surf

Então teu armário tá cheio de porcaria. Começa não comprando lixo. Começa parando com refri, fritura, lanche, fazer comida com excesso de óleo... Vai ter q adaptar deu paladar a comida limpa. Só isso vc já perde uns 30kg fácil.

Nesse preço compensa mais albumina. Soja é tenso demais. Até no liquidificador empelota. Albumina de morango com iogurte desce liso. só bater com o garfo mistura tudo. Esses dias teve promoção de carnaval no site da naturovos, paguei 60 e pouco em cada kg, frete gratis.

Se vc pensa assim já devia ter ciclado kkkkkkkkkk

Pq não faz 1 sapeco junior antes?? Já ta garantido um herdeiro da sapequice

tem várias formas, depende mais como vc cicla ou faz blast/cruise.

Quanto mais limpo melhor, menos o shape vai embaçar. Vc pode comer alguma granola light (com pouca gordura) com iogurte e/ou whey/albumina. Eu uso essa https://kobber.com.br/produto/granola-light-1kg/ Pra mim isso supre bem a vontade de doce. Mandioca é uma boa tbm pra não fazer tanto volume de comida.

não faz lixo, faz um refeed no domingo. Pizza tem muita gordura e nem tanto carbo assim. Faz um refeed com 500g de carbo e 150 de proteína. gordura o mínimo, só uns omega3. Usa só carbo complexo, ou mistura vegetais com arroz por exemplo.

Para de ficar pedindo, implorando pra ficar com ela. Pesca uma piada, faz ela rir um pouco, quebra o gelo.

Core não é so abdome. COre envolve gluteo, lombar, abdome, serrátil, obliquo e outros musculos dessa região. TEm questão de fortalecer, alongamento, ativação correta, equilíbrio de forças... Sugiro procurar um bom fisioterapeuta ou um bom treinador pra corrigir isso.

SE vc se programar da pra atenuar a lixada... Troca a ref lixo, por 2,3,4, refs do dia.

Ansioso pra que man? O mundo não vai acabar amanhã

Não sei isso da certo. Iria pelo lado do volume. Faz 10x10 barra fixa e 10x10 paralelas, pode fazer alternado se quiser, é um baita treino. Já fiz, da um pump animal.

Vc é obeso no corpo todo. Obviamente vai cansar antes, ta carregando pelo menos 30kg de banha o tempo todo. faz uma dieta com muito vegetal meio quilo ou mais por dia, pra vc não sentir fome. Frutas e tal, alimentos antiinflamatórios vão te ajudar muito.

Não esqueça dos príncipes e princesas que quando tomam o primeiro fora, ou o primeiro chifre querem se matar.

Só tirar a foto na sexta pela manhã, em jejum na mesma luz, da um pulo na farmácia e se pesa. compra umam fita métrica e tira suas medidas

Tbm peso cru, mas cozinho td dia pela manhã; Faço arroz, vegetais e frango pra 3 refs. Misturo tudo, como 1/3, o que sobra como uma parte no almoço e outra no lanche da tarde. Não faço a 2 pesagem pq ai é muito trampo. O certo é pesar cru mesmo. Mas pra dividir depois se errar pra menos um dia no outro erra pra mais. Fica tranquilo.

Pq vc não usa o VA para comprar frango????????

Pra antebraço, troque umas roscas por rosca martelo, carga média, 12 a 15 rep Pra costas, vc tem que puxar pelas escápulas, faz um aquecimento específico, fazendo a puxada com os braços esticados só fazendo elevação e depressão de escápula. remadas faz a mesma coisa só com a barra, depois vai subindo peso.

Eu juntaria aquela ref pré treino com a 4. Troca o malto por mais aveia, se for o caso , joga aquele ovo em outro horário. Cozinha a aveia antes, ela vai engrossar e da mais saciedade. Malto em cut é furada certa.

Muito pouco peso. Compra pelo menos 2 de 10kg pra fazer agachamento com peso decente

Eu tenho, mas tenho usado pouco. Minha mulher usa bastante pra batata frita pão de alho e sobrecoxa. Peito acho q fica ruim, mas a sobrecoxa fica bom d+ pele crocante e tudo

O cara se abre assim com vc e vc não leva ele na zona??

O problema é o excesso de gordura de certos cortes tipo costela e cupim. Sal é tranquilo, só tomar mais água.

depende o descanso e o grau do défcit da dieta. Eu tbm prefiro treinar mais, fazer uns drop-set do que fazer aeróbico kkkkkkkkkk Não adianta dormir pouco e se entupir de cafeína pra compensar.

Faço 3 ref de arroz, veg e frango por dia, outras 2 de ovos e veg e 1 shake. Domingo eu pego o frango, descongelo e pico em cubos. Separo em potinhos a porção de cada dia (650gcru) Tbm pico os veg pra semana brocolis, repolho, abobrinha e cenoura. ai todo dia de manha faço o rango coloco frango, arroz e alho pra cozinhar. QUando a água está no nível do arroz jogo os veg por cima e tampo e subo o fogo pro máximo. DEpois de um tempo tira a tampa e deixa evaporar até o final. Misturo, como 1/3. Na hora do almoço como outro terço e o que sobra guardo pra de tarde. As vezes faço o frango separado, grelhado pra melhorar o gosto, mas quando da preguiça é assim mesmo.