surf

13- O cara que faz cutting a semana toda e fode tudo no Fds

Top. Falta pouco pra bater a meta. O maior cuidado é depois, pra não ter rebote.

Porra o Goku querendo ciclar?

2 anos de blast de testo deca e primo vc chega lá

Solta o relato ai man

Protocolo antiaging... Certeza q faz/ já fez uns blasts

Top. So manter o planejamento que vai evoluir

Um cardio diferente talvez, performance... Hipertrofia direta fica com musculação tradicional

Acho top. Pesquisa fullbody a la craw

Execução do vídeo é bem lixo. Quando o braço está esticado em cima a tensão no triceps é zero. O mais fácil é fazer deitado mesmo. Se conseguir com o banco inclinado a 30º pra ficar ainda mais alongado melhor, mas cuidado para não abrir o cotovelo e fuder o ombro

Eu faria essa dieta ai por 2 semanas pelo menos. Pra ver como o corpo se comporta. 3300 e o peso não sobre, BF vc achou q ta alto... Como já falaram vc está a 1 mês em manutenção Na pior das hipóteses terá feito uma limpa para bulkar denovo

Vc come antes de ir para academia? Se sim sugiro colocar carbos na 1ª ref, se não ok. Coloca mais 1 ref de pure com frango e passa para 4-6 ovos já fica ok.

Ta tendo resultado, mas o combo de trem, clem, rita e rivotril é tenso. Tentaria usar fitos ashwaganda, magnésio, melatonina. Talvez nootropicos e talvez mais MK677 para dormir, pq isso ai é bem pesado e da rebote pior ainda.

Terra, barra fixa, remadas pesadas, passada/afundo/avanço com halteres isolador rosca pajé, procura no youtube

Se vc ta progredindo carga e/ou volume esta no caminho do treino intenso

Pelos relatos ai, faz um cutting brabo, uns 2 meses de manutenção e ai cleambulk com alta proteína. Alta proteína que me fez deixar de ser falso magro, com progressão linear de carga. 336 de testo e os derivados, DHT, E2... tem q ver onde está convertendo mais

Diria que isso depende mais de treino, dieta, rotina, estilo de vida... Outro fator seria hormonal/bioquimica individual e não genético. Também tem fator tempo de treino intenso... Até pq treino fofo não traz ganhos... Histórico de vida... Genética é um fator que pesa muito mais para competição

2400-2500 KCAL com pelo menos 160g de proteína 50-60g de gordura resto de carbos aumentado 100 kcal a cada 2 semanas. é o que eu faria no seu lugar

ABC 1x no estilo PPL é bem ruim. Faz full body.

A grosso modo tende a prejudicar a parte hormonal e a agressividade no treino, ou seja, fica uma bosta, exceto se vc tiver um médico muito top que te acompanhe constantemente até ajustar as doses corretas. Se vc tem médico de plano mais provável dar ruim

O de sempre, na dúvida vai de growth ou compra albumina, soja...

Ce não aguenta e tenho certeza que nunca fez nem perto disso, nem metade. Tenho certeza que vc nunca nem tentou 1kg de frango grelhado de uma vez só.

boa discussão. Faz tempo que não colocam uns artigos interessantes assim no fórum Alguns pontos 1- Adultos magros, ótimo, pq obeso o metabolismo é diferente 2- não foi relatado se fizeram musculação ou não. provavelmente o resultado seria diferente 3- não disse a divisão de macros. Mais proteína tende a segurar mais massa magra.. 4- deixou claro que se vc segue uma dieta, fracionar pode ser melhor que JI. Usa mais fibras e vegetais para controlar a fome. JI pode ser bom pra controlar a fome até certo ponto. depois q vc acostuma a ficar em jejum até as 12 por ex, da 11:30 +- já está morrendo de fome...

Pelo relato parece ciático. Como vai os alongamentos e mobilidades?

Tem pessoas que metabolizam a cafeína mais lento que outras e tem mais sensibilidade também. Quando eu comecei a tomar café era assim também. Conforme o tempo passar vc vai metabolizando mais rápido. 200mg é dose alta para quem não está acostumado.