ArthurVBG2

To ligado. Obrigadao, Faabs e Trop!!

Mas eu vi o video do Twin sobre cutting e la ele fala que recomenda a quem faz dieta com ele usar 2 gr de carbo mais ou menos e 2,5 gramas de proteina por peso, e a partir disso ir diminuindo. Foi justamente o que fiz. E mal comecar cm uma ingestao tao baixa qt essa (-830cals)?

E cerca de 3200 kcals, Faabs

Fala galera! Queria que voces dessem uma avaliada ai na minha dieta, se possivel, beleza? Idade: 20 anos Peso: 83,5 Altura: 187 cm Objetivo: Cutting Pretendo ir, com o passar das semanas, diminuindo um pouco mais de carbo e gordura (cerca de 0,2, nao sei bem ao certo). Valeu!!

Idade: 19 Altura: 187 Peso: 85,5 BF: 14% Medidas: 103 torax, 37 braco, 87 cintura Objetivo do treino: Hipertrofia Fala, galera! E o seguinte: venho malhando ja há algum tempo e notando o desenvolvimento dos musculos, mas uma parada que me deixou intrigado foi o quanto a asa ficou "pulada" (vide fotos). Certamente dei preferencia a exercicios que exigissem mais dessa area do que a da parte media das costas. Tem algum exercicio que atue diretamente sobre esse vão que fica entre a asa e a cintura? Pensei no pullover. Ele realmente ajuda a desenvolver essa regiao? Tem algum outro? Vou aproveitar e deixar aqui uma serie que montei pra voces darem uma olhada pra ver se tem algum exercicio a ser modificado, visando o que disse ai em cima. E uma das primeiras series que monto, entao corre o risco de estar uma bosta (rsrs), entao se for possivel mais essa ajuda seria massa! OBS: Venho malhando já faz algum tempo (3 anos, mas com algumas pausas), e creio que há dois anos com uma divisao ABC (fazia ABCABxx, CABCAxx, ...), por isso optei por variar para o ABCD, e tambem porque estou analisando a possibilidade de comecar um cutting pelo BF estar no limite (faria ABxCDxx, fazendo aerobico nos dias de folga). 3x8-10, 1' desc A - Peito e triceps: Cruc reto halter Sup reto halter SS Voador Sup inclinado barra Pull over barra H SS Pull over halter Sup maq SS Marinheiro Tric corda Tric pulley barra reta SS Tric pulley barra acima da cabeca Tric barra W SS Tric Frances B - Costas, trapezio e lombar: Barra Neutra livre Rem Aberta SS Rem Aberta uni Pux Fech SS Pux Aberta Serrote SS Pux Corda uni Rem Alta barra Cruc inver maq Encolhimento Extensao lombar C - Perna: Tem um treino de perna que um instrutor la da academia fez e, como eu nao conheco muitos dos exercicios pra pernas, acho que vou seguir o dele. PS: Se quiserem sugerir alguns eu ficaria muito grato! D - Ombro, antebraco e biceps: Des frente halter Elev frontal SS Elev frontal uni Cruc inver halter SS Elev lateral Abducao ombro Rosca direta SS Rosca direta conc Rosca martelo SS Rosca martelo conc Rosca 21 Abducao antebraco

To ligado. Voces acham que nesse ponto vale um hipercalorico ou crescer so com alimentacao mesmo?

Mas eu to ligado que em cutting o cara tem que continuar treinando pesado, intensamente (12-8 reps) e manter uma alimentacao muito bem regrada, com muita proteina e pa.

Como assim "ciclo de calorias em dias ON e OFF", Victal?

Po. Tava pensando em secar agora pra nao ter que correr atras de muito prejuizo depois. O meu medo é virar um raquitico depois de um cutting com esse fisico, mas nao dizem que é melhor o cara secar antes de crescer?

Coe, galera! Acompanho o forum, mas postagem mesmo essa é minha primeira, ai queria ver com voces o que fazer: um Cut ou Bulk. Comecei a treinar ano passado, fiz 7 meses mas nao era nada muito pesado. Dei uma pausa no fim do ano por causa de uma mudanca, ai voltei fevereiro desse ano e to ate agora (8 meses, mais ou menos) treinando MESMO. Aqui embaixo tem umas fotos minhas, e minhas medidas. Queria ver com voces o que me aconselhariam fazer agora: Cutting ou Bulking. Braco contraido em 90 graus: 36cms Braco relaxado e reto: 32cms Torax: 100cms Abdomen (Regiao do umbigo): 87cms Idade: 18 anos Peso: 83.7 kgs Altura: 186 cms É isso! Ate mais