surf

1- técnica ruim Pra corrigir só com o tempo. Tenta fazer cruxifixo como aquecimento. Aquecimento, não é pré-exaustão. 2-3kg cada mão foca em alongar, contrair, sentir o músculo A linha da barra ao subir não é linha reta.... 2- ombros e triceps muito forte Basta diminuir o estímulo para esses músculos que com o tempo o peitoral terá que trabalhar mais no supino

Da pra fazer, menos exercícios, focar nos compostos e tal. Mas não faria mais que 2-3 séries de trabalho por exercício . Para fazer uma fundação pode funcionar. Agora se vc faz FB para fazer rosca direta todo dia, esquece

Testa e depois relata ai. O que vejo é usarem no máx 4x/semana

Vai ter q baixar uns 15kg em 5 semanas? é coisa pra kcete. Acho que o pior nem é fazer barra flexão, é a corrida. Acabar destruindo o joelho durante o treino... Acho que 1000kcal de défcit/dia vai ser pouco...

Só testo + GH não rola. Vc precisa usar coisas com mais poder anabólico.

Ta tranquilo. Se acha mesmo que ta com anemia come carne vermelha e toma vit C junto. Mas sim um treino pesado e com volume tende a queimar mais calorias

kkkkkkkkk Sim. Só deixo os pés um pouco separados e joelho esticado o tempo todo.

prevenção de lesões e canelite. Eu prefiro fazer no leg press, intercalado com a panturrilha da uma engrossada na panturrilha sim, mas nada absurdo

Vc ta olhando Lula como personagem que ele é. O governo é PT, a equipe era PT. Nos primeiros anos do Lula o país cresceu, muito mais por facilidade e incentivo ao crédito. Não é atoa que todos os bancos apoiam ele. Depois disso é ladeira abaixo, culminando com as merdas da Dilma, PTista e indicada pelo molusco. Sendo que a equipe de governo era a mesma.

kkkkkkkkkk Boa!

O cara tentou pegar as variáveis de volume/intensidade e isolar cada uma delas. Baita aula. Pra mim o melhor video de execução é o Dorian fazendo remada unilateral na máquina, no blood and guts. Tem tudo que ele fala ai. 1s alongado concêntrica explosiva com consciencia 1s contraido 3s excentrica

O cara deve estar escapando, tem pouca comida ai nessa dieta. Coloca 1kg de vegetal/dia ou o cara não vai aguentar. Abobrinha, brocolis, cenoura, chuchu. Outro fator é que ele era obeso e sedentário. Haverá maiores mudanças de água no corpo dele, por isso não baixa o peso. Creatina segura 1kg de água intramuscular +-, se estiver tomando considere isso tbm. Pode segurar 1500kcal até um pouco abaixo dos 90kg. Vai ajudar na segurança dos joelho ao fazer cardio Depois disso terá que fazer mais manobras na dieta.

a princípio é pra 4x na semana, mas vc pode fazer 3x um dos treinos se dividir o volume corretamente

supino remada ohp puxada vertical 2-4 isoladores agacho stiff/rdl passada flexora pantu ohp barra supino remada 2-4 isoladores terra leg press extensora flexora pantu

Começa com normocalórica pra ver como seu corpo reage. Se tiver R$ coloca proteína na casa dos 2,5 a 3,0g/kg

6-12 séries de elevação lateral/semana 6-12 séries de elevação posterior/semana 4-8 séries de manguito/semana

teu sono deve estar bem prejudicado, dormindo 5h com a barriga cheia. Tenta melhorar tua rotina, sono tem alto impacto na queima de gordura.

Faz um cruise só testo 1-2 mêses, e depois add esse estradiol + letro, durante 1 mês, assim vc consegue ver o efeito.

Alongamento de panturrilha e posterior pra começar a descer mais. Depois tem q avaliar o que vai acontecer

^^ Gema, uam das melhores fontes de micronutrientes. Azeite, castanhas. Castanha do pará é boa fonte de selênio... Carnes gordas não curto pq é difícil contabilizar certo, se errar ainda mais em cutting pode perder vários dias de resultado. Creio que a sobrecoxa que terá menor margem de erro.

Fiz cetogência. HDL bem acima da referencia, LDL pouco acima. 180 de colesterol total ou 150 não lembro bem. Triglicerídeos 34 Creio que poderia estar melhor se estivesse comendo mais vegetais. Tbm comia muita gordura saturada, hoje faria de outra forma. Agora carnívora 100% carne não rola. Vou gastar mais de 1k fácil

Depois que para de tomar

Albumina compra com sabor que já vem meio doce. Mistura com cacau pra ajudar no gosto. Farelo ou farinha de aveia pra dissolver as pelotas. Use um garfo para misturar. Pro peido vc usa iogurte. No momento meu shake é 130g de iogurte triplo zero baunilha 5g cacau 35g albumina baunilha 20g farelo de aveia Desce liso. Quanto a peidos 130g de iogurte foi a medida que cheguei que controla uns 80% e o que sobre quase não fede.

Isso mesmo repetir, pq fazer muitas refs diferentes pode sair mais caro, mais trabalhoso e mais difícil de controlar.

3 a 4 % de BF? Vc deve ta na fibrando tudo Dieta não ta ruim, mas tem umas viagem peito de peru, queijo cottage, requeijão, pão integral e pão francês, se vc ta sem grana é melhor simplificar isso só banana de fruta? Da pra variar muito isso ai 9:30 shakão 4 banana 200g de farinha de aveia, 500ml leite integral, 1 col de cacau em pó, 20g de whey ou vc faz o shakão pela manhã e umas 4-5x de 150 de arroz + 120 de frango/carne + 50g de vegetal +1 col de azeite, + 1 whey com a ref da noite. bem mais simples e prático. Não ta calculado, mas é só vc calcular e ajustar as quantidades