surf

Caramba vc tem jeito pra coisa mesmo. Volume, linha... Fazendo um bom trabalho de poses vai longe no palco Bf deve estar por ai mesmo.

Dieta e treino ok, se errarem também não terá grandes problemas O zica é os venenos... tem a chance de vc ser cobaia tbm

Com o tempo vc vai sentir. Fds durma o máximo que puder. Se acordar cedo tira um cochilo a tarde e corta café/cafeína nesses dias

Isso é erro na dieta. Pode ser várias coisas: Falta de carbos ou as vezes teu caso é de tomar um malto intra-treino. Se vc sai do trampo quase sem tempo para comer é o caso de tomar whey com algum carbo simples, tipo pão mesmo com mel ou coisa assim. De qualquer forma tomar 400mg de cafeína a tarde/noite é cagada... ou se vc toma muto café pela manhã já esta levando o crash nessa hora

Pegou undergrund subdosado ou lander falso

^^ Isso. Se não quer colocar sobrecarga no joelho deve fazer pelo menos adutor/abdutor, obviamente colocando mais carga e volume no de gluteo. Panturrilha sentada tbm é possível

Optiman acho legal, complexo B só a B12 que realmente é interessante suplementar eu pago 30 em 60 caps e 1mg metilcobalamina e ainda tomo dsdn. A capsula sai mais caro que a vitamina kkkk O resto tem q ver mesmo se vale a pena com esse dólar e existindo a growth, risco de ser taxado e até perder a mercadoria...

Parabéns man puta resultado. Essa pele que sobra é normal e demora bastante tempo para ela voltar, pela foto eu chutaria uns 3 a 6 meses. Faça o bulk o mais limpo possível para não ganhar gordura. Se aparecer gordura já coloca o pé no freio. A manha é focar em proteína

Whey com aveia fina/farinha de aveia/farelo. Não precisa de 100g de carbo. 20 a 30g de carbo só para o cérebro mesmo, pq glicogênico muscular, no seu caso, se acumula no dia anterior Deixa pronto na noite anterior, acorda toma uma água e mete pra dentro

é bem possível tendinite e/ou bursite pelo relato. Da 1 semana de descanso total, no máximo caminhada acelerada. Se as dores continuarem, médico e exames

Rosca não é parâmetro de força. Vc ter colocado isso como parâmetro já diz q vc ta focando em bíceps e não em força em exercícios compostos. Quanto pega nas remadas? Quantos pullup/chinup consegue? Quanto no agacho e no terra?

Bate punheta 3x por dia durante 2 semanas. Isso vai dar uma boa estimulada nas bolas.

E ainda tem maluco que diz Recomp é impossível kkkkk

Vc fez peeling de diamante? A dermatologista falou pra mim que tinha que ser bem profundo e mesmo assim não iria chegar nas marcas mais fundas

Como vc não mencionou quanto faz de cardio, o ideal é fazer/ aumentar o cardio se já não estiver com um tempo interessante. Fazer refeed/carb-up pode ser interessante também

Treina 2 a 3x por semana o ABS. Prancha é ruim para hipetrofia, procure fazer exercícios que vc sinta a contração do abs como vc sente o bíceps quando faz uma rosca por ex

Ombro vc não treina? a1 vc foca em peito a2 vc foca em ombro

Pela tua altura da para vc baixar até uns 75kg só na dieta e ai pensar em acrescentar algo. Pelo teu histórico de remédios usaria o mínimo possível de estimulantes e usava a grana com coisa que melhorem o sono e a reduzam a fome. 5htp, ashwaganda, magnésio, melatonina. Isso para poder se dedicar mais nos treinos 1h de academia 5x semana e 30-60min de cardio 4-6x Massagem só tira retenção, água. Não mexe com gordura. E se vc comer lixo a retenção volta. Cardio tbm tira essa retenção.

Estruture um treino com GVT, fazer assim na loka não muda muito. GVT é bom para especificidade ex fazer 10x10 em agachamento ou barra fixa é bem top, tem a vantagem de não ter que montar e desmontar aparelho...

A cada 15 dias nem pensar... só mostrou que falta muito estudo para pensar em usar. Vc sempre foi obeso? Pq se conquistou tudo isso sendo obeso, testo não é o problema... Pode suplementar com um long jack 600mg/dia para ajudar na libido

Com 13 anos difícil ser falso magro, entretanto é bem mais fácil melhorar a composição corporal. Basta fazer um treino decente, comer bem e se vc tiver um tempo fazer aeróbico. Quanto a alimentação basta cortar as besteiras e lanches bobos. Eventualmente um lanche ok, mas se tua mãe da dinheiro para vc comprar lanche na escola, começe levar de casa um sanduíche de frango ou carne

A precisão dessas bioimpedâncias é bem baixa, não da pra levar em consideração. Se deu boa no espelho só manter.

Eu não treinaria em jejum após esse longo período e com tão poucas calorias. Divide esse whey com iogurte entre pré e pós já da um grau. Tbm faria um carb-up/refeed 1x por semana... Quando estiver abaixo dos 20%

No preço que tá não compensa. Para a maioria dos objetivos tem coisa mais barata.

Não sei como é a absorção. Quanto a dosagem os coachs que recomendam o HCG intra é 250UI 2 a 3x na semana