surf

Vc não falou o objetivo, mas pra começo de consultoria parece boa.

No D trocaria o peck deck por supino inclinado halter. No E a extensora por algo tipo agacho, passada ou leg O resto ta ótimo

1500kcal funciona para obeso... se vc estiver obeso ou bf acima de 20%, ok, só que esse carbo doce vai te fuder tanto o resultado quanto o psicológico. Tende a dar compulsão logo logo. Esses "copo da felicidade" passa das 1000kcal fácil fácil... Maioria dos doce caseiro é difícil saber a quantidade de gordura. Se foi a vó que fez, foi leite integral, mais uma porrada de margarina, açúcar, farinha... Faça refeed limpo que vc vai ver resultado bem bem mais rápido

q isso man?

Boa Carlitos! Perfeita tua abordagem. Tbm vejo que "ectos" e "falsos magros" tem esse défcit de proteína muscular. NO "falso magro" esse défcit costuma ser pior ainda. Não adianta socar carbo, pois não tem como estocar glicogênio. O jeito de corrigir a falta de nitrogênio é comendo proteína mesmo.

Cafeína e ioimbina me da muita fome. Clemb já usei 2x e to usando a 3ª agora, pra mim é disparado o melhor. Só não abusar demais.

Legalize it! E bora cobrar os impostos

Feijão da uma empapuçada mesmo se for comer a cada 2h. Coloca cenoura, brocolis, vagem, picadinho no final do cozimento do arroz. Deixa cozinharem no vapor. Na hora de comer vc coloca azeite. Desce liso Usa carne moida ou pica bem o frango tbm facilita pra não ter q mastigar tanto

1,63 e trampa na frente do PC. Se tu faz 1h de musculação 6x na semana e mais nada teu GET não vai passar das 2200-2300 kcal. Da pra começar com essa de 2179kcal, apesar de achar a gordura um pouco baixa. Aos poucos vc vai ter q ir cortando. Troca essa bebida láctea por um iogurte triplo zero, essa massa vai cortando ou trocando por vegetal...

growth de 10 pila

Tem a galera que só treina costa no pulley, só vai trocando o pegador e vai abaixando carga, agora vai surgir os que só treina peito no crossover...

Transformou legal. Manter o cut ou não é opção sua. Se pretende subir as kcal faça aos poucos como foi o cut. Virar a chave de uma vez vai dar ruim. O ideal é subir devagar, fazer uma manutenção durante um tempo e depois aumentar denovo

Pode continuar na calistenia, só não fica treinando até a falha. Estrutura um treino baseado em progressão da repetições e aumento de volume. Fazer 3x10 na barra não é grande coisa, agora se vc fizer 10x10 é outra história...

Ta muito feio o coração? Relata ai o problema tbm.

Orlistat e fralda geriártica Metformina Coca zero Come só pizza de brocolis e ainda tira o queijo. Tira a massa também Pede de frango sem catupiry, come só o frango

Claramente falta músculo ali. Tem mais gordura no peito que na barriga... Investe em leg raise

Manutenção e Treina menos

Faz o treino do instrutor, 4 séries cada, 3 a 4x por semana Progressão de carga linear, mesmo que diminua as repetições.

Push Pull Legs Upper Lower O que me deu um grau massa no peito foi parar de fazer desenvolvimento... Supinos usam muito ombro, se ele estiver fraco vai usar mais peito. Mas isso é empirismo puro, não tem nada científico. Olha que faço pouco peito, só reto, inclinado e crucifixo. Se quiser testar

É pelo efeito da cafeína secretar mais HCl no estômago, mas se o cara já ta tomando 500mg de cafeína a coca ai não ta fazendo nada...

Ajuda bastante Até bicicleta ajuda, conheço uns cara que só pedalam e tem panturrilha maior que 99,99% do pessoal da academia

Que tara com peito... Se vc quer ir 5x um pouco mais dividido faz PPL/UP que não tem erro. Perna completa com panturrilha as 2x E costas precisa de mais volume que peito

PEsquisa ai combo do ator pornô tem esse do kaminski tem do bruno pina e de outros...

Sim acho que não foi de 1 vez só, mas forçar várias vezes. Quanto a sentir dor, isso não quer dizer nada. Coleman tava com a coluna arrebentada levantando 300kg...

É possível que a bursite estava bem inflamada e tenha travado a rotação natural do ombro. Vc levantou o peso errado e o osso acabou torcendo. Eu faço muita mobilidade e fisioterapia antes e depois do treino pra essas merdas não acontecerem. Minha rotação interna/externa de ombros já é bem ruim...