FelipeTorres

Agachamento na minha academia leva muito em conta o nível de treino da pessoa, por exemplo teria que ter alguns anos de academia para começar a fazer squat, coisa totalmente sem sentido já que seria mais fácil eu me machucar fazendo uma cadeira extensora do que um agachamento. O sl 5x5 não seria tão bom pra mim já que a maior parte dos meus exercícios são em máquinas e com halteres exercícios compostos são mais raros, além da dificuldade que teria pra chegar na academia com 3 meses e mandar terra, agachamento livre e esquecer das máquinas, não conheço bem mas, acredito que o sl 5x5 foque tanto na força quanto na hipertrofia, força é um coisa para qual não ligo tanto. Sobre a competição de quem ergue mais peso na execução correta, atingir a falha pra mim com qualquer carga é o suficiente.

Bom dia galera, sou novo no fórum e esse é meu primeiro tópico, desculpem-me se errei em algum tipo de método ou erro de ortografia e/ou falei coisas sem sentido. Massa: 63kg Bf: 8,3% Braço: 27(relaxado), 31(contraído). Ante-braço:26(relaxado), 27(contraído) Perna(d):57(Relaxado). Perna(e):57(relaxado). Quero atingir um alto nível de massa muscular e apenas em longo futuro uma boa definição, penso em malhar até envelhecer, tenho 15 anos e cumpro com dedicação minha dieta, não saio nos fins de semana, e tem todo um ambiente propicio para a hipertrofia, preciso dar um up no meu treino de a/b/c e fiz essa coisa que nem sei se posso chamar de treino. Edit:Malho apenas 3 meses, por isso exercícios de iniciantes. Edit²:Não uso e nem usei de nenhum suplemento e não pretendo usar até meus 6 meses iniciais. Edit³:Meus dias de treino são assim : Segunda: OFF, Terça : A, Quarta: OFF, Quinta: B, Sexta: Off e Sábado: C Dei uma priorizada nos músculos mais fracos e continuei com a ficha na maior parte passado pelos instrutores, os instrutores da minha academia são muito fracos, por isso tive que me reunir com os grandes mestres da musculação aqui do fórum. A Peito Supino reto B Supino inclinado H Crucifixo Inclinado Trapézio/ombro(músculo fraco) Crossover puxando na altura do pescoço(esqueci o nome) Elevação escapular Flexão de ombros Desenvolvimento com H Tríceps(músculo fraco) Tríceps no cross over barra w(esqueci o nome original) Rosca francesa Mergulho nas paralelas B Pernas Leg 45º Cadeira Extensora Mesa Flexora Panturrilha(músculo absurdamente fraco) Panturrilha sentado Panturrilha p/baixo C Costas Puxador frente Remada baixa sentada Remada unilateral Bíceps Alternada Barra W scott Não escolhi a quantidade de repetições e estou a sujeita a total mudança do meu treino ou esporro, fiquem a vontade Minha dieta está sem falsa modéstia, boa, e como falei acima possuo um ambiente propício pra um grande crescimento muscular nos últimos 3 meses cheguei na academia com 5% de bf e 54 kgs atualmente ganhei 9 kgs de massa magra/gordura. Agradeço quem puder mandar as dicas mais simplórias, qualquer dica é o suficiente pra um iniciante. Obrigado e bons treinos.