surf

algum DHT.

Magnésio, o ZMA da growth é o mais barato, mas pega o normal, o ultra é ruim.

Para ganhar alongamento vc precisa ficar bastante tempo na posição. Da pra ter ganhos, com menos tempo, mas é mais demorado. Pessoal da yoga e da ginástica costuma ficar 5-10 min em cada posição e usando técnicas pra ganhos maiores. Depois de um tempo o musculo fica dormente

20.000 UI D3. Se tiver medo de calcificação das arterias toma k2 junto. Long jack 600mg. Quando parar vai ter uns dias de libido ruim tbm. Particularmente não gosto, mas pode te ajudar.

Toda vez que tive a tal falta de energia e baixa libido, comi mais gordura saturada, suplementei D3, treinei um pouco menos e tentei melhorar a qualidade do sono. Em menos de 1 semana resolvia.

Que delicia pro nutrólogo ter vc como paciente. VAi buscar a receita a cada quanto tempo?

Ou vc exagera nas kcal ou é retenção pelo excesso de kcal e provável escolha ruim de alimentos, já que falou em bulk sujo, é provável que tenha os 2 problemas. Dieta de bulk + aquele dia do lixo insano no rodízio de pizza vai ganhar banha mesmo...

Então é gordo Gordo. Pode fazer o cutting

Enquanto no cut vc faz um refeed ou refeição lixo em bulk vc pode tira um ou dois dias da semana para comer menos...

Fodmaps, café, muita água a noite, comer e logo deitar... A comida pode até ser limpa mas ta bem pobre em fibras... Pode ser hérnia de outros tempos que com café+clemb apareceu

É obvio que esta flexionado o cotovelo demais. Pode ser em 1 ou em todos os exercícios de costas... Na barra, faça força para afastar as mãos Na curvada abre um pouco a pegada e a barra deve raspar na coxa

Top. Não sei onde vc vai colocar, mas precisa citar como calcular o TMB e estimar o GET. Muita gente erra na hora do GET, aqueles fatores de multiplicação são péssimos. No cut falar sobre a redução do GET pela redução do próprio peso e pela redução do NEAT acho interessante tbm

E fazer a regra de 3

A relação de cargas esta bem estranhas pouco nos de costas muito nos de bíceps... Por isso ela relação peso/altura/BF, não consegue construir musculo pq não treina costas direito. Começa trocando 1 de biceps por mais um de costas, uma remada aberta ou um serrote

Ultimamente tenho feito aqueles "sorvetes" de frutas congeladas batidas. Congela a fruta e bate no processador com um pouco de iogurte e whey pra adoçar e dar um grau na proteína. Tem suprido bem a vontade de doçe. Banana com whey de chocolate, cacau e canela Morango com iogurte de morango Manga Ainda quero testar com maçã e banana junto pra ver como fica. Essas barrinha de proteína já tentei usar, mas além de muito cara, é bem calórica, pra mim não rola.