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surf

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  1. surf
    Alpha GPC é mais biodiponível. Pode comer ovos tbm, é a melhor fonte Só vale a pena suplementar se vc estiver usando nootrópicos...
  2. surf
    Pela manhã foca nas frutas e ovos, almoço e janta vegetais e carne. Arroz e macarrão eu passo longe pq não da pra saber a quantidade de óleo. Caso vá comer uma pizza ou hambúguer terá que controlar a quantidade. 2-3 fatias, hambúrguer sem batata frita. Se der encaixa um aeróbico, procura uma praça ou trave pra fazer barra fixa
  3. surf
    oxandrolona 10-20mg/ dia é o que tem estudo que afeta mas não inibe vc pode tomar alguns sarms como mk677 e cardarine que tbm não vão afetar o eixo, mas tem q ver se teu bolso aguenta o CxB disso...
  4. surf
    Tem aquele estudo antigo com pessoas que comeram 500 kcal/ dia vindos de arroz e emagreceram bem. Creio que era um ambiente super controlado. Se aguentar a fome vai secar...
  5. surf
    1/2 por dia é coisa em. 3h de aeróbico por dia?
  6. surf
    Achei q a enfase era posterior. Não curto e não acredito essas ideias de pré-exaustão...
  7. surf
    1,70, pouca massa muscular, vc terá que comer abaixo de 2000kcal para ficar em défcit ou ter um gasto por atividade muito alto. Eu tenho essa altura, trabalho sentado, infelizmente meu GET é 2500-2600
  8. surf
    Ta bacana. Só fazer
  9. surf
    D3 ULTRA tambeém
  10. surf
    Aumenta pra 2000kcal e veja como o corpo reage
  11. surf
    Melhor que tribulos em termos de libido. Pensando em shape, nada. Creio ser válido em TPC como auxiliar ali no final, quando estiver tirando o tamox
  12. surf
    Top se me permite vou complementar 7- luz/escuridão Dormir no ambiente mais escuro possível, usar cortinas blackout ao acordar pegar um pouco de sol - isso vai regular o ciclo cardiano Suplementos: ashwaganda e melatonina
  13. surf
    @fernandowsalguma previsão para Cálcio 1500mg + Vitamina D3 2000UI + Vitamina K2 65 MCG - 120 comp ?
  14. surf
    3g/kg pra um natural seria top. Meu melhor shape foi nessa época. 1,70, 75kg 10-12 de BF. Pra falso magro considero essencial fazer 3g/kg pelo menos um certo período.
  15. surf
    Cutting já ta muito flacido
  16. surf
    Pelo jeito vc pouco comia, então sim, vai ter esse ganho de peso e de retenção.
  17. surf
    Esse plano não vai funcionar. Dieta zero gordura, alto carbo, treino de baixo volume, plano pra crescer, queimar a gordura mais difícil... As coisas tem que estar em sintonia... Escolha uma coisa e de prioridade e ela
  18. surf
    Talvez vc tenha progredido rápido demais, tanto em carga quanto em volume. Da uma semana de descanso, faz só uns 2-3 aeróbicos nessa semana.
  19. surf
    Só curto cross pra fazer altas repetições, drop... Peito inferior é completamente desnecessário. Talvez, talvez se vc for competir e realmente estiver faltando. Supinos, paralelas, já dão conta dessa áreal
  20. surf
    Concordo esse tipo de problema precisa de um profissional adequado e experiente acompanhando no treino.
  21. surf
    VAi estudando. Quando vc chegar nos 85kg ou menos vc pensa denovo nisso.
  22. surf
    Continua com ela e faz por e-mail, chamada de vídeo e fotos
  23. surf
    Tomo 1mg de metilcobalamina e nunca deu nada... Pelo contrário até pele e cabelo melhoraram Reveja outros fatores
  24. surf
    Toma 20-30 mg pré-treino quando tua força começar a cair. Usa ela mais como pré-treino, pra manter a intensidade alta, mesmo com pouca caloria, pouco carbo.
  25. surf
    sim a dorsal é que da o aspecto V do shape.
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