surf

Todos os exercícios tem sua utilidade. Essa de não treinar isoladores pq "pegou" enquanto fazia compostos é furada. Já fiz na calistenia 10x10 chin up/pull up, dorsal tava grande mas bíceps um lixo Já fiz terra e OHP e outros q "pegam" abdomem, mas o abs continuava um lixo

Olha se vc tiver bom potencial pra pra tentar pedir pra algum coach iniciante fazer na faixa, tipo um patrocínio. Vai ter q entregar fotos, resultado, ficar marcado a pessoas nas suas fotos todo dia etc

Cacete. vc tem quantos anos? Se for menos de 12 ok. Se tiver mais pare de treinar e vai estuda q ta precisando

Contrata um coach bom, que mexa com cérebro também. Só vergonha e tapa na cara vc não vai conseguir

Qualquer dieta de cutting vai diminuir TMB e GET por consequência. Só ver que qualquer fórmula envolve peso. Se o peso diminuir ... Massa muscular queima gordura, mas se vc perde 10kg só caminhado por exemplo, teria que segurar +10kg de peso pra queimar a mesma quantidade na caminhada, afinal vc tava segurando 10kg de banha enquanto caminha. Geralmente gasto calórico diminui pq vc não tem massa muscular. Mas aí seria outra dieta. Pelo teu peso/ALtura/BF é de obeso. Então é cut mesmo. Essa coisa de metabolismo lento não acredito. Pode ser N fatores, inclusive hormonais, fazendo vc estagnar Só que pra obeso geralmente isso não conta. Vc sente fome por má sensibilidade a Leptina, mas ela ainda está lá em níveis aceitáveis. Testo só abaixa mesmo quando está bem seco. A maioria dos fatores só se aplicam abaixo de uns 20% de BF eu chutaria. Se vc começou a treinar agora a pouca Massa muscular que vem inicial é água e glicogênio, meio q não conta direito.

Imagino q vc disse q queria perder gordura rápido. Pra isso só com déficit agressivo mesmo. SE vc pediu é isso q ela fez e não tem o que falar mal. Vc deve ta meio obeso já. Até por saúde seria interessante perder pelo menos uns 5-10kg mais rápido e depois repensar o que fazer. Quanto mais gordo, mais fácil a gordura "sai do adipócito pra ser queimada" então não faltará energia. Se ficar com fome aumenta a quantidade de vegetais.

Tem farmácia de manipulação de fraciona em cápsulas de 5mg pra vc.

Comer proteína cataboliza? Ainda bem ele é treinador, não é nutricionista...

Eretores de espinha ok O resto não tem músculo. zero dorsal, rombóides, posterior de ombro...

Cuidado com exercícios de tríceps. Não é só fortalecer. Faça alongamentos para punho que vai pegar o antebraço como um todo também. Aqueça bem punho e tríceps antes dos treinos.

Até uns 80, 85 kg da pra descer rápido, depois é que vem a dificuldade. Obesidade é pró-inflamatório que aumenta níveis de depressão. FDS não tem o que fazer. Terá que fazer dieta igual ou não terá resultado. Troca o requeijão por azeite de oliva. Faça o possível pra cortar o café que tende a piorar quadros de depressão. Tbm tentaria incluir farelo de aveia nesses shakes pra aumentar saciedade.

Vc ta roubando, flexionando o punho. mantenha ele na mesma posição o tempo todo e flexiona apenas o cotovelo

Cacete é cada tópico... Uma faculdade de filosofia aplicada a musculação...

Pra que tudo isso? Ta aguentando ou dando caganeira? Fora q 60g de malto quebra qualquer jejum...

Se vc toma whey, comece a tomar ele antes do treino. Sai do trampo toma o shake

Regenerativo 3x10 com a mesma carga. Vai ver ele não sabe o que funciona e ta testando...

Diminui a fibra. Aveia com ovo é uma parada, pelo menos pra mim enche muito. Arroz com feijão como 1kg fácil. Frango como 1kg/dia fácil tbm Comer pouco é que é o problema...

está confundindo. 200-900 é o parâmetro da total

começa com 3 a 4g/kg de proteína. Treino com progressão de carga e volume.

abc 2x é top abc1x acho muito ruim. Foi minha pior divisão de treino. Faça FB3x ou upper/lower 1.5x

HIIT com alto défcit calórico é ruim. Desgasta demais. Com tudo q vc ta tomando um aero de média/baixa intensidade é melhor.

Com câncer vc quer forçar a comer? Tem dietas específicas pra câncer. se for ligado ao sistema digestivo é pior ainda. TEm que impedir o câncer de se proliferar. Calorias podem ser usadas no tumor. Muito cuidado nessa hora. Inicialmente suplementaria vitaminas apenas. C em doses altas.

Concordo. Tem nego q treina abdominal fazendo cross... O que eu faço é um bom aquecimento e alongamento antes. pego pouca carga, 5kg e a cada rep deixo alongar lá em baixo, depois vou subindo o peso. Assim como no supino, mantenha as escápulas sempre baixas e contraídas.

Para de treinar, faz dieta hipocalórica com pouca proteína. Menos de 1g/kg. Não é saudável, mas se é necessário pra vc...

Cara é assim mesmo. Vai chegar em um plato. Subir as cargas consegue é só ir lá e colocar. Mas provavelmente vai diminuir repetição. Em cut mais difícil progredir pq vc está mandando menos energia que consome. Tenta "sentir" onde está falhando se é peito, ombro ou tríceps primeiro.