surf

agora é epoca de mimosa. deve tar menos de 5pila o kg.

Enquanto vc não souber contrair o músculo e controlar a respiração faz sem carga. Tem exercícios que a intensidade é muito alta e não vai precisar de sobrecarga. Rodinha, dragon flag...

Concordo 100% Se souber usar o braço de alavanca nem precisa por muito peso. Pull over tbm ajuda nesse alongamento.

Eu treino. Evita canelite, mas da forma do vídeo é muito fraco. Faz sentado com elástico amarrado no espaldar ou no leg press vc coloca os pés no alto estica as percas e empurra com o calcanhar.

Minha vó devia ter mais panturrilha que a galera ai @topic Alongue panturrilha e tibial sentando em cima dos calcanhares. faça a amplitude aumentar e sempre carga alta, rep alta. Se tiver aqueles leg press de plaquinha da pra fazer drop set, da um pump gostoso.

1ª dieta? Não vai conseguir, muito tempo de jejum, muita comida pra comer em pouco tempo?

Só se a dieta estiver muito apertada

Albumina, toma com iogurte e aveia e flocos finos. Mexe com garfo e essa aveia que dissolve tranquilo. Albumina naturovos, essas promo de 4 por 3 sai mais barato que tudo

Comprar de site ou de whatsapp fake?

te falara q tomei uma growth de chocolate nem peidava. Agora to com Naturovos, tem hora que minha mulher sai correndo kkkkkkk

O cara já deixou o protocolo dele ai. Quer luz melhor que isso, só a da lâmpada acima da tua cara. No próximo ciclo use HCG intra ciclo. HCG na TPC é mancada.

Pra passar isso ai a noite a dieta deve ser bizarra

è foda mesmo, mas há quem prefira dietas mais restritivas por menos tempo. Em teoria uma dieta de défcit de 1000kcal vai levar metade do tempo de uma com 500kcal de défcit... Tem estudos falando da adesão de quando o cara pesa na balança e ta dando resultado ele segue melhor a dieta. Pra quem ta gordo não tem nada a perder... quer dizer só banha a perder. Pra um cara treinado não recomendaria é claro, a tendencia é perder massa muscular

1- Qual teu BF? 2- Treina a quanto tempo? 3- Sim é dieta de gaveta, mas se vc seguir certinho vai perder bastante peso. 4- Vai perder massa muscular também Se vc ta muito gordo é uma opção. Mas se vc treina a tempos e já tem massa muscular consolidada isso ai é suicídio. Da pra melhorar fácil essa dieta, mas depende como vc está agora.

No scribd vc consegue alguns e-books da maioria desses caras famosos

Procure aumentar teu circulo social. Carne fresca sempre é mais desejada.

piroca de insulina pós treino, esse mito já foi faz anos

Isso não é bulk ou o treino é fofo não gasta kcal... Pode partir pra 2600 tranquilo. Aumenta umas 10g de fat, o resto proteína e carbo.

Long jack muito superior...

Suco. Acerola tem bem pouca kcal. Vai testando os adoçante até vc achar algum que vc goste/não ache ruim kkkkkk

300g de carbo e 40 de proteína ai... glicogênio é carbo estocado no músculo. Faz parte da massa MAGRA, pq não é gordura. Músculo real, retenção de nitrogênio vc tem muito pouco.

Meu problema é cerveja. Zica demais no outro dia. Vinho de qualidade, e bastante água, um café forte já é suficiente no outro dia, mais pela falta de sono do que pela bebida.

COM 23 anos, ta ok. Faz isso com 35-40 no outro dia as junta estão estralando o tempo todo

Esse sou eu. Dia de perna é agacho, rdl, agacho denovo. Do lado do rack tem as extensoras e flexoras, forma uma fila de gente esperando pra fazer meio agacho com 5kg de cada lado... Não consigo inspirar nenhum colega a aumentar o peso 🥲

treino 1 mobilidade/alongamento leve agachamento/leg stiff/rdl extensora flexora panturrilha treino2 mobilidade/alongamento leve leg press/agacho stiff/rds passada flexora panturrilha