surf

Faria manutenção com proteína mais alta para consolidar os ganhos, Só isso já vai dar uma limpada no shape

Como falta 5 semanas e vc ta bem seco, da pra vc fazer um teste, mas teria que pegar alguém com experiência Shape ta top em

Só pesquisar no youtube mobilidade escapular Esses tempos eu não estava conseguindo fechar as escapulas no supino direito. Aquele de ficar em 4 apoios e fechar as escápulas tem me ajudado bem.

Tem um tio que treina com a mulher. Só que ela pega metade das cargas ou menos. O boi fica nun tira e põe anilha que da dó de ver.

Pois é man. Muita gente ta errando em olhar só testo total. Pelo que me lembro, obeso tende a ter SHBG mais baixo, o que junto a camada de banha, vai facilitar a aromatização.

Mantém 2200kcal que ta ok pra vc. Gordura da dieta ta muito baixa? Coloca alguma fonte de colesterol, pra mim leite integral é o que funciona melhor. Descanso. Tem q ver o sono tbm, se vc está tão indisposto. As vezes faltar um treino ou outro ajuda. Reposição com Oxan não existe...

A pernas faria A agacho + stiff ou rdl B Terra + extensora + flexora Terra acho que combina bem com fullbody... Isoladores de braço só em um treino, com mais séries

Brocolis, abobrinha, chuchu, repolho, alfaçe,cebola, pimentão, rúcula, couve... O que for verde, em geral, pode comer a vontade. Não tenha dó pode comer 1kg ou até mais por dia desses alimentos Como fonte de carbo usa batata, é o que da mais saciedade, não importa muito se for inglesa ou doce.

Não diminua as kcal. Só faz um pouco mais de aeróbico e da tempo ao tempo. Vc deve estar estudando, seu cérebro precisa de carbos...

Menos exercício mais série. Montar de desmontar barra toma muito tempo Ex Supino 3x3 - reduz o peso 5x10 Ou alguma variante de GVT, Myo reps... Fazer alternado supino/remada tbm ajuda

O zuccaro posta direto relato de aluno dele tomando suco e engravidando a esposa. O grosso é tomar HCG 2-3x por semana 250UI e mais alguns manipulados para espermatogênese. Antes que venha a dúvida vou adiantar, HCG se usa intra ciclo e não em TPC. Mas como tem 15 dias q vc sem injetar talvez o caminho seja outro. O certo é mudar de médico, ou pegar um coach que tenha experiência com isso.

Só descansa que vai melhorar... Provavelmente vc mexeu o punho e era muita carga para a musculatura do antebraço Não treine nada de superior, não carrega peso. Pode fazer perna em máquinas, se tiver Leg press máquina com plaquinha é uma boa alternativa. Extensora flexora...

Faz cut até 75kg depois recomp

Essa fase é complicada já passei por isso. Se puder dormir um pouco, sábado e/ou domingo a tarde, ali depois do almoço vai te ajudar. Aproveite para ver a nutrição da esposa lactante, se vc está com essas deficiências pensa nela e no bb...

Claramente vc tem deficiências nutricionais. Não hesitaria em suplementar: Ferro - se vc não comer carne vermelha ao menos 1x por dia e ainda tem q ver a combinação dos alimentos nessa ref B12 C D3 Mg Zn

Persistência man. O caminho é longo e árduo. Outra coisa, depois que vc secar faça uma boa manutenção. Os adipócitos estarão com fome. Se vc bulkar de cara vai ter rebote...

Ashwa modula o cortisol ajuda um pouco no sono Turkesterone = lixo Long Jack da sim um grau na libido Vc tem q investigar outros fatores, que estão te deixando assim. O que mais vejo é nego se entupindo de café e desenvolvendo ansiedade

Boa DR! Bem vindo de volta espero que não façam isso denovo

Só focar em exercícios com barra e halter não tem erro. As máquinas usa pulley, crossover, leg, extensora, flexora que terá em todas as academias.

Maior cagada possível, nesse grau de aromatização só tende a piorar Investe em brocolis, D3, Magnesio... Potes e marmitas se vc usa plástico troca por vidro.

trocaria o leite em pó e o macarrão com certeza. Talvez a tapioca, a não ser q vc goste muito. Troca por farelo de aveia e batata. Batata é boa para saciedade. Se puder troca uma ref liquida por 1 sólida. Aumenta pelo menos 200g de vegetais, se for mais melhor O segredo do cutting é não passar fome. Usa coisa de baixa densidade calórica

Se vc acha que é só vitaminas nem sequer prestou atenção ao vídeo...

Tudo certo aqui. Não precisa nada. A deprê é normal, vc era o superman, o wolverine... Agora é só mais um. Se precisa de libido toma um long jack 600mg/dia

FB é meu preferido. Mas precisaria de umas 2horas na academia para poder mobilizar, alongar, aquecer e treinar. As junta tão ficando meio sem óleo kkkkk

Deve ter algum Lab mexicano para os EUA estilo Lander para o BR