinho - 4 de 8 a 12 4 - Pulley frontal na Barra Romana - 4 de 8 a 12 5 - Voador inverso - 4 de 8 a 12 6- encolhimento 4 - 16 a 20 Biceps: Rosca Direta na Barra W (estou usando a pegada fechada como variação,pois sempre usei a aberta) 4 de 8 a 12 - Carga Elevada Mas Mantendo a Boa movimentação do exercicio Rosca Scoot Unilateral (No banco inclinado) 4 de 8 a 12 Antebraço/Pouco de Biceps: Rosca Martelo - 4 de 8 a 12. Ps: Eu sei que musculo não sabe contar,é so para ter a base mesmo ueuhuhehue. Minha intenção é ganho de volume no biceps,Podem me dar dicas/alguma alteração do treino ? Em respeito a carga,variações e talz; Dados Uteis: Altura : 1.72M Peso : 70KG Tempo de Treino : 1 Ano. Idade : 18 Anos. Ganho de Peso: 20KG//Entrei com 50KG Ps:Alguma Diferença na pegada fechada ou aberta na rosca direta ? Ps: O melhor para hipertrofia é 3 ou 4 séries ?

(ACEITO CRITICAS SOBRE O TREINO,RELEMBRANDO QUE NÃO FUI EU QUE MONTEI) Ola.Queria saber a opinião de vcs do forum sobre o meu treino de costa e biceps(eu acho q meu treino de biceps ta meio estranho),o que poderia ser mudado também,meu foco agr e biceps,ja tenho volume bom em peito e costas evoluindo constantemente,macros estão okay,quero opinião mesmo sobre o treino. Este é o treino de costas+biceps(lembrando,so esse treino que to achando meio estranho,perna e peito/ombro/triceps,no geral o treino dos outros musculos estão okay): Aquecimento : Barra Fixa FS(Frontal supinada) 3 de 4-8. 1 - Pulley Costas - 4 de 8 a 12 2 - Pull Down - 4 de 8 a 12 3 - remada cavalinho - 4 de 8 a 12 4 - Pulley frontal na Barra Romana - 4 de 8 a 12 5 - Voador inverso - 4 de 8 a 12 6- encolhimento 4 - 16 a 20 Biceps: Rosca Direta na Barra W (estou usando a pegada fechada como variação,pois sempre usei a aberta) 4 de 8 a 12 - Carga Elevada Mas Mantendo a Boa movimentação do exercicio Rosca Scoot Unilateral (No banco inclinado) 4 de 8 a 12 Antebraço/Pouco de Biceps: Rosca Martelo - 4 de 8 a 12. Ps: Eu sei que musculo não sabe contar,é so para ter a base mesmo ueuhuhehue. Minha intenção é ganho de volume no biceps,Podem me dar dicas/alguma alteração do treino ? Em respeito a carga,variações e talz; Dados Uteis: Altura : 1.72M Peso : 70KG Tempo de Treino : 1 Ano. Idade : 18 Anos. Ganho de Peso: 20KG//Entrei com 50KG Ps:Alguma Diferença na pegada fechada ou aberta na rosca direta ? Ps: O melhor para hipertrofia é 3 ou 4 séries ?

Bom dia rapaziada, trabalho 12x36(um dia sim, outro descanso) e faço faculdade a noite, portanto só tenho minhas folgas para treinar. Gostaria de saber se tem como eu ganhar massa, treinando um dia sim e outro não, sou ectomorfo e a academia que vou fazer não abre de domingo. Vlw ai galera.

Pessoal blz? Bom é o seguinte, minha mãe comprou uma pasta de amendoim top integral, é tão boa q parece q tem açucar kkkkkk. Mas estou meio assim com medo pq ele não tem o registro do Pro- amendoim e esta escrita q o produto é isento de registro sanitário. O produto em questão é a Pasta de Amendoim da Terra dos Graos. Alguém ja comprou? É confiável o seu uso? Preciso me preocupar?https://www.google.com/search?q=terra+dos+graos+pasta+de+amendoim&rlz=1CDGOYI_enBR823BR823&hl=pt&prmd=sivn&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwjE2pq2iefgAhX7ILkGHcbwDxAQ_AUoAnoECAsQAg&biw=320&bih=452#imgrc=VvDygND4RlIz2M

Podem me indicar algum livro sobre musculação? Os caras da academia são tão uteis quanto um carro sem motor e estou farto de passar horas e horas na Internet vasculhando coisa toda vez. Lembro que antigamente eu tinha um livro escrito por un fisiculturista, mas perdi ele...

Idade : 21 peso: 74kg Altura: 1,68m Tempo de treino: 1 ano sem pausa / 3 anos total Objetivo : Hipertrofia Galera, preciso da ajuda de vocês pra avaliar esse treino, eu coloquei o bíceps e tríceps 2x na semana pois são as áreas que mais sinto dificuldade em crescer , o que acharam tanto da divisão quanto dos exercícios? Treino 1 (Peito, Triceps) - Supino Inclinado + Supino Inclinado c/ halteres : 3x - Supino Reto : 3x - Cross Over : 3x - Peck Deck + flexão :4x - Paralelas : 3x - Triceps Corda + Triceps Pulley : 3x - Extensão de triceps cabo : 3x - Abs máquina: 4x Treino 2 (Costas, Biceps) - Barra Fixa: 4x - Remada Sentado com triângulo: 4x - Remada Curvada: 3x - PullDown : 3x - Serrote: 3x - Rosca Direta barra W: 3x - Rosca Alternada: 3x - Rosca Martelo: 4x Treino 3 (Pernas, panturrilha) - Cadeira Extensora: 5x - Agachamento Smith: 4x - Leg 45: 3x - Mesa Flexora: 4x - Adutora: 3x - Abdutora: 3x - Panturrilha no leg90: 4x Treino 4 (Ombro, triceps) - Elevação Lateral: 4x8+8 ( redução de peso ) - Desenvolvimento Máquina: 3x - Elevação Frontal com anilha: 3x - Peck Deck inverso: 3x - Encolhimento com Barra: 4x - Triceps Pulley + Testa Cross : 4x - Triceps Francês: 4x Treino 5 (Peito, Biceps) - Supino Inclinado + Supino Inclinado c/ halteres : 3x - Supino Reto : 3x - Cross Over : 3x - Peck Deck + flexão :4x - Rosca Direta barra reta: 3x - Rosca Alternada: 3x - Rosca Scott Máquina: 3x

Galera, eu andei pesquisando aqui no fórum sobre treino e fiquei com algumas dúvidas sobre o melhor tipo de treino, atualmente faço o abc2x. Tenho 11 meses de treino, sou ectomorfo com 1,81 e 70 kg. Meu treino: A PEITO / OMBRO / TRÍCEPS # Supino Reto # Supino Inclinado # Crossover # Peck Deck # Desenvolvimento Ombro # Elevação Lateral # Elevação Frontal # Frânces Unilateral # Tríceps Corda B DORSAL / BÍCEPS / ANTEBRAÇO # Pulley Frente # Pulley Baixo # Pulley Pegada Supinada # Remada Cavalinho # Rosca Direta # Rosca Scott # Rosca Alternada # Rosca Punho C PERNA # Agachamento Livre # Cadeira Extensora # Leg Press # Avanço # Stiff # Mesa Flexora # Panturilha Sentado O que acham do treino ? Fariam alguma mudança para otimizar os ganhos ?

Então pessoal, venho pedir recomendações e dicas sobre marcas de seringas e agulhas. Gostaria de saber quais marcas são melhores e mais usadas pelo pessoal do fórum não importando valores.. Agradeço desde já a colaboração de vocês

Olá pessoal tenho Tenho 21 anos treino a 4 com algumas pausas , mas sempre treinando vejo que estou num estado que não consigo mas apenas com dieta e treino Peso 95 Altura 1,78 Andei pesquisando mas ainda me resta algumas dúvidas Qual seria o primeiro ciclo que deveria fazer estava pensando em alguma testo+oxan mas .. Qual ciclo seria o ideal alguma combinação ou um único aes Dieta está *ok Treino intenso *ok Descanso * ok e também um primeiro ciclo mais "leve" preferência orais

Amigos, preciso de um conselho por favor, estou em dúvida do que fazer. Treino há mais ou menos 9 meses, e sigo dieta e suplementação há uns 3 meses. Treino com personal na academia do prédio 3 vezes por semana, no início achei que era a melhor opção, mas agora acho que está sendo pouco para o desenvolvimento que quero, só que não tenho condições de manter um personal por mais dias. Quero começar em uma academia para poder fazer mais vezes na semana, mas tenho medo de fazer sozinho e acabar fazendo errado ou machucar por inexperiência, além de ter certa vergonha de academias, pq sempre malhei no prédio. Acham que devo continuar com o personal 3x mesmo ou mudo para academia pq aí posso ir mais vezes mesmo malhando sem um acompanhamento? Se puderem ajudar agradeço!

Galera, O objetivo de criar este tópico é simples: compartilhar as mais variadas receitas para ajudar na dieta e melhoramento da hipertrofia muscular. Percebi que existem vários tópicos falando de receita de frango, receita de hipercalórico caseiro, e por ai vai, estava pensando em compartilhar tudo nesse tópico. Outro motivo que me levou a criar esse tópico é porque maioria de vocês tem pouco tempo, dinheiro, porém muita vontade e determinação em ter uma qualidade de vida saudável e um corpo de dar inveja, então seria isso, podem postar receitas utilizando carnes, bolos, legumes, entre outros itens e dietas utilizadas no pré/pós-treino, dia-a-dia e por ai vai. Se caso não gostarem da ideia me avisem que excluo o tópico.

Boa tarde, Comecei a treinar com 14 anos e segui sem parar durante quase 4 anos, sendo que meu ápice foi durante os primeiros 2 anos, os quais tinha um corpo bacana e pegava relativamente bons pesos para um garoto de 14~16 anos, depois, com a estagnação, fui treinando meia boca e não seguindo dieta regularmente. Após isso tive que começar a trabalhar e estudar, consequentemente ficando quase 1 ano e meio sem treinar. Agora, aos 19 anos e 1,81cm de altura, voltei tem 4 meses, começando com 103 KG e 26% de gordura, agora estou com 91 KG e 16,5% de gordura, seguindo dieta de 1700 KCal, para diminuir a gordura, até dia 2 de janeiro, quando irei ao nutricionista novamente. Estou treinando bem, intenso e fazendo aeróbico (15~20 min de duração) após os treinos, exceto de perna. Estou pensando em ir essa última vez ao nutricionista pra minha dieta ser mudada e aumentar as Kcal ingeridas pra ter certa base para eu mesmo ir mudando daí em diante, investindo agora num ciclo e acompanhamento médico, pra me "guiar", já que não sou entendido sobre anabolizantes. O problema é que estou com dinheiro guardado, não estou tendo mais renda e nem sei quando vou voltar a ter, dessa maneira estou com certas dúvidas: 1 - Quanto tempo duram os resultados do ciclo e vou ter que ficar ciclando de quanto em quanto tempo para manter os ganhos? (Logicamente tendo uma boa dieta e bom treino) 2 - Quanto vou gastar em média com ciclo e médico?

OI bom irei começar meu cutting e estou com medo de perder massa magra e montei uma dieta baseando em alguams que ja vi na internet bom teho 1,72 altura 83 kg 15 a 18% de gordura Cafe da manhã 1 fruta 40 g de queijo minas 200 ml de leite desnatado 4 ovos 2 inteiros e 2 claras almoço 40 g de arroz 60 de feijão ? salada depende do dia entao nao sei muito bem 200 g de frango 1 banana com 10 g de aveia lanche da tarde 1 saduiche pao integral, 2 ovos mexidos, presunto 4 fatias, 40g de queijo minas janta 2 ovos cozidos ? salada 200 g de frango antes de deitar uma vitamina 1 banana+ 200ml de leite e 10 g de aveia bom e isso e eu acho que esta muito baixo a minha proteina mais nãao sei muito bem e minha gordura esta meio alta mas sera que tem muito problema chegar a uns 120 g de gordura ? oq acham ?

Bom dia, pessoal! Venho escrever este tópico para relatar meu primeiro ciclo com a oxandrolona Ontem fui à nutricionista e fiz a avliação: Bf 14,6% MM: 58.7kg Peso: 66.8kg Altura: 1,60 Idade: 20 anos Iniciei segunda-feira (19/11) o ciclo, começei logo com 20m/dia, pretendo seguir por 3 semanas, após aumentar para 30 e na última semana descer para 20mg, ciclo por 8 semanas. A dieta estava hipocalórica, mais restrita em carbos. Agora estou aguardando receber a nova dieta, a nutricionista disse que irá me passar agora uma dieta para hipertrofia, o que eu busco são ganhos secos, acredito que a oxan vai me ajudar a também trazer mais força e resistência para os treinos. Estou tomando Biotina e vitamina C (manipulados) + 1 comprimido de lavitan Mulher ao dia + 3 capsulas de colágeno antes de dormir. Treino ABC - Posterior - Superior - Quadríceps - Jump duas vezes na semana, Hiit nos dias de superior, domingo AEJ e cardio mais moderado nos dias de perna. Assim que possível posto fotos.

boa noite pessoal queria q vcs me dessem uma dica para um treino de hipertrofia montei um treino baseado em exercicio multiarticulares e uns isolados tenho 34 anos atualmente com 70 kg objetivo aumento de massa tenho dificuldade de ganhar peso meu treino ficou assim abcab treino a peito e triceps supino reto 4x8 supino inclinado halteres 4x10 fly 4x10 cross 3x8 trices testa 4x8 trices puley 3x8 triceps puley inverso unilateral 3x10 treino b costas e biceps puley frontal 4x8 remada curvada 4x8 remada unilateral 4x8 extensao puley 3x8 rosca direta 3x8 scoot 3x8 alt martelo 4x8 treino c ombro e perna desenvolvimento barra 4x8 elevacao lateral halter 4x8 elevacao frontal 4x8 remada alta 4x8 agachamento livre 5x8 leg 45 4x8 passara 3x10 extensora unilateral 4x8 flexora 4x8 panturilha sentado 4x10 oq vcs acham ficou bom deem a opniao de vc

Tenho 20 anos já fiz uso de deposteron como se fosse uma reposição hormonal por orientação médica, mas agora quero fazer um ciclo de verdade, mas com segurança me deem dicas de primeiro ciclo leve com dosagens moderadas!

Salve galera tranquilo? Acompanho o fórum há um tempo, mas apenas recentemente criei uma conta para poder interagir. Comecei esse diário para compartilharmos ideias, experiências e dicas (sempre bem vindas), pois acredito que sempre podemos melhorar. Segue breve relato sobre minha pessoa: Treino de maneira consistente há 6 anos e sempre fiz tudo (treinos e dieta) por conta própria, pois infelizmente no começo trombei aqueles instrutores que só davam atenção para as gostosas. Comecei com míseros 50kgs e consegui uma boa evolução, chegando aos 84kgs com 16,68% de BF. Em julho desse ano comecei um bulking com acompanhamento de uma nutricionista esportiva e tive uma pequena, mas animadora, evolução que direi a seguir. Medidas (pré bulking e entre parênteses o resultado após um mês) – “protocolo Pollock”: Peso: 84kg (86,7kg) MM: 69,99kg (72,49kg) BF: 16,68% (16,45%) Torax: 106 (110) Abdomen: 85 (86) Quadril: 105 (107) Braço D relaxado: 37 (38) Braço E relaxado: 37 (38) Coxa D: 63 (65) Coxa E: 63 (65) Panturrilha D: 39 (40) Panturrilha E: 39 (40) Treino: Meu “”ciclo/periodização”” de treino não costuma seguir o padrão que costumamos ver, eu o divido em 8 semanas, cada uma com uma ênfase especifica: SEG TER QUA QUI SEX SAB DOM Deficits Rest semana 1 Peito / Ombro Quadriceps / Panturra Braço completo Dorsal / Trapezio Femoral / Panturra ABS / Ombro # semana 2 Compostos Biceps / Antebraço (flexores) Compostos Triceps / Antebraço (extensores) Compostos ABS # semana 3 Upper (força) Lower (força) ABS Upper (hiper) Lower (hiper) ABS / Ombro # semana 4 Peito /Triceps/Ombro (lat.) Costas / Biceps / Antebraço Perna completa Peito / Triceps/ Ombro (lat.) Costas /Biceps /Antebraço ABS / Panturrilha # semana 5 AEJ / Quadriceps / Femoral Peito / Costas AEJ / Panturra / Antebraço Ombro / Trapezio AEJ / Biceps / Triceps ABS / Lombar / R.Femoral # semana 6 Dorsal / Lombar AEJ / Quadriceps Triceps AEJ / Ombro Antrebraço ABS / Peito (miolo) # semana 7 AEJ / Peito Femoral AEJ / Biceps Trapezio AEJ /Panturra ABS / Costas # semana 8 (M) Peito / (N) Ombro (M) Panturra / (N) Quadriceps (M) Triceps / (N) Biceps / Antebraço (M) Trapézio / (N) Dorsal (M) Panturra / (N) Femoral ABS / Manguito # Utilizo os sábados para dar um up em pontos que considero mais fracos. Dieta: Para simplificar colocarei apenas os números, mas caso queiram posso abrir a dieta: 3.400kcal/dia 515g (carbo) 294g (proteína) 114g (gordura) 5l (água) Pretendo atualizar a cada novo treino, mudança na dieta, evolução, participação de vcs etc etc...é isso, bons ganhos a todos, tmj!!!!!! (Ps.: logo mais atualizo de uma vez o treino que fiz essa semana e coloco foto do shape)

Idade: 19 Altura: 1,76 Peso: 72,7 kg Objetivo do treino - Bulking ( Hipertrofia) Voltei a treinar tem pouco tempo, e gostaria de umas dicas e informações sobre o treino que eu estou fazendo. Treino A - Peito ombro Frontal tríceps Peito Super serie (Exercícios sem descanso) • Supino reto 3x10 • Crucifixo reto 3x10 • Supino inclinado 3x10 • Crucifixo inclinado 3x10 Peito Normal • Voador 3x10 • Crossover 3x10 Ombro • Desenvolvimento na máquina 3x10 • Desenvolvimento com Halteres 3x10 Tríceps • Tríceps na polia 3x10 • Apoio no banco 3x10 • Tríceps na corda 3x10 • Tríceps Francês 3x10 Treino B - Costa bíceps e ombro lateral Costas • Pulley pegada aberta 3x10 • Serrote 3x10 • Remada Baixa 3x10 • Cavalinho na máquina 3x10 • Voador Invertido 3x10 Ombro • Crucifixo Invertido 3x10 • Levantamento Lateral 3x10 • Encolhimento de ombro 3x10 Bíceps • Rosca Scott 3x10 • Rosca Direta 3x10 • Rosca 45 graus 3x10 Treino C – Perna • Agachamento Livre 3x10 • Levantamento Terra 3x10 • Cadeira Extensora 3x10 • Leg Press 3x10 • Mesa Flexora 3x10 • Stiff 3 x 10 • Gêmeos na máquina 3xfalha • Gêmeos em pé 3xfalha Abdômen (Dia sim, Dia não) TREINO / EXERCÍCIOS: • Supra chão / Supra prancha / Supra polia / Supra maquina • Infra chão / Infra prancha / Infra máquina / Infra barra fixa • Abdominal remador • Prancha Exercício Rep. Tempo Intervalo Supra 3x 30 — 20 seg Infra 3x 30 — 20 seg Remador 3x 30 — 20 seg Prancha 3x 1 min 30 seg

Ola a todos, Então. Retornei a malhar,fazer dietas e tal tudo natural. Hoje sou mais focado no assunto musculação hipertrofia, porem esse mundo sintetico é novo para mim (creio que para muitos) Visto isso queria saber da galera,dos profissionais e dos amadores sobre aulas, exemplos ,dicas de como entrar nesse mundo dos asteróides bem como do zero,ensinar o que é e como funciona essa questão.. Obrigado a todos

Olá, estou em cutting e aquela gordura abdominal horrível não vai embora, já estou com bf relativamente baixo (14%), queria iniciar o uso da Iombina (+cafeína), porém ainda tenho dúvidas, não somente quanto a dosagem que depende de indivíduo para indivíduo, mas li umas coisas que me deixaram confusa. A princípio ela deve ser utilizada em jejum uns 30 min antes do treino/aej, até ai tudo bem, fiz meu AEJ chego em casa e preciso ficar mais um período sem comer para potencializar seus efeitos (segundo o Gorgonoid), mas ele não fala quanto tempo em jejum ainda é necessário ficar, eu não sou adepta do jejum intermitente como ele, então gostaria de saber quanto tempo após o término do aej posso vir a me alimentar. Outra questão é que o Fred do treino pesado diz que pra ele a iombina funciona independente de ser utilizada em jejum ou não. Qual a opinião de vocês?

Ola pessoal tudo bom? sempre que posso estou olhando esse fórum, aqui o pessoal tem uma capacidade absurda de conhecimento por isso resolvi fazer um post como esse aqui na hipertrofia.org! Bom, como o titulo fala sou iniciante TOTAL, meu conhecimento é minimo e quero tirar algumas duvidas e quem conseguir me ajudar tente ser claro porque sou leigo demais assunto kkk. Sou ectomorfo clássico, magro demais, tenho 1,74 de altura e 21 anos. Comecei a malhar no começo desse ano, os outros anos eu treinava, mas bem aleatoriamente sem objetivo. Até que esse ano peguei 65 kilos e era o que eu queria porem com gordura, e comecei a ter problemas com pressão alta e tive que fazer muitos exames e nesse meio tempo tive que parar de treinar até descobrir oque era, mas graças a deus era apenas estresse e acabei perdendo 6kg, e agora que estou liberado a treinar novamente perguntei a profissionais e me falaram pra colocar uma meta, então coloquei minha próxima viagem que é em novembro, então minhas duvidas são: 1- O que fazer pra recuperar pelo menos 5 kg desses que eu perdi até novembro, porem sem gordura. 2- Nesse tempo peguei a famosa pochete estando magro e não consigo tirar de jeito nenhum. Devo fazer aeróbicos? se sim quantas vezes na semana? devo fazer em jejum tb? 3- Qual seria uma dieta boa para mim? OBS: Voltei aos 59kgs e meu objetivo é recuperar o 65kgs. Sei que iniciante, e em tão pouco tempo não da para ter resultados gigantes, quero apenas o minimo, mas se possível quero ter o melhor em 4 meses Vlw galera, vocês são fodas!

Olá pessoal, Chamo-me Carlos e tenho como objetivo o ganho de massa muscular. Sou iniciante e quero montar uma dieta, mas estou com muita dificuldade para isso. Tenho 20% de gordura e 16% de massa magra. Minha pergunta é: O ideal seria fazer uma dieta com deficit calórico ou continuar com minha gordura para usar como energia e aumentar o consumo de calorias diárias? (Desculpa se estou falando besteira, sou novato). Não quero perder minha massa magra, quero aumentar bastante. Obrigado! Informação adicional: 24 anos; 170cm 77Kg Calorias diárias: 2663kcal

Olá, sou novo no fórum e no mundo da musculação, caso eu esteja postando no local errado me avisem que eu altero. Eu sempre fui ativo no mundo dos esportes, andei de skate dos 10 aos 20 anos, comecei a academia a 1 ano e 7 meses pra manter uma vida saudável. Comecei a pegar gosto pela musculação, mas eu tenho uma grande duvida, eu tenho 1,98 de altura. E até um tempo atrás eu não sentia diferença alguma no meu corpo ao me olhar no espelho, porém atualmente comecei a ver meu braço mais inchado e o peitoral mais estufado. Perna eu sempre tive bem desenvolvida por conta do skate. Não tenho condições de manter um treino com suplementação, porém eu tenho uma boa alimentação, já passei numa nutricionista e peguei a base de alimentação que ela me passou. A 3 meses eu fiz uma medição no meu braço e eu tinha 33cm de braço sem forçar e frio. Novamente ontem eu fiz uma medição em casa no meu braço, ele manteve com 33cm por 3 meses. Porém no espelho ele parece mais inchado e definido, gostaria de saber se por eu ser alto e os músculos serem mais longos ele demoram mais pra preencher todo o braço pra sair do 33cm, ou eu não deva me prender pela medição do braço, e sim ver pelo aumento de carga nos treinos e a melhora do meu corpo pelo o espelho. Caso não tenha nada haver com a minha altura e meu braço deveria ter aumentado nesses 3 meses, gostaria de receber algumas dicas de vocês mais experientes se possível. Eu mudo meus treinos a cada 2~3 meses com a ajuda do personal da academia que eu frequento. A minha alimentação eu sigo nos mesmos horários que a nutricionista passou até hoje. Uma base do que eu como diariamente é, eu acordo como 3 ovos com 6 colheres de tapioca, 2 fatia de queijo e 1 copo de leite. Moro com os meus avos, então as mistura varia muito no almoço, mas sempre tem alguma carne, como em média 6 colheres de arroz e 3 de feijão e depende da mistura do dia, hoje mesmo comi 3 peito de frango. antes do treino eu como 3 banana com 60g de aveia. depois do treino dependendo do horário que eu treinei, eu janto ou como mais 3 ovos com tapioca. 22 horas da noite de ultima refeição eu como 3 ovos.

Eai glr! Então, gostaria da opinião de vocês a respeito do meu treino de inferiores: treino duas vezes por semana (segunda e quinta) Na segunda faço (ênfase nos quadríceps): panturrilhas (no hack articulado, no leg press e no leg horizontal) agachamento livre leg press agachamento no hack 45 cadeira extensora e hack horizontal Na quinta (ênfase nos posteriores e glúteo): panturrilhas (do mesmo jeito da segunda feira) agachamento no Smith afundo no Smith stiff e mesa flexora ME HELPEM PLEASE, minha academia é aquela de bairro mesmo e é bem carente de profissional, pra falar a vdd nem tem esse treino foi montado por mim de acordo com pesquisas q fiz