surf

O problema da gordura é o aumento da aromatase que converte a testo em estradiol. Testo Ajudaria a segurar a massa muscular em défcit calórico. Mas pelo jeito vc não tem musculo pra segurar...

Qual a altura? Está vendo melhoras no espelho? Vc pode estar crescendo e/ou ganhando massa muscular. A idade ajuda fazer essa mágica.

ta bem obeso pra estar estagnado... TA falhando feio em algum ponto. tem que identificar esse ponto. Fazer um recordatório de 1 semana

é acido lático. Vc pode fazer repetições forçadas, roubadas com negativas lentas, drop set. Strip set tbm é delícia. cara já aguentei 10x10 barra fixa. Pump e queimação absurda.

Permanências longas são ótimas se vc tem uma parte muito encurtada. Só ir devagar, deixa acostumar com a posição e só dai vai avançando. Com o corpo quente é mais fácil, mas com o corpo frio o ganho parece que é mais duradouro, real, não sei explicar direito.

20 A 60g, mas veja a questão da osmolaridade pra não pesar na barriga. Não comeria banana ou qualquer outra coisa como falaram ai. Iria de malto mesmo. Nadar de barriga cheia é horrível e pode causar/atenuar um refluxo. Se tiver problema de cãimbra vc pode colocar um pouco de potássio e magnésio no malto. Ou comprar gatorade q já tem tudo isso.

faz com o tronco levemente inclinado pra frente tira tensão da coluna e joga pra eretores. Faz a negativa bem slow

Da pra perder 10kg fácil só com dieta e treino. Depois disso vc pensa em adicionar o 5htp se tiver muita fome. MUITO depois disso, com uns 2 anos de treino pesado ou mais vc pensa em usar a oxan

A foto não deu pra abrir. Pelos dados da pra fazer dia de treino 2600kcal e dia sem academia umas 2000 e fazer um aeróbico vai dar boa.

zero

Flexão é desnecessário se vc tem acesso a barras e anilhas.

Meu ABS era muito fraco. Só consegui desenvolver alguma coisa fazendo 3xleg raise deitado 5x/semana pela manhã em jejum. Fora quando tinha treino mesmo. Ai no dia seguinte ao treino 100% de descanso.

Infelizmente, essa é uma das maiores verdades pra naturais.

O Clássico rosca pajé e martelo. Terra pesado, barra fixa com peso.

Compare com o volume do SL5x5 5,3,1, etc vc vai ver. O resto o @A-103já deu a letra

Treino não parece ser ruim. Só algumas coisas eu não faria tipo concêntrica slow, wall sit, Um pouco volumoso se considerar que é pra força. Pra iniciante esse treino não serve.

Investe em creatina e proteína. Mete 3g de ptn/kg. Se não aguenta comer toma 50,60,70g de whey, albumina Quando tiver nos 37 de braço com 12% vc pensa em ciclar. Libido é desejo. Vc pode ter desejo, sair com uma mina e o pau pode não subir subir sem testo...

essa dose pra estudo é muito. Pra estudo 100mg já seria o máximo do máximo. considerando que vc não toma café e não está acostumado.

Cruxifixo bem deep

Provavelmente vc empurrando o puxador, uma mão contra a outra. Faça o contrário, tente abrir o puxador, faça força para as mãos se afastarem. Transfere a força para o posterior de ombro e consequentemente vai ativar mais costas

Acho q vc está buscando medicina anti aging. Não tem muito respaldo, mas 2 tio q conheço q vai no médico anti aging diminuiriam nitidamente marca de expressão, pé de galinha essas coisa.

UMAS 1800 kcal. Não é pouco pra vc não?

@cassioramos.cr ta agregando conteúdo no fórum.

Queria saber que treino sets e reps o OP ta fazendo. Duvido fazer 10x10 pull/chin up e não sentir nada nas costas.

Se vc tiver broxando usa. Se vc estiver se entupindo de estimulante e/ou AES e sua pressão estiver alta usa. Fora isso é pouca finalidade. Toma um suco de beterraba pré treino, q vc gasta bem menos