Thiagu

Tem algum exercício mais fácil de executar para trocar com Levantamento Terra? Hoje vou conversar com o instrutor e amanhã posto aqui o treino que ele me passar. Novamente...muito obrigado!

Entendi man, Agradeço a ajuda!!! Vou fazer isso então...tenho receio de forçar muito e acabar ter que deixar de treinar por conta de lesão... Valeu mesmo!

Obrigado pelos esclarecimentos...Não entendia esse negócio que não posso ter meta de perder gordura e ganhar massa. Sendo assim, meu objetivo é ganhar músculos...massa. Quanto às horas de sono, 7 horas é o que me resta. Trabalho, faculdade e família tomam um bom tempo do meu dia...gostaria muito de dormir mais. Tempo de treino como disse são 2 semanas, ou seja, nada... Sobre o Terra...li mais de uma vez aqui que esse exercício deve sempre estar em uma boa série de exercícios. Vi alguns vídeos e realmente fiquei preocupado com ele pela complexidade de execução. Nunca vi ninguém fazendo ao vivo. Caras, como podem ver, estou bem perdido...por isso peço muito a ajuda de vocês.

Tem algo errado na frase? Me desculpe se falei besteira...Minha barriga é normal, com gordura acumulada, meu peso está bom, só queria trocar massa gorda por massa magra...que é o mais comum em quem adota musculação como esporte. Poderia ao menos dar uma opinião sobre o treino?

Idade: 28 anos Altura: 1,83m Peso: 83kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Perder gordura localizada (barriga) – Ganho de massa Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Estrutura: ABC2x Fala pessoal, sou um leitor do fórum e criei um cadastro para contar com a ajuda de vocês. Comecei um treino há duas semanas e o instrutor da academia passou um ABABAB que pelas pesquisas não é o tipo de treino mais indicado. Como não quero depender dele, pois vejo pessoas perdidas lá se baseando nos treinos que ele passa, prefiro montar algo e contar com pessoas que realmente queiram ajudar com um treino correto. Montei dois treinos. O primeiro foi uma amiga que montou. O segundo foi com toda a pesquisa daqui. Comprei albumina em pó (Salto’s) para reforçar minha dieta protéica. Cortei muita coisa que iria apenas atrasar meu rendimento como refris, doces demais e outras tentações. Procuro me alimentar de 3 em 3 horas e beber bastante água. Outros suplementos acredito que só depois de um tempo de treino. Durmo em média 7 horas por dia. Seguem os treinos: Segunda / Quinta SxR Carga Peito: Cruxifixo Reto c/ Barra 4x10 Cruxifixo Inclinado c/ Halter 4x10 Cross Over 4x8 Pack Deck 4x8 Tríceps: Tríceps Pulley Barra W 4x10 Pulley Inverso Unilateral 4x10 Coice com Halter 4x10 Francês no Pulley Alto 4x10 Terça / Sexta SxR Carga Perna: Agachamento c/ Barra 3x10 Leg Press 45° 3x10 Hack 3x10 Mesa Flexora 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Cadeira Adultora 3x10 Panturrilha em Pé 3x10 Ombro: Desenvolvimento Barra Frente (Sentado) 4x10 Desenvolvimento c/ Halter (Sentado) 4x10 Remada Alta - Pegada Fechada c/ Barra 4x10 Remada Alta c/ Halter 4x10 Quarta / Sabado SxR Carga Costas: Remada Unilateral c/ Halter 4x8 Remada Fechada (Sentado) 4x8 Remada Aberta (Sentado) 4x8 Barra - Pegada Aberta 4x8 Bíceps: Rosca Direta c/ Barra 4x10 Rosca Alternada 4x10 Rosca Concentrada 4x10 O segundo que eu montei com a ajuda do fórum: 1. Costas / 2. Bíceps / 3.Trapézio Exercícios SxR Carga 1. Levantamento Terra 3x10 2. Remada curvada (pendlay row) 3x10 3. Barra fixa (mãos viradas pra frente) (pull-ups) 3x10 4. Barra fixa (mãos viradas pro corpo) (chin-ups) 3x10 5. Rosca direta 3x10 6. Encolhimentos 3x10 7. Rosca punho 3x10 Peito / Ombro / Tríceps Exercícios SxR Carga 1. Supino Reto c/ Barra 3x10 2. Supino Inclinado c/ Halter 3x10 3. Cruxifixo 3x10 4. Paralelas 3x10 5. Supino Fechado 3x10 6. OverHeadPress ou Militar 3x10 7. Elevação lateral 3x10 Perna / Panturrilha Exercícios SxR Carga 1. Agachamento 3x10 2. Avanço 3x10 3. Stiff 3x10 4. Panturrilha em Pé 3x10 5. Panturrilha Unilateral 3x10 "Abdominais: Supra com anilhas Infra com anilhas Obliquos com Halter " Obrigado pela força!