surf

Ta bem claro que teu problema é sono. Eu comprei um reloginho da samsung o 6 classic. não é dos melhores, mas da uma idéia. Meu normal é 1h sono profundo. Nos dias que marca30-40min o dia é uma bosta. As poucas vezes que bateu 1:30 eu era outra pessoa. Disposição, energia, treino rende bem, pump, libido alta... Tem milhões e infos aqui no fórum e na internet como melhorar o sono. Pelo teu horário a primeira coisa a investir é cortina blackout. Outra é usar óculos bloqueador de luz azul na ultima hora de trampo.

^^ melhor opção

Uma parada que me ajudou muito é passada/avanço/afundo/bulgaro... com halteres. Barra fixa no fim de cada série se segura na barra até quase falhar.

É bem possível estarem usando óleo ruim/oxidado, produção no banheiro/cozinha gerando contaminação cruzada... Pensa que o chef da um cagão nem limpa a mão direito, usa mesma panela de fazer comida, usa óleo e solvente mais barato possivel, deixa panela esfriando na janela ou do lado do lixo...

1- arroz é muito fácil de comer só colocar bastante alho fica bom d+ 2- feijão estufa rápido não use 3- vegetais e proteína bem picado ou moido. Quanto menos mastigar mais vc come 4- Esquece grelhado, faz picado com molho que ajuda a descer o arroz Não bata, terá o mesmo efeito que tomar muita água, dilui o ácido do estômago atrasa digestão...

Depende a categoria Mens 45 Classic 50 Open 55

Que aula!

Pode ser algum desequilíbrio de força. Do reto abdominal, posterior de coxa/gluteo, só por foto não tem como dizer.

Vc tem uma curva gigante na lombar o treinador já avaliou isso? Acho que vc devia subir as kcal pra manutenção, se vc ta com 1500 agora, umas 2000 esta ok, e ver como o corpo se comporta.

Claramente vc tem uma inflamação sistêmica. Esteróide farma ou under? Fazer exames de intolerâncias alimentares pelo relato teu intestino é bem sensível. Dar um suporte com Kefir de água seria uma boa. Dieta 100% limpa com bastante frutas e vegetais. Cenoura cozida todo dia Suplementa Vit E tambem Estimulantes corta 100% até o cafezinho.

Pra obeso não. Por isso falei para aumentar depois, quando sair da obesidade. Tem nutricionista e médico que recomendaria até menos, afinal nesse nível e com fatores desconhecidos, vc pode ter um infarto a qualquer momento.

Dieta. Pelo relato de comer no horário errado inicia com 5-6 refs ao dia com 50-100g de vegetal verde em cada. 1600-1800kcal até baixar para uns 85kg. Depois pode subir pra 2000. Regula esse horário de domir ai. Se tu fica no game até madrugada não vai conseguir secar mesmo.

O fantasma já deu a letra. Vc não disse o pq do deca only, pode add testo a um nivel que aromatize legal pra vc.

Se vc trampa sentado, passa o dia sentado 2600kcal pode ser muito, vc tem 1,65 de altura... Zero carbo funciona, mas precisa ainda calcular as calorias, tem o período de adaptação que é ruim. Fora que vc perde glicogênio e água, ou seja da uma murchada na musculatura. Iniciar cut zero carbo não é a melhor opção. Abdome na foto de lado não da pra vez talvez vc tenha muita curva lombar, E se ta estufado mesmo vc tem q ir testando e eliminando como ta fazendo mesmo. Outra opção é tratar a microbiota, iogurte, kefir, e comer mais frutas e vegetais.

Ta evoluindo bem. Chuto uns 15% agora. Só manter o plano, aumentar um pouquinho aeróbico que vc chega lá

É um volume ok para iniciante/intermediário. Se fosse eu aumentava 1 série para posteior e só. Lembrando que não é em 6 meses de treino que vc deixa de ser iniciante...

Pensa em usar ioimbina ou qualquer outro termogênico abaixo de 15% de BF

Não tenho, mas acredito em Deus de forma diferente. Não acredito na igreja por exemplo. Acabo indo as vezes por questões familiares. Aproveitando o tópico queria dizer que acho ridículo o modelo atual de Igreja show e discursos emocionados. A biblia tem diversas passagens interessantes, mas isso parece que isso é tão pouco explorado. O que o povão gosta mesmo é de ficar fazendo coral

Peck deck tem 2 detalhes 1- se for aquele com braço dobrado pra cima é um perigo para o ombro. Força uma rotação interna bem perigosa 2- manter as escapulas retraidas. Geral acha que é um exercício de carga, soca peso e faz de qualquer jeito, abrindo as escapulas, alguns fazem até um abdominal junto...

Sabendo dosar o treino para seu nivel de recuperação atual. Não tenha medo de perder 1 ou 2 dia de treino pq o BB não dormiu ou ficou doente. Ele é a prioridade agora.

Vix pelo jeito vc vai ser cobaia... boa sorte

Que trampo é esse?

Enquanto ta obeso da pra treinar bem pq tem muita energia sobrando. Conforme o BF reduzir é provável q tenha que reduzir volume de treino e aumentar cardio pra compensar.

Se vc ta obeso mesmo pode apertar a dieta e aeróbico até uns 85-90kg.

Testa atras da cabeça