lcarlos

cara seu relato foi excelente raxei de rir com nomes que chamavam a vc, mais nem tem piada tem piada agora que vc conseguiu chegar nos seus objetivos e aqueles que zoavam vc agora diante de vc são 0

frango gainer vlw muito sua ajuda na verdad eu nao faco uma refeicao nem pre nem pos treino. Faco 6 refeicoes diarias em media e antes eu tomava creatina mas nem sempre. Pensei comprar suplemento mas e mt karo rsrs tava pensando em serious mass primeiros 2 meses pk tenho muita dificuldad em ganhar peso e os meses seguintes 100% gold standard whey protein

durante a execucao do supino pelo que vi em videos a barra deve ir ate ao peito agr eu nao sei se deve ou nao

vlw pela ajuda sou noob n entendo ainda nd d plano d trein vou pesquisar

vlw vitto rs agr vc ta zoando eu n sou arnold kk .. A execucao ta correta talvez so nao knsiga dar akela explosao n levantamento da barra dpois d ela chegar n peito... N sei explicar na execucao a descida da barra deve ser d 2ou3s e d seguida explosao na subida da carga Meu treino ta maior confusao ainda nao consegui montar umplano d treino legal comecei com fullbody e ultimament tinha uma divisao d tricep/peitoral/ombro (dia 1/3) bicep/dorsal(dia 2/5) mas ta mt malz

cara ke voce tem kontra mim rapaiz? sim 58kg (peso total) barra pesa 14kg+22kg de peso em cada lado. se nao acredita nao acredite cara eu nao me acho arnold nenhum...

eu n falei k faco 15reps km os 58kg eu falei k para chegar ate aki tive d utilizar pesos em k knseguia fazer 15reps para o corpo se habituar .. Com 58kg faco 6-8reps

foi dificil conseguir a progressao de peso mas eu fazia mais repeticoes com o peso maximo que conseguia fazer umas 12-15reps e ai o corpo foi se habituando mas agora ta mais dificil

estou treinando um mes e pouco. Ainda lembro primeiro dia na academia eu me achando O CARA que conseguia pegar mto peso entao eu queria levantar 40kg logo no supino nem 30 eu levantei kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk maior frustracao rsrrr

pessoal quando eu faco treino de tricep, o exercicio pulldown eu chego nos 20kg e nao consigo estender mais o braco ou seja nao consigo fazer o movimento completo. como posso ultrapassar essa limitacao? Já no supino tambem acontece o mesmo eu fui aumentando as cargas quando chega nos 58kg essa e a limitacao pk ja nao consigo levantar os 60kgs kkkkkk. Existe forma de ultrapassar esses limites de carga afim de progredir para cargas maiores?

vlw as dicas

vlw vitto mas nem todo plano d treino funcina para todo mundo do mesmo jeito

treino fullbody 3x semana Segunda Supino plano Tricep polia Remada alta Curl bicep c/barra Puxada frente Ex.isolador: agaxamento Quarta Supino inclinado Tricep barra testa Militar press Curl bicep alter Puxada peito Ex.isolador: levantamento terra Sexta Pernas: prensa curl leg press leg Complementares: Aberturas com alter Elevacoes laterais alter Remada pega fexada Curl concentrado Supino fechado Ex.isolador: paralelas Ke axam desse treino? Axam tambem k devem ser 3 series 12x10x8 ou 3x8? (usando piramid krescente)

vlw pela ajuda

vlw pelas respostas, mas um treino fullbody melhor dividido nao seria a melhor opcao para aumento de peso? tendo em conta o seguinte: triceps tricep com barra à testa paralelas supino fechado biceps curl barra curl concentrado curl alternado dorsal puxada frente/nuka remada baixa puxada peito pernas prensa levantament terra agaxamento curl/press leg peitoral supino(inclinado/declinado/plano) aberturas paralelas pull-over ombros press militar remada alta aberturas laterais rotacao qual seria na vossa opiniao a melhor divisao desses exercicios num sistema fullbody ou separado no max 4 dias/semana?

vitto eu naum tou treinando assim agora se vc ler o inicio do topico eu tou treinando atualmente assim: segunda e quarta (triceps/ombros/peitoral) terca e sexta(pernas/biceps/dorsal) quinta(descanso)

o treino passado era assim 3x semana segunda: supino plano puxada frente curl leg/press leg tricep polia curl com barra press militar com alter quarta: supino inclinado puxada frente supino pega fechada curl bicep c/alter aberturas laterais (ombro) agaxamento sexta: aberturas (peitoral) puxada atras extensoes curl concentrado tricep barra testa remada alta

boa tarde e o seguinte eu treinei um mes e meio utilizando sistema rotativo em que os exercicios abordam todas as partes do corpo, uma especie de treino composto.. aí eu ganhei uns 4kg de peso. Acontece que eu achava esse sistema de treino "meio chato" e então comecei treinando utilizando uma nova divisao de treino em que e assim segunda e quarta (triceps/ombros/peitoral) terca e sexta(pernas/biceps/dorsal) quinta(descanso) acontece que essas duas semanas que treinei com esse sistema eu perdi peso essa perda de peso e devida ao sistema de treino que nao esta correto ou somente à alimentacao que deve ser melhorada?

meu objetivo é ganhar massa muscular, tenho ganho alguma mas um pouco lentamente e gostava de aumentar massa muscular mais rápido, por isso nao sei se devo usar ou não suplemento

boa noite, e o seguinte eu treino quase um mes entao eu pesava 55kg inicialment (magrelo ) e agora 3 semanas e meia depois 59.7kg (magrelo mas menos kkkk)... entao eu gostava de saber vossa opiniao se devo comecar a tomar hipercalorico ou nao, tenho metabolismo mto acelarado, e dificuldade de aumentar peso

vlw pelas respostas

boa tarde tenho uma dúvida em relacao a series e repeticoes por exemplo 3 series de 12-10-8 significa que se farao em cada serie 12 reps depois 10reps e depois 8reps ou que se fazem 12 reps na 1ª 10reps na 2ª e 8reps na 3ª? sei que esta pergunta é basica mas eu ate agora pensava que em cada serie haveriam 12reps + 10reps+8reps no treino em pirâmide crescente em que se aumenta a carga e diminui o num de reps so faz sentido se em cada serie se for diminuindo o num de reps