Raphaelsan

Entendi.. vixi vou tirar entao... nao to dando conta de achar as coisas nas tabelas e colocar os valores dos macronutrientes... mas vlw!

Alguem? Obrigado!

Corrigi alguns dados da tabela!!

Olá pessoal, tudo bem? Sou novo aqui (como devem perceber) Ainda estou lendo as regras do forum, ando meio sem tempo, mas a medida do possivel estou lendo... Portanto se eu errar alguma coisa, ainda estou me adaptando como escrever, postar msgs e etc... Gostaria que avaliassem a minha dieta Cutting PS = Ainda nao deu tempo de trocas as medidas pela quantidade em gramas, prometo tentar fazer isso ainda essa semana! Gostaria de uma ideia inicial do que está errado e o que está certo mais ou menos. Bom como a própria dieta diz: MEU OBJETIVO PRINCIPAL - Emagrecimento (Redução de gordura) Pelo que pesquisei não tem muito como emagrecer, reduzir BF ganhando massa magra (li aqui no forum que seriam duas coisas inversas?) Bom vamos ao que interessa: (minha avaliação física sexta-feira dia 28/09/2012) Biotipo - Endomorfo (excesso de gorura corporal, dificuldade de perder peso/manter) PESO : 92.0 PESO IDEAL 84.3 IRCQ ALTURA: 1.74 Seu peso está 7.7 kg acima do ideal 0.95 IMC: 30.4 neste momento. BAIXO OBESIDADE LEVE Circunferências Dobras Cutâneas Tórax: 102.00 cm Tríceps: 22.5 mm Cintura: 96.00 cm Subescapular: 29.0 mm Abdomen: 101.00 cm Supra-Íliaca: 19.5 mm Quadril: 101.00 cm Abdominal: 29.0 mm Braço: Direito 35.00 cm Bíceps: 12.0 mm Esquerdo 31.00 cm Coxa: 22.0 mm Antebraço: Direito 36.50 cm Panturrilha: 15.5 mm Esquerdo 30.50 cm Coxa: Direita 63.00 cm % Gordura 23.1 Esquerda 62.00 cm % Gordura Ideal 16.0 Panturrilha: Direita 43.00 cm % Gordura sobra 7.1 Esquerda 43.00 cm % Livre Gordura 76.9 Peso Gordura 21.2 Kg Peso Magro 70.8 Kg Agora a dieta: Desjejum (06:30) - 1 capsula lipo 6 black UC 06:45: 250ml de Suco natural de Frutas diluído em água - sem açucar; ou suco de caixinha light 01 fatias de Pão Integral 02 fatias de Peito de peru defumado Colação - (9:45) 180ml Água 01 medidas de WHEY PROTEIN 01 unidade de barra de Cereais ou 1/2 fruta com casca (maça) Almoço (12:00) Salada 04 tipos à vontade (02 folhas e 02 frutos) 02 colheres de sopa de legumes cozidos 01 unidade de bife de carne vermelha grelhada 01 copo - 250ml de suco de fruta natural diluído em água Lanche 1 (15:00) 01unidade de Fruta com casca ou 01 barra cereal light (85kcal) Lanche 2 (Até 40` antes do treino) - (17:45) 250ml água 01 colher de sopa de linhaça em pó 01 medida de WHEY PROTEIN 01 CAPSULA LIPO 6 BLACK UC (junto com o Whey) Lanche 3 ( Até 40´ depois do treino) 250ml Água 02 medidas de WHEY PROTEIN Jantar (20:00) Salada 04 tipos à vontade (02 folhas e 02 frutos) 01 colheres de sopa de legumes cozidos 01 unidade de Filé de Frango grelhado Ceia (22:00) - somente as vezes (varia com a fome) 01 unidade de Fruta picada; ou 01 copo de Iogurte desnatado sem acúcar Quanto ao treino, estou montando a planilha ainda, como comecei quarta feira passada na academia ainda estou adaptando, estou pretendendo fazer: 2a feira - 4séries de peito + 3 séries de tríceps + 20 - 30 min Aeróbicos pós treino 3a feira - Aeróbicos - +/- 60min + abdominais 4a feira - 4séries Costas + 3 séries bíceps + 20-30 min Aeróbicos pós treino 5a feira - ? 6a feira - ? (verei essa semana junto com o instrutor, pois ainda nao manjo muito nem de treino nem de dieta) Bom, me desculpem os erros, prometo corrigi-los assim que possível, e prometo adicionar qualquer detalhe que tenha esquecido que tenha saído da programaçao/ do modelo do fórum Desde já agradeço muito, Qualquer opinião, ficarei muito grato Abracos...