surf

COncordo. Se o cara é iniciante e não sabe coordenar a respiração, contrair corretamente o ABS não adianta nem com carga. Vai roubar com outros musculos.

Carga não importa

CEceta parabéns! como foi a rotina de treinos e dieta?

uma dose até 500mg, talvez 1g pra quem treina 2h/dia seja benéfico. em excesso é ruim. Eu tomo 50mg seg-qua-sex. Outra cagada é se entupir de antioxidante na TPC...

Compre tudo preto. Da pra usar até uns 3 dias seguidos se vc deixar no sol pra sair a catinga

Legal. Queria eu ter grana pra fazer um ciclo desses. Claro q vc poderia ter treinado pelo menos 1 ano natural, o resultado seria muito superior, mas blz. Troque o gaba por ashwaganda ou selegelina. Gaba não passa na barreira do cérebro. Toma 5hpt durante o dia e apenas melatonina +ashwa a noite. Não se entupa de estimulantes. Deixa que os hormônios+dieta+treino farão o serviço. Termogênicos só irão acelerar a homeostase via desregulação de cortisol.

Concerteza teu cortisol está desregulado. É multifatorial. O alto volume é um deles. Por essas e outras que existe periodização.

Se vc está num endócrino TOP, 300+ a consulta, com várias referências blz. Se vc está no endócrino do plano é possível que esteja tentado te fidelizar e ter consultas, prescrição e exames garantidas

Treina só a fase escapular. Se fizer isso corretamente facilita o resto

Absorver é passar do sistema digestivo para a corrente sanguínea. Insulina "empurra" nutrientes do sangue pra dentro da célula, onde será metabolizado. São conceitos bem diferentes.

???????????????????????????????????????????????????????????????????????? O objetivo do termogênico é aumentar o gasto calórico e por consequência o défcit

2000 kcal ta bom. Só ovo com aveia e frango com arroz é complicado. Acho q vai enjoar rápido.

Solo brasileiro é pobre em MG. Tem estudo científico confirmando isso. MG é presente em mais de 300 processos quimicos do corpo. Faz parte da bomba Ca/Mg, atuando principalmente na parte do relaxamento muscular. Eu já tomei os 2. Os 2 funciona, mas prefiro o Mg.

Sugiro tentar zma primeiro

prefiro ficar pendurado na barra que fazer farm walk

100% mito. Faz um supino, agacho ou terra pesado de qualquer jeito é lesão na certa. O mesmo vale para todos os compostos livres. Não adianta, hipertrofia é alta repetição com alta carga. Concordo. aqui entra a fórmula da força força = peso x aceleração. Mais força mais necessidade de musculo. De os nutrientes necessários com a dieta e teremos hipertrofia.

Particularmente, acho que dieta de recomp tem que ser assim, bem elevada em proteína. Geralmente 3 a 3,5g/kg. Bulk não precisa tanta proteína pq carbo já poupa proteína. Em Cut depende o défcit calórico.

Pelo teu peso/altura/BF faria bulk limpo até uns 83, 85kg no máximo.

FAlta outros exames, mas só isso, não. Ta tomando muito estimulante? Geralmente cortisol desregulado que bagunça tudo.

Só aula em mestre. Não nos abandone denovo.

CAramba, em outra pessoa. Parabéns!

Depende o volume, a dieta e descanso. Se for condizente ok, periodiza e provavelmente terá um ótimo resultado. Ta cheio de nego que treina 5,6x e frita tudo na rave.

1º - qual o objetivo disso?

Não é uma ciência exata e tem muitos "dependes", podendo entrar até na individualidade biológica. Quanto "alargar a cintura", acho improvável. 1kg de gordura ocupa muito mais espaço que 1kg de músculo.

Lyle mcdonald tem até uns protocolos pronto. Em geral é um exercício local, seguido de aeróbico de baixa ou alta intensidade. O exercício local seria para estimular a circulação e mobilizar. O aeróbico pra queimar. O estudo q vc postou compara áreas fáceis de serem treinadas. Abdome e flancos creio ser bem mais complexo. Existem várias síndromes, disfunções e desequilíbrios musculares que podem fazer vc não ter uma ativação correta dessa musculatura e, por consequência, não terá o aumento da circulação no local.