surf

Achei boa. Só tacar pau

1- monte um ou 2 padrões de refeição. Separar gordura de carbo facilita, mas não é necessário 40carbo+40 ptn 100 carbo + 30 ptn 30fat + 40ptn 2- Use alimentos focados em um macro. Usar alimentos que possuem tudo fica mais difícil. Exceto ovo, que é alimento top, vc deixa para ref com fat+ptn. carbos: arroz, mandioca, batata, aveia, frutas em maior quantidade. PRoteína: carnes magras em geral, peito de frango, whey, albumina Gordura: azeite VEgetais de baixa caloria nem precisa contar: folhas, tomate, cebola, abobrinha, brocolis... 3- Com os macros estipulados e os alimentos escolhidos vc pega a tabela nutricional e faz a regra de 3 para a quantidade de macro desejada e monta sua tabela.

Hormônios sexuais não é tudo. Precisa ver os tireoideanos, insulina, cortisol... Descanso é primordial e o sono tem grande influência na queima de gordura.

Olhando por cima não consegui contar as 146 de proteína q vc diz ter Tenta trocar as ref das 19 e das 22. Muita comida pra comer antes de dormir. Coloca pelo menos 20g de proteina na ref pré treino e tenta comer ela 1h ou um pouco mais antes do treino.

1-2ml de clembuterol 10ml de glicerina + 1,200 L de água 5mg de tadala

Pois é bancar o giga e o Ffranco que nem competem direito...

Se a cintura ta reduzindo é um ótimo sinal. Tente ver pelo espelho pequenas mudanças, se ver que está melhorando keep going. Não tem pq mudar.

o engraçado é que todo nutricionista que trampa em clinica médica recomenda o uso e posta foto aplicando a parada. No final sempre estão hormonizados...

2X acho o suficiente. Progressão de carga em tudo. Falha/tecnica avançada somente em extensora/flexora e panturrilha. Perna completa, não precisa dividir.

Treina perna, panturrilha, abdome, lombar... Se a academia tiver aquele leg press de plaquinha fica fácil,

Qualquer estatística tem população e amostra. A amostra de quem faz isso é tão baixa, tão baixa que realmente, é provável que vc não vai encontrar nada.

Já passei por mais de 6 academias academias e nunca vi ninguem fazendo farm walk, nem em crossfit... Aqui no fórum qual seria % do pessoal ativo que faz isso? Baixíssimo, enquanto 80-90%, talvez até mais, faz algum tipo de supino por exemplo Então como vc vai ter um relato de lesão em um exercício que um mínimo do pessoal que frequenta academia faz kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Não curto, ainda mais pra iniciante. Já é difícil fazer um terra/agacho pesado, onde o peso vai subir reto(olhando de frente/costas), imagina ficar balançando de um lado para o outro com uma carga alta. Chance boa de lesão. O negócio é fazer rosca punho ou a saudosa rosca pajé

Algum grilo tem que bancar o veneno dos monstros

Nunca vi isso na vida de cozinhar e depois escorrer, Só colocar a medida certa de água. VAi economizar até no gás kkkkkkkkkkkkk

16 set de empurrar 12 set de puxar tenta equilibrar isso ai

Provavelmente vc coloca muita carga e rouba muito nas roscas, não faz a negativa controlada, não alonga e contrai... em resumo não treina o biceps corretamente

Não entendi man. Vc cozinha o arroz e depois escorre ele? Como assim?

Prensadão do PY misturado com chimarrão, orégano e coco de cavalo

^^^isso aqui foque na progressão. No caso do treino de pernas, deixaria para falha total só em extensora/flexora. Se algum sinergista falha antes o risco de lesão é alto. Ou vc não vai conseguir levantar a barra como disse que aconteceu com vc.

Microbiota zuada, FODMAPS ou albumina.

Quanto a dieta faz assim. Se sentir fome coloca mais vegetais, abobrinha, brocolis, repolho... Já o treino, não troque musculação por aeróbico... 1 dia ou 2 talvez, mas não assim. Esse FB todo dia creio ser seg-sex, faz aeróbico sábado e domingo.

Da sim. O aeróbioco ou aumenta teu défcit e acelera o processo, ou te possibilita comer um pouco mais. Lembrando que um cardio em dia, tende a ter melhor performance na musculação. Se não tem tempo para fazer durante a semana, faz pelo menos 1x no sábado ou domingo.

Promoção paga 3 leva 4, no próprio site da naturovos. Eu curto essa de morango, tomo com iogurte de morango e aveia fina. Não fica nenhuma pelota e deixa um gosto forte de morango. Desce liso, mas da a famosa peidorrera. Albumina da growth te mais carbo e não deu peido...

Clembuterol