surf

1- achei o volume um pouco baixo 2- faria supino + cruxifixo no lugar das flexões e deixaria uma série de flexão até a falha 3- declinado acho desnecessário, ainda mais com flexão 4- costas coloca um cruxifixo inverso 5- perna falta flexão de joelho, da pra fazer com bola ou com pano no chão mesmo

OU fazendo meia repetição

1- come menos calorias 2- se for ciclar usa um clembuterol 3- te falta maturidade muscular e estudo para usar esteroide

Eu continuaria o cut já que ta dando resultando. Tbm parece que vc não perdeu nada de massa muscular, na ultima foto até da pra ver uma asa ali, acho que vc ta no caminho certo.

Tem muita banha ai amigo... 20% pra mais ainda

Coloca um défcit de 10% em cima do get. que ta ok. Agora não da mais tempo de secar para o verão,

Realidade. Facul ensinando pouco de tudo, enquanto o mercado precisa de pessoas especialistas na base.

Financeiramente não. Se for presencial vai arrumar treta com a esposa, vai conviver menos com a criança... 4kCLT liquido, ta ok, mas vale mais tentar melhorar o salário atual. 4KMei/PJ ta ruim...

Metabolismo reduz pouco, cerca de 20-30kcal por kg. Mas isso somado a redução do NEAT pode ficar significativo. Ex vc constuma fazer faxina, que faz vc gastar 150kcal, 4x por semana mas tal semana vc só fez 2x, então poupou 300 kcal aquela semana...

Se fosse só oxa até dava pra culpar, mas tem 500 de testo ai junto... Veja se não ta exagerando no IA

Acho que aquele carinha que ta gastando milhões com antiaging ta fazendo isso tbm

Cara eu to usado o galaxy watch 6 e nunca tive mais de 1:30 de sono profundo. Olha q tomo Magnésio, ashawaganda e melatonina, as vezes até um chazinho kkkk. Minha média de profundo é 1h, um pouco mais. Pelo que tenho estudado, usar testo mexe com ciclo cicardiano. A produção natural não é constante, por isso alguns coachs orientam aplicar tsd pela manhã, para tentar deixar o mais próximo possível do normal. Se bem q furar tsd deve ser meio tenso tbm. Quando é TRT alguns ainda optam por SC já que aplicando tsd o volume seria mínimo. O fator de recuperação da testo supraf é a nível muscular, enquanto a recuperação mental depende do sono. Creio que esse é o maior fator que diferencia o atleta do trabalhador, podem tomar a mesma coisa, ou até mais, fazer a mesma dieta, etc. Só que a pessoa normal vai ter o estresse do trabalho, vai gastar energia mental ali. Dormir um sábado/domingo a tarde tbm sinto que ajuda, mas não da pra exagerar, 1:30-talvez 2h acho que seria o limite para não atrapalhar o sono a noite. Sugiro q vc começe a periodizar o treino, faça higiene no sono, e use mais alguma coisa para ajudar a pegar no sono

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Batata pra mim é o melhor carbo de cut, enche bem. A manha do cut é não passar fome. Vc pode cortar umas 100g de repolho, o neston tbm se ta com dificuldade Aquela substituição da janta é ruim. Mantém os 200g de frango e o resto vc come o que conseguir. Assim bate as proteínas tranquilo

Porra da hora a dieta. Parabéns ao profissional. Essas medidas é cru ou preparado? Se for preparado vai deixar bem cheio mesmo. Nesse momento q vc ta voltando para academia é bom comeu um pouco mais.

Pode fazer o cut = sim demorou Usar hormônio = não, pode estudar mais Nunca mais kkkkkkk

Long jack 600mg Vit D3 10.000 UI/dia Vit C 1g/dia Emagrecer, fazer aeróbico

Tem q aquestão da gentética entre a inserção ser alto ou baixo. Agora se treina e não cresce é que ta treinando errado, ou falta treino. Maluco faz 20 série semanal pra bíceps e 4 pra panturrilha que é muitas e muitas vezes mais forte e resistente que o bíceps...

É isso mesmo, Creatina retém 1 a 2 kg de água, intramuscular. No preço que tá vale mais apena um saco de whey a mais na dieta

Pelo que vc relata um GET de 3000kcal me parece correto. 2000kcal já é 1000kcal de défcit, 33,33%. 20% é considerado um limite seguro para segurar músculo sendo natural, vc está acima disso. Se aguenta a dieta não há necessidade de usar mais coisa. Só mesmo se tu não se preocupar com massa muscular, ai add o clemb. T3 natural é mancada...

Difícil dizer sem saber tua rotina. Se vc trampa sentado e só treina, faz pouco aeróbico 2000kcal ta ok. Se vc é mais ativo durante o dia, não tem necessidade reduzir. No mais concordo com o Lucas ali

Resultado ta dando só manter

Basicamente vc fica mais preguiçoso, vai querer passar o tempo deitado assistindo, no lugar de fazer o rango da semana, lavar/passar roupa...

POde fazer vai dar boa