surf

O cara se abre assim com vc e vc não leva ele na zona??

O problema é o excesso de gordura de certos cortes tipo costela e cupim. Sal é tranquilo, só tomar mais água.

depende o descanso e o grau do défcit da dieta. Eu tbm prefiro treinar mais, fazer uns drop-set do que fazer aeróbico kkkkkkkkkk Não adianta dormir pouco e se entupir de cafeína pra compensar.

Faço 3 ref de arroz, veg e frango por dia, outras 2 de ovos e veg e 1 shake. Domingo eu pego o frango, descongelo e pico em cubos. Separo em potinhos a porção de cada dia (650gcru) Tbm pico os veg pra semana brocolis, repolho, abobrinha e cenoura. ai todo dia de manha faço o rango coloco frango, arroz e alho pra cozinhar. QUando a água está no nível do arroz jogo os veg por cima e tampo e subo o fogo pro máximo. DEpois de um tempo tira a tampa e deixa evaporar até o final. Misturo, como 1/3. Na hora do almoço como outro terço e o que sobra guardo pra de tarde. As vezes faço o frango separado, grelhado pra melhorar o gosto, mas quando da preguiça é assim mesmo.

no papilote é bom pra kcete. curto colocar fatias de limão por baixo pra nem usar oleo e por cima abobrinha, cenoura e salsinha bem fininhos. Ah usa papel manteiga, pq aluminio gruda mesmo.

Faltou a B12 no estudo ai. É essa que os vegetarianos tem q suplementar e muita gente ainda tem níveis baixos mesmo comendo carne.

SE ta perdendo peso ta ok. Normal perder mais nas primeiras semanas Já tentei comer ovo e PTS na mesma ref da uma peidorrera desgraçada

Ainda tem gente que tira o pintinho pq tem dó kkkkkkkkkkkk

Achei meio pouca proteína. Colocaria mais um pouco de carne/frango ou um shake

Só duas sólida? Na soma da mais de 1kg de comida? Experimenta fracionar mais, desce melhor.

Quer um pré-treino top e barato?? Glicerina 10ml em 1L de água 1 tadala 5mg Creatina 5g cafeína o quanto vc achar que precisa

^^ isso. Refeição liquida é por praticidade/tempo ou pq já come demais

Estou com uma chuteira de futsal Umbro faz 2 anos. Agora ta dando algum sinal de falência

Tem coach que fazer ajuste e pede foto toda semana. Tem nutricionista que faz semanal também e outras a cada 2 ou 4 semanas. Vai do q vc achar melhor

FB 3x upper lower FB como o sabi disse Não faça abc1x. é um lixo.

Bem difícil, só Aumenta a quantidade.

Dizer o peso sem dizer altura e BF não significa nada. Vc pode 1,50 de altura e ser um gordão ou ter 1,90 e ser puro osso. Pega essa grana e investe na dieta, proteínas principalmente.

Concordo que ciclar proteína é burrice, ainda mais pra naturais. Me parece mais coisa pra vender consultoria do que algo científico. Só não confunda síntese e metabolização com absorção. Os conceitos são BEM diferentes. @topico Da pra fazer sim, só deixe pra fazer o treino mais pesado e volumoso nesse dia.

Antes do roacutan, tentaria fazer um tratamento mais natural, dieta 100% limpa,vitaminas, c,d,e,k2, omega3, magnésio, zinco, açafrão, gengibre, NAC...

Cara eu não sabia disso. Esse teu argumento é muito forte. Realmente Lula impossível, PT já escolheu muitos ministros. Ciro promete demais. Promete 10 milhões de emprego sem falar em qualquer incentivo a empregabilidade. Bolsonaro, é bem complicado avaliar. Pegou o país fodido pela Dilma com algum curativo feito pelo Temer. Pegou a crise do corona e ainda deu grana direto na mão do povo. O real problema é que ele fala muita merda, mas ele tbm fez muitas coisas que concordo. Governo Lula foi a ilusão do crédito fácil a juros abusivos aquelas, coisas keynesianas e colocou a Dilma no poder. Essa sim fez o pior governo que esse BR já teve. Moro, outro fantoche, ainda não sabemos exatamente de quem. Uns dizem que é dos EUA, outros dizem que é do próprio poder L()d1c1ári0...

Alguns coach preferem gordura na ref pré-treino no lugar do carbo tradicional. Glicerol pode sofrer gliconeogênese, triglicerídeo não. Ainda sim é uma via limitada, não vai deixar teu músculo cheio.

Pq vc não caga antes de ir pra academia?? Toma um gole de café preto que ajuda

Em outras palavras vc tem preguiça de alongar.

Sim mas como vc ta obeso a gordura sai mais fácil do adipócito. Não vai faltar energia. Pensa em 1kg de carne/frango pesado cru. Isso da umas 180-200g de proteína / dia e muita saciedade. Vegetais: cenoura, abobrinha, chuchu, brocolis, folhas verdes, tomate, batatas... Se usar aveia, usa farelo de aveia, compra em casas de produto natural, tem menos carbo e mais fibra. Ou psylium se tiver grana.

Faria uma dieta de 1500kcal até chegar nos 90kg... Usa 5htp e muito vegetal, fibra pra ajudar a controlar a fome.