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Olá pessoal, sejam bem vindos, possuo os macros da minha dieta, calculados por uma mito aqui desse fórum ao qual estou fazendo a assessoria. 170cm 90,10 Kg Acredito que eu esteja entre um ectomorfo e um endomorfo. Pois na adolescência era muito magro, depois ganhei alguns músculos que mantive até os 22 anos e de lá pra cá só engordando. Pois bem, seguem meus macros diários: 185g de proteína total, 180g de carboidrato e 90g de gordura, sendo que aconselha-se tirar 15g de carbo por semana. Nunca fiz dieta então queria umas dicas de alimentação pra conseguir bater esses macros.

E aí pessoal. Pois bem eu fiz uma avaliação física hj e resolvi postar aqui. O que vcs acham, alguns valores anteriores estavam errados. PS: se nós fizermos os cálculos meu peso em gordura é de 6,66kg

Corrigi alguns valores e dei uma equilibrada na refeição 6 (tinha pouco carboidrato) baixei a TMB pra 1995, o que vcs acham?

Eu não mexi na planilha que o fórum disponibiliza neste tópico. É a planilha que está fazendo os cálculos. Pois é eu fiz o calculo com a planilha do tópico que eu citei aí em cima, este é um valor aproximado, mas tu acha que ta muito alto? Eu tava achando meio alto tbm, diminui o arroz integral da refeição 3 pra 50g, dai o excedente ficou em 518 calorias. eu vou testando, pretendo manter essa dieta por uns 2 meses.

E aí rapaziada, sou novo no forum, sou daqueles que vão e voltam pra academia. Fica 3 meses para 6. Mas resolvi mudar e agora vou me dedicar, montei essa dieta como intuito de crescer (hipertrofia), deem a opinião de vcs por favor. Pós liquido só em dias de treino (segunda a sexta). PS: o horário do meu treino é ás 6h Altura:169cm Peso:64kg TMB:2660 Objetivo da dieta: bulking