surf

Compare com o volume do SL5x5 5,3,1, etc vc vai ver. O resto o @A-103já deu a letra

Treino não parece ser ruim. Só algumas coisas eu não faria tipo concêntrica slow, wall sit, Um pouco volumoso se considerar que é pra força. Pra iniciante esse treino não serve.

Investe em creatina e proteína. Mete 3g de ptn/kg. Se não aguenta comer toma 50,60,70g de whey, albumina Quando tiver nos 37 de braço com 12% vc pensa em ciclar. Libido é desejo. Vc pode ter desejo, sair com uma mina e o pau pode não subir subir sem testo...

essa dose pra estudo é muito. Pra estudo 100mg já seria o máximo do máximo. considerando que vc não toma café e não está acostumado.

Cruxifixo bem deep

Provavelmente vc empurrando o puxador, uma mão contra a outra. Faça o contrário, tente abrir o puxador, faça força para as mãos se afastarem. Transfere a força para o posterior de ombro e consequentemente vai ativar mais costas

Acho q vc está buscando medicina anti aging. Não tem muito respaldo, mas 2 tio q conheço q vai no médico anti aging diminuiriam nitidamente marca de expressão, pé de galinha essas coisa.

UMAS 1800 kcal. Não é pouco pra vc não?

@cassioramos.cr ta agregando conteúdo no fórum.

Queria saber que treino sets e reps o OP ta fazendo. Duvido fazer 10x10 pull/chin up e não sentir nada nas costas.

Se vc tiver broxando usa. Se vc estiver se entupindo de estimulante e/ou AES e sua pressão estiver alta usa. Fora isso é pouca finalidade. Toma um suco de beterraba pré treino, q vc gasta bem menos

Carai secou muito. Como foi essa dieta mais restritiva?

Pela foto vc parece ser um cara q bebe de quinta a domingo. Iria de Stano + oxan Ou Stano +Dianabol

Se faz certo e não pega tem algo certo que talvez esteja errado...

Se tiver progressão nos treinos ta ok. Pra mim 5km seria muita coisa.

Pergunta pra ele pq DSDN seria melhor TSD?

HCG é , ou melhor, era intra ciclo. TPC só tamox ou clomid depende o caso. Dieta pra TPC jamais é cutting. Faz o q o Fox falou e tenha certeza de ter um pouco de gordura saturada. Colesterol é matéria prima de testosterona

Puxadas e remadas os 2 ajudam. O difícil é executar corretamente. Não é atoa q a maioria não sente a contração muscular nas costas.

Meia vida da cafeína é 4 a 6 horas. MEIA vida ou seja se vc toma 200mg, ainda terá 100mg, se toma 400 ainda terá 200... Ainda tem gente que metaboliza a cafeina mais devagar q outras e acaba acumulando

Na 1ª consulta sempre será apenas um ajuste de quantidades e talvez horário. Tenha isso em mente. Um bom nutricionista não vai te restringir ao máximo, pelo contrário, tentará colocar coisas pra aumentar sua adesão a dieta. Vejo bons nutricionista passando nutella, doce de leite e mostrando foto do paciente tendo resultado. se te entupir de manipulado e indicar farmácia pode desconfiar Tem a parte de exames, que pode ser bem interessante e melhorar seus resultados. Eu não contrataria nutri ou coach sem uma grana sobrando pra exames ou plano de saude pra cobrir isso. Pode identificar uma deficiência ou algo q esteja atrapalhando

Ja tive bursite umas 3x. Fica pelo menos 1 mês sem treinar superior e sem carregar peso. Então seria só pernas em máquina... Trabalhe muito mobilidade, e alongamento. Faça ywtl antes do treino. Corrija postura. Tbm recomendaria tomar vit C e colágeno, umas 10g antes e depois das fisioterapia e quando voltar a treinar umas 10g ou um pouco mais com refeição ou shake pós treino. Há quem diga q não funciona e outros dizem q funciona. Como prevenção eu pagaria pra testar se fosse vc...

É disso q o fórum ta precisando. Quem precisar de coach ta ai uma boa recomendação.

Caraio vc fez algum exame ou ta tirando isso da tua cabeça?

Arruma isso ai. Corta os estimulantes ioimbina, cafeína etc. pelo menos 2 semanas. Ou vai reduzindo até zerar. Demora um pouco pra ver resultado pq cortisol interage com aldosterona. Tenha cabeça forte pra continuar treinando intenso.

Já usei algumas vezes, o máximo q deu foi um gás no treino pelo efeito adrenérgico 1- pra fazer diferença como fat burn vc tem q estar com 1 dígito de BF 2- causa retenção. então vc pode não estar vendo resultado pq sai gordura mas entra água 3- bagunça cortisol, não vale a pena usar no meio, só no fim do cut mesmo, afina vc já vai estar com 1 dígito de bf