surf

d3 trocaria o tríceps por elevação lateral d5 trocaria o afundo por 2x extensora +2x flexora o resto parece ótimo

Tbm entendi que é 1kg cru. Grelhado perde uns 30% de água, já cai pra 700g as vezes menos. Se dividir em 4 da menos de 200g/ref. Média boa. Vai tranquilo. Ainda sai mais barato que whey. Se tiver em cut da um grau na saciedade. O foda é comer igual todo dia. Variar umas 2x na semana seria bom.

Pretende se BB competitivo? Pretende viver da imagem? Não vai arregar pq perdeu a primeira competição? Falou já em depressão melhor nem usar q vai dar cagada, 17 anos...

Comigo nunca funcionou... Prefiro colocar carga e fazer menos rep do que ficar fazendo negativa Se o cara ta treinando pra TAF ou coisa assim eles não vão contar o tempo da negativa. Se o cara não faz nenhuma até concordo, mas se faz 3+ já nem faria negativas

Aprende primeiro a dietar depois a ciclar. OU contrate um nutricionista/coach

Faça a subida o mais explosivo que puder, mantendo a ordem escapula primeiro depois braço. Esquece as negativas. Teu foco é subir, não é descer. Faz o méximo de reps perfeitas e mais 2 com um pouco de impulso elevando as pernas Pode dar um descanso entre as séries alto 3-4min.

paga 110-130 em um integral, max, probiotica Não tenho coragem de compra essas farinha

Sorte a sua. Se eu comer 540g de carbo, o mais limpo que tiver, no outro dia ganho 10kg

Que vácuo? to por fora

De boa, nos vídeos do tiago celi chegava a pingar

1/2colher de café solúvel. colher de chá

Foda é que pão não enche. Ontem eu tava varado, comi 3 pão integral com frango e alface. Ainda tava com fome.

Estou partindo pra soja. Frango mais barato é aquele sassami ruim demais. Aqui ta 17 o kg. Soja vem com as fibras de brinde kkkkkk

Teu nutricionista é sócio ou indicou a farmácia? Ta com cara de golpe...

Diariamente dentro de um limite ta tranquilo. Alguns falam em até 10-15% das kcal virem de lixo ta ok. Tem aquela CBL... Gordura oxidada ainda acho mais perigoso que açúcar. Então acho fritura pior que doce, até pq é difícil controlar as kcal. Vc não sabe quanto de gordura foi absorvido Impactos negativos microbiota, inflamação, retenção que vai embaçar o shape...

tem 2 questões: 1- pra que por calorias pra dentro se o cara ta lotado de calorias em forma de gordura 2- quanto ao volume de comida sim, o cara deveria aumentar o volume com mais proteína e mais fibras. Brócolis, folhas, farelo de aveia, frutas, etc

1- vc não perde massa muscular, vc perde gordura intramuscular. Sim vc está tão gordo que tem gordura dentro do músculo. Ta ligado aquelas carnes wagyu? teu músculo é gorduroso daquele jeito. 2- essa dieta está ruim. pouca proteína... Uma base pra vc 500g de frango, 2 col de azeite, brocolis, cenoura, xuxu a vontade. Sal normal. 3- não treina costas? começa a treinar o quanto antes 4- discordo do bruno. Vc tem muita, muita energia acumulada em forma de gordura. Pode seguir com alta restrição até uns 85kg+-. Ai vc começa a moderar a restrição. 5- o mais indicado é musculação e depois aeróbico liss. Hiit a percepção de esforço muda muito com o tempo e a restrição. Tbm tive problema com Hiit em que o peso não descia.

E o descanso? O 3º pilar é tão essencial quanto os outros 2. Se tiver dormindo mal, pode ser até apneia do sono, o rendimento vai cair. Ta usando muita cafeína? Toma muito café? Não fez a cagada de cortar o sal? Défcit calórico faz tempo? A vida e a musculação são muito mais amplas que só testosterona

Aveia com ovo é uma parada nojenta, mas que enche bem o buxo.

Depende um pouco do metabolismo individual, mas no grosso modo, não.

Achou o BO kkkkkkkk Da pra colocar 2-3kg fácil em cada perna treinando direitinho em poucos meses

Zero carbo?? Um pouco estranho esses dados. Não tem nada errado? Pq nunca vi alguém com essa relação peso/altura com 36 de braço. Pelas fotos vc ta bem, mas parece q vc foca no peito/bíceps. O resto não parece ter muito volume/densidade. Minha sugestão é colocar mais intensidade no resto do corpo que tem muita margem pra crescer ainda.

Alongamento Previne lesão: Sim Alongamento Fortalece articulação: Não. Alongamento antes do treino: Depende. Eu sempre alongo adutor pq tenho encurtamento. Mesmo antes do treino de perna, pq o encurtamento inibe o glúteo, puxa joelho pra dentro e fode joelho. Conheço de vista um cara grande hormonizado, já competiu e foi campeão. Tinha encurtamento por treinar errado, foi fazer yoga, começou a ganhar mobilidade, mas fez por conta, sem orientação, sem reduzir carga, nada. Resultado estourou o bíceps recentemente...

Estamos na torcida tio! Corta esse remédio ai. Se for o caso corta o excesso de café também. Sinaliza pra queimar banha e dalhe!

Examestano da o pior dos rebotes que é zerar o estradiol e pode demorar pra ele começar a subir novamente. Tem que regular bem a mão pra deixar no mínimo aceitável e mandar o tamox junto, que terá efeito local. Como já falaram, dependendo o grau só na faca mesmo.