ArthurPinho

Já comprovaram que creatina no pré treino não faz diferença alguma, recomendo ler isso: Tudo sobre a creatina Também é altamente recomendado que você leia isso: BCAA: Você está usando errado E também aconselho a tomar o pós treino com água, devido à velocidade de absorção, mas muitos dizem que a diferença não é tão grande... No mais eu também sou um pouco novo no assunto e vou deixar para outros opinarem! Abraço

Vou trocar o presunto por peito de peru, vo passar a levar ou comprar um sanduiche natural de peito de peru, frango, não sei ao certo, a janta ficou pesada mesmo, vo diminuir e passar pra outras refeições do dia... o suco é de caixinha, eu vo tomar cuidado, na verdade muitas vezes no almoço é suco de limão mesmo, o suco de uva é 2 copos por dia no máximo! As vezes tem macarrão no almoço sim! O pão do sanduiche vou comprar integral então! Vou tentar colocar um toddy, uma aveia que tem aqui e ver se consigo fazer de manhã com o whey! Valeu pelas dicas galera!

Fala galera do hipertrofia! Então, outro dia pedi palpite no meu treino, já fiz até um diário, agora gostaria de um palpite na dieta... se tá bom, se tá muito, se tá pouco! Tenho 16 anos, 1,77m e 10% de BF. Peso 70kg Os suplementos que tenho são pré treino, whey, dextrose e creatina. Albumina não serve pra mim, quase morri tomando aquele negócio, 1 semana com diarréia, no dia seguinte vômitos e etc, não sei q q pego hahaha. Os lanches nos horários de 9h45 e alguns dias 18h é complicado de mudar, pois estou na escola nesses horários, a tarde quando tenho retorno como um sanduiche natural ao invés dos 2 ovos e pão, e o salgado assado + suco de manhã é a refeição que eu mais gosto de fazer, pela praticidade e não ser tão pesado. Enfim, me dêem uma ideia se está bom, por favor Obrigado! Edit: Consumo de água entre 3,5 e 4L por dia, e consumo cerca de 2900 kcal por dia segundo a tabela

Quer relaxar? Faz um treino intenso, bruto, se mate no treino. Chega em casa, coma alguma coisa, tome um banho e deite. Vc vai ver o quão relaxante é, e como vc vai estar se sentindo bem.

Acompanhando! Se você voltou pra academia com 50kg e tá com 61kg, tem quanto tempo de academia? To achando seus pesos muito bons pra quem é magro!! Continue na raça...

É galera, pega leve! Geralmente eles fazem ficha Fullbody pra adaptação, por cerca de 1 mês. Me impressiona ter sido AB. Terra, agachamento livre, paralelas, barra fixa são exercícios que precisam de um pouquinho de tempo... Acho bobagem começar com ABC, no máximo AB mesmo, mesmo assim recomendo uma Geral... Se for manter essa AB ai por uma 3 semanas acho legal ir 4 vezes na semana, AB-off-AB.. os exercícios são mais gerais pra começar a fortalecer

Mas fazer 2 pra ombros tem problema? O militar já vai regaçar, a elevação lateral seria só pra terminar de acabar com tudo mesmo hehe. Poisé, no início a gente pensa que precisa fazer exercício pra destruir completamente as fibras, mas já to vendo que não é por ai... Vo passar o encolhimento pro dia de costas então, e tirar 1 exercício de antebraço, ai fica tudo perfeito eu acho! Obrigado pelas opiniões pessoal!

Tudo bem! Vou tirar o Tríceps Testa, pois estou gostando do Supino Fechado! Tirei o Desenvolvimento Arnold e coloquei o Militar! Uma coisa que estava lendo e gostei é mudar a Rosca Direta por Chin-ups! Sempre gostei de fazer barra assim, consigo fazer bem, e é um ótimo exercício de "ligação" costas-biceps... Estou só pensando se vale a pena adicionar Banco Adutor-Abdutor... o que acham?

Cara, eu vi um vídeo, não sei se foi do Sardinha, mas que falava que quando você faz o voador é importante sempre "bater" um cotovelo no outro, fazendo força no cotovelo sempre, que nessa parte final do movimento, na "batida" as fibras do "meio do peito" ou "miolo" como você diz, são as usadas, ajuda a destruir essas fibras. Não sei se é verdade, estou passando apenas o que vi, só pra tentar ajudar

Muito obrigado pelas dicas pessoal! Eu reformulei a ficha toda, olha se agora ela tá boa! Fiz praticamente a ficha sugerida pelo amigo acima, eu só vo insistir em fazer 3 de tríceps porque eu to sentindo que to com dificuldades de dar uma alavancada em seu crescimento, e mesmo assim 2 exercícios são em super série, então não acho que tenha tanto problema. O de antebraço que eu coloquei 2 também são direto, eu faço uma série de 1 uma série do outro, é tipo a rosca concentrada, só que um é com a palma da mão pra baixo outro pra cima. Mais alguma coisa? Devo mexer no número de séries e repetições em algum exercício? Obrigado

Tirei puxada alta neutra e coloquei barra fixa aberta pronada 4x8... melhorou costas?

Melhorei o ombro, reduzi Biceps e Triceps e mudei a posição do Antebraço! Só não sei como melhorar as costas.... alguma sugestão?

Me dá uma sugestão de o que alterar, o que acrescentar? No caso exercícios.. To querendo tirar o Rosca Alternada com halter e o triceps corda pra ficar apenas 3 pra cada

Ninguém pra dar uma opinião?

Galera, eu sou novo no forúm! Novo na parte de postar, mas já li muito nesse forúm haha Então, montei um treino pra mim ABC-off-ABC, descobri que é o que mais funciona pra mim, pois posso agregar cerca de 4 exercícios para músculos grandes, e 2 a 3 para músculos pequenos. Tenho 16 anos, 1,77m, 70kg e 10%BF. Meu objetivo atual dá mais prioridade a aumentar a massa do que aumentar a força, visto que tenho quase 1 ano e meio de academia e nesse tempo ganhei muita força, mas não tanta massa. As fichas seguem em fotos, pois tirei print da minha tabela do excel... Não reparem nos pesos, estou a uns 20 dias parado e voltei com a ideia de priorizar muito a execução, fazendo a amplitude completa no movimento. Por exemplo, no supino consigo pegar 30kg de cada lado e fazer 3x8, mas não faria até chegar a cerca de 2cm do peito, então to com essa ideia na cabeça. Os quadrados em negrito do Supino Fechado e Triceps Testa é porque estou fazendo eles em super série, para ver se desenvolvo melhor o tríceps, que é um ponto fraco meu. Gostaria de opiniões sobre a ficha, o que mudariam nela! A minha suplementação está sendo C4 de pré-treino, 2 scoops de whey da hilmar + 1 scoop de dextrose + 1 scoop de creatina no pós treino, e de noite na janta tomo 2 cápsulas de optimen. OBS: Puxada Máquina Costas é o nome que eu dei pro Remada Articulada (quase certeza que é esse o nome), aquela maquina que se apoia o peito, põe o peso em cada lado e puxa com o braço levantado e cotovelo alto. *Abdominal Banco 45 Perna é aquele no banco declinado em que voce levanta as pernas esticadas até formar 90 graus com o corpo. *Abdominal Banco 45 Normal é o abdominal normal, porem fazendo com 3 segundos de pausa antes de descansar em cima e 3 segundos de pausa antes de descansar embaixo. *Na ficha B não é mais VOADOR e sim PULLOVER o exercício, com 14kg. Qualquer dúvida me perguntem, o peso é o de cada lado nos equipamentos. PS: To pensando em colocar encolhimento com halter na ficha A, porque só remada alta é pouco