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surf

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Tudo que surf postou

  1. Troca maca e tribulos por long jack, bem melhor, mas ainda sim não vai te deixar como quando era hormonizado
  2. Eu não faria outra TPC, vai bagunçar o eixo denovo. O que o EA propicia é melhor recuperação. Investiria nesse ponto, usaria uns fitos, vitamina e faria dieta bem limpa de manutenção, gordura na casa de 1 a 1,2g/kg, usando um pouco de saturada, leite integral é o que funciona para eu acordar duro kkkkkk Usaria no mínimo: Long jack, melatonina, ZMA, tribulos se sobrar grana Vits C, D3, B12 Ashwaganda ou 5htp Faça exame de cortisol, prolactina tem mais alguns para esse quadro mas não lembro de cabeça
  3. Se vc prefere fazer barra pensando na banana a opção é sua
  4. Muitos kkkkk Não inventa de roubar até vc conseguir sentir o músculo alvo trabalhando Faça com menos carga, mas faça pico de contração. 2s é suficiente e controle a negativa
  5. https://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/24/treino-upperlower-para-forca-e-hipertrofia/ Como já falaram, em termos de treino, muitas vezes menos é mais, ou seja, treinar menos vai trazer mais ganhos
  6. Só da dieta até da mas $almão e atun$ as vezes compensa mais o manipulado. Tbm vejo divergências quanto as fontes vegetais, mas pelo que pesquisei a uns anos atrás a biodisponibilidade é bem ruim, abaixo de 10%.
  7. 1- mesmo que vc perca 1kg/semana ainda terminará 10 semanas e estará com 83kg, se vc tem pouca massa muscular vai continuar gordo vai chegar com uns 15 a 20 de BF. O mais prudente é vc descer esses 10kg natural e depois ciclar. 2- anatrozol controlar quantidade via exames e médico 3- pesquisa básica 4- faça mínimo 30min de liss, tanto faz jejum ou alimentado 5- Vai tomar 20 de ox 7 semanas? é nada pra homem, se não tem grana pra tomar pelo menos 80mg cogite masteron VC Precisa perder mais gordura natural. Quando estiver com uns 15% abaixo pensa em ciclar
  8. Tem um video do zuccaro sobre Deca. Não cheguei a ver até pq não uso kkkkkkk Provavelmente ele fale algo lá
  9. Obeso. Uns 40% de BF Cutting.
  10. E ai Dr? Para quem pretende fazer ciclo e TPC vc costuma passar HCG intra ciclo?
  11. Magnésio, melatonina, Ashwaganda
  12. https://g1.globo.com/mato-grosso-do-sul/noticia/2013/05/jovem-morre-apos-competicao-que-premia-grupo-que-toma-mais-terere.html
  13. Previsão para albumina? chocolate, baunilha ou banana?
  14. Geralmente prebiotico é caro. Iria de iogurte mesmo ou yakult, ambos zero lactose. Outra opção é Kefir de água, ou de leite, mas ai vc faz com leite zero lactose, não sei se da certo. Vc tbm pode rever a dieta verificando fodmaps
  15. Peito vc até consegue variações, inclinado, cruxifixo pode fazer um bi/tri-set supino, cruxifixo e flexão Agora costas complica, o melhor é vc arranjar algum jeito de fazer barra fixa, seja na praça, na porta, ou comprar uma barra fixa de porta
  16. Acredito que não. Se pegar um cara que trabalha sentado x um que trabalha a maior parte em pé, mesmo que seja só caminhada leve, um vendedor por exemplo que trabalha parte sentado no telefone e parte atendendo ao público, o gasto, Vo2 e outros indicadores serão diferentes. Muitos usam medidor de passos, colocam meta de 1000-2000 passos por dia... Chega no fim do dia faz a caminhada que falta para completar
  17. Isso ai em resumo é o Vo2 que manda. Não o estado alimentar.
  18. treino = estresse Sua evolução está diretamente ligada a capacidade de recuperação do estresse
  19. Alergia a chocolate/cacau?
  20. Tbm parei de fazer OHP já tem um tempinho. Minha carga no supino reduziu, mas o peito deu uma desenvolvida bacana. Tive até dor tardia, que a muito tempo não tinha.
  21. Meu caso específico com feijão: Me da mais fome. Faz refeed 2x semana com 500de carbo, arroz com vegetais+ 30g de ptn por ref. Não gostei da 1ª ref e ref pré-treino. Pré é carbo+ptn obrigatoriamente, com pouca fibra. 300g de salada só vai deixar o abs estufado durante o treino, vai zoar tua energia pq a digestão está pesada. Pode usar aswhaganda, magnésio, melatonina para ajudar a dormir. Vai ajudar na fome também. 5htp é outra opção, apesar de eu preferir os outros.
  22. Impressão minha ou vc tem uma gineco bem feia?? Trata isso ai antes de qualquer coisa
  23. Toma uma Deca ai pow, já ta se furando
  24. ME parece que vc não treina mais abdomem como quando era iniciante. ou não teve progressão de intensidade Vc sobe demais o BF no bulk. Não vale a pena passar de 15% se vc já começou bem seco. Vai fazendo mini-cutting de 2-4 semanas quando embaçar tua dieta parece ser meio inflamatória, pasta de amendoim pra muita gente não rola, embaça, da espinha...
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