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Nesse caso só melhorar a alimentação e treinar teu corpo já vai mudar muito. É muito difícil fazer dieta não sendo dono da casa. Só se vc assumisse a cozinha... Basicamente coma mais proteína, carne,ovo, frango, peixe, porco, leite... Controle a gordura. Corta margarina, bacon, tente comer carnes mais magras. Veja quem prepara a comida se usa óleo em excesso, se fazem muita fritura. Normalmente quando fizer arroz é só um fiapo de óleo o necessário. Se estiver forrando o fundo da panela é zica... Já fui em familiar e o rango era feijoada com linguiça frita e batata frita não tem como fugir, mas se vc pedir fruta pra não ficar com fome e comer menos gordura, ninguém vai negar...

FISICO atual não apareceu pelo anterior era cutting

Cara não fico lendo mais artigo. Ta cheio que nutricionista, coach top que já passa a info mastigada. Aqui no fórum tem gente buscando e compartilhando conhecimento tbm Basta saber pesquisar Dei um google básico e ta ai pra vc Um estudo interessante demonstrou que a manutenção de um peso 10% abaixo do peso inicial resultou em uma redução de 8 kcal para cada kg perdido no metabolismo basal. Isto significa que um indivíduo que pesava inicialmente 100 kg e conseguiu reduzir o seu peso para 90 kg (redução de 10% do peso inicial) apresenta uma redução aproximada de 80 kcal no seu metabolismo basal. https://endocrinologistamilene.med.br/artigos/item/308-mudancas-no-metabolismo-induzidas-pela-perda-de-peso outro direto pesquisando rápido https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0261561417301474 Conclusions Despite differences while under negative EB, WL rate does not seem to have a significant impact on body composition or on compensatory mechanisms, once EB is reestablished. A real é o efeito psicológico de ficar em restrição calórica, vc diminui seu NEAT pelo cansaço, aumenta compulsão... Essas coisas que realmente diminuem o gasto por atividade, mas o basal muda muito pouco.

Vai de forma bem bem lenta. Se quiser acelerar, pode cortar os carbos pela metade

vix man vc esta nos anos 2000 ainda. precisa estudar um pouco pra se atualizar dos mitos que foram desmistificados...

Sibutramina é pra cortar a fome, não queima gordura diretamente Como vc não quer perder músculo a dieta não deve ficar tão agressiva a ponto de ter q usar sibutramina pra segurar a fome...

Upper1 trocaria o corda por testa ou francês. Upper 2 vc muda ordem de execução e os isoladores Desenvolvimento barra supino remada crux/peck deck inverso (posterior de ombro Elevação lateral Panturrilha se for só 1 exercício faça 6 a 10 séries

Testo Nivel de mulher é tão baixo que o próprio teste tem margem de erro grave. Não da pra confiar. Sintoma de cansaço e sono tem tantas variáveis que testo baixa poder ser mais consequência que a causa... O mais provável é sono ruim e desregulado. Fica no celular até deitada na cama, quarto claro e com mofo, falta de rotina de sono, já que tem criança pequena... Pode ter alguma deficiência de micronutriente tbm. Suplementar não vai fazer mal

Minha opinião é que só valeria a pena em cutting se estiver usando clembuterol e outros estimulantes que estão afetando demais o sono. Tomar a noite antes de dormir para ajudar ali. Ainda tem q tomar cuidado por causa da fome. Em bulk pode até dar uma fome mas tem coisas mais baratas pra isso, então não vale a pena.

dale VITAMINA C 1000MG 120COMP - GROWTH SUPPLEMENTS volta quando?

Nos primeiros 10kg pode ser essa dieta mais agressiva, depois aumente um pouco as calorias. Como vc vai treinar todo dia, e com certo volume, não use alta intensidade, hiit essas coisas Sono, como o Lucas já falou é extremamente importante. Sua recuperação física e mental depende dele. Além da queima de gordura ser maior pra quem dorme mais. Tua massa magra vc sabe que tem muita água retida ali né? Isso em função dos processos inflamatórios provocados pela obesidade. Não se assuste se vc perder uma quantidade razoável de peso de massa magra.

Na puxada quando vc arqueia as costas da uma contraia um pouco mais mesmo. Na barra da pra fazer isso se vc inclinar o tronco, o que bem o contrário do que a maioria faz que é aquela merda de ficar dando cabeçada. Olha o mestre da barra nos 2:00 e nos 5:50

Cara só conversar. Vai no mercado junto e vai dando umas indiretas bem de leve. Ofereçe trocar uma linguiça por peito de frango, nugets vc leva moida de 1ª e faz hamburguer

Biceps não importa muito, particularmente prefiro barra em pé e outro com halter e com apoio, pra diminuir a assimetria que aqui é grande. Triceps 1 paralela ou supino fechado triceps 2 testa ou francês Triceps pulley não curto não...

O mínimo aceitável de manutenção é metade do tempo de cut. Se o cut foi 8 semanas, 4 de manutenção. Alguns treinadores mais old/under pregam o dobro do tempo de manutenção

manipula metilcobalamina 1mg A difereça é absorção, obviamente

Única vantagem é não aromatizar. Poder anabólico é baixo e não queima graxa diretamente. Vc vai usar mais bola, em cut vai catabolizar pouco menos, sem ter aromatização de testo, sem colaterais de stano, sem gastar tanta grana com oxandrolona. Um meio termo entre todas as outras opções.

Deve trampar sentado tbm o que faz gastar ainda menos caloria. GET dele não deve estar na casa das 1800-2000 kcal/dia. Ta tranquilo e correto as 1600kcal.

Ta tranquilo agora. A recomendação é a mesma de antes.

baseia essas 4 fatia em 1000kcal, 30g de proteína e ajusta o resto da dieta. Ta ligado que 1000kcal em 1 ref é bastante e 30g de proteina não é muita coisa. Terá que comer proteina no resto do dia tbm. Digamos q vc use 120g de ptn o resto do dia, são 480 kcal. Completa o resto das kcal com carbo. Não esqueça os vegetais. Faz a dieta e vai ajustando ela a cada semana ou a cada 2 semanas. ganhou peso demais, reduz carbo/fat. Perdeu peso aumenta carbo. Ou como falaram, come só o frango, com um tomate, azeitona já fica bala

Tanta coisa pronta, testada e validade. Ainda tem uma galera que não pesquisa ou quer inventar mesmo

To usando minox loca e ta dando um grau sim.

Projeto Casquinha de sorvete. V taper de corpo todo ou seria um Y ?

Essa opção é excelente fazendo o clássico PPL.