surf

Sempre treinei, só que mais de boa, geralmente menos volume.

Concordo com tudo. Tem tbm a questão de ficar flat/ não ter pump que incomoda muita gente. Unico ponto é que se vc acaba fazendo menos reps, menos carga, menos volume vai gastar menos kcal no treino. Um broder coach/nutri já me disse usar isso como parâmetro Um natural iniciante 400-500 intermediário 500-600 hormonizado é bem variável conforme o tamanho do monstro, mas disse já ter feito +1kg de carbo, com insulina e outras parada é claro.

Tem q cuidar pra não extrapolar as kcal no dia de carbo alto/refeed. Se pudar manter as kcal parecida melhor. Baixar as gorduras e depois a proteína. Pode deixar a gordura bem próximo de 0, desde que nos outros dias vc esteja comendo gordura direito. Maioria dos coachs faz refeed em dia de descanso pra dar tempo de encher o glicogênio.

1 o mesmo da taurina, baixar um pouco a euforia, ansiedade, tentar melhorar o foco. Tem a questão da bomba Ca/Mg, mas estudei isso a tanto tempo teria que revisar. 2 Bicarbonato, combater ácido lático, fazer mais reps 3 puxar água pra dentro do músculo, pump O bicarbonato sei que tem vários estudos, os outros não sei, é prática mesmo. Glicerina quando tomo é 15-20ml pra 1L de água, antes do treino e devo tomar pelo menos 1L durante. mas ainda seria 2%, não 20%. Nunca tive problema. Como disse antes, tem gente que já tomou soluções mais fortes aqui no fórum mesmo.

Se é isso que te estimula...

200gm cafeina 2ml clembuterol 100mg Magnesio 300mg taurina 5g creatina beta alanina o quanto puder pagar citrulina o quanto puder pagar 1 sache Eno 20 ml glicerina e m 1L de água Algumas coisas/misturas podem dar diarréia, então testa primeiro cafeína com eno por ex glicerina pode ter q aumentar água/diminuir dose, mas essa ai é tranquilo. tem gente do fórum que relata usar mais.

Ta ligado que gordura é energia e obeso tem gordura sobrando? Pode ir tranquilo. Até pq esse basal ta calculado errado. Teu basal de estar na casa das 1700-1800kcal. Maioria das fórmulas não leva o BF em conta...

Acompanhando a ideia, usa a base de proteína mínima 2x os 2 dígitos da altura em cm. No caso, 150g pra começar.

engordou 35kg, ta ai a resposta. Melhor investir em dieta pesada, suplementar D3, Zn, Mg, Se... Reverte o quadro de obesidade que vc vai melhorar muito. Foca em dormir melhor, já vai melhorar o quadro de ansiedade/depressão, que com certeza vc deve ter, afinal engordar 35kg...

sim. não. zero. zero. Queimar banha é défcit calórico, proteína alta, treinar e garantir um bom descanso. Investe em ZMA/magnésio pra dormir melhor que vai ajudar muito mais. Um sono bom ajuda a controlar a fome.

manolo nem o motivo de usar baixo volume vc colocou Como já falaram exercícios redundante é perder tempo montando e desmontando Ohp barra + ohp haleter flexor em pé e sentado sup inclinado barra e máquina... escolhe 1 e vai nele na moral pega um template pronto ai do fórum e coloca os exercícios que vc gosta ou precisa fazer por algum motivo.

Usa testo e masteron já que quer um DHT...

Sem ver os macros a dieta parece ok. Só add fruta e vegetais. 40 dias é pouco para grandes mudanças. Natty é 6 meses que começa aparecer alguma coisa.

To tomando 2ml seg-sabado. Ta suave nada de colateral. Só uma euforia um pouco depois que toma. Sono ta ok.

Desnecessário fazer 2 rosca diferente mesmo dia. Faz uma só cada dia e aumenta séries. Triceps Corda acho bem fraco... Falta posterior de ombro. Muita gente só começa a fazer depois que aparece lesão... Melhor prevenir. Perna não curto dividir quadricps e posterior. O volume de peito ta maior que quad...

Vc ta muito abaixo do peso. Tua cintura que deve ser fina demais. Treina abdome e dorsal vai ficar mais parelho

entre 15 e 20% Ta no caminho

Começa leve e vai progredindo devagar. Se chegar dando pau vai se estourar. Treino muito dividido é ruim para quem tem esse tipo de trampo. FB3x é uma boa divisão pra vc. Pesquisa pelo FB a la craw

Ciclo de carbo é bom. Lembrando que vc pode manter as mesmas kcal no dia high carb, baixando as gorduras.

Clembuterol

Começa fazendo exames

Boa mestre! Só acrescentaria usar 2,5 a 3g/kg de proteína nesses casos. Pelo menos até atingir uma quantidade de massa magra decente.

Vc não falou o objetivo, mas pra começo de consultoria parece boa.

No D trocaria o peck deck por supino inclinado halter. No E a extensora por algo tipo agacho, passada ou leg O resto ta ótimo

1500kcal funciona para obeso... se vc estiver obeso ou bf acima de 20%, ok, só que esse carbo doce vai te fuder tanto o resultado quanto o psicológico. Tende a dar compulsão logo logo. Esses "copo da felicidade" passa das 1000kcal fácil fácil... Maioria dos doce caseiro é difícil saber a quantidade de gordura. Se foi a vó que fez, foi leite integral, mais uma porrada de margarina, açúcar, farinha... Faça refeed limpo que vc vai ver resultado bem bem mais rápido