David Oliveira

" Se medir uma libra (cerca de 220g) de tecido muscular humano usando um aparato científico conhecido como calorímetro, descobriria que contém cerca de 600 calorias. Em comparação uma libra a de gordura contém 3500 calorias " Essa parte eu achei interessante, será que o contrário também é verdade? Hoje consideramos que para redução de 1Kg de gordura +/- 4,5 libras é preciso uma redução de 7000 a 8000 Kcal e pelas informações do texto, fazendo uma conta de padaria o valor na realidade seria algo em torno de 15750 Kcal. O que vocês acham?

Dieta: refere-se aos hábitos alimentares individuais. Cada pessoa tem uma dieta específica (saudável ou não). Sim, você terá resultado, mesmo não seguindo uma dieta equilibrada e balanceada de acordo com seu objetivo. O ponto é, se você ingerir mais Kcal do que gasta, ganhará peso, caso contrário perderá. (nesse sentido, você tem uma desvantagem em não ter uma dieta balanceada) O que acontece é que se você estiver se alimentando com muitas porcarias, você ira ganhar peso sujo, ou seja, muita gordura. O contrário também pode ocorrer, você pode não notar nenhuma mudança na sua composição corporal, ou então perder peso. Não ter uma dieta balanceada e controlada não quer dizer que não terá resultado, mas sem dúvida não é o melhor caminho.

A recomendação de uso esta correta. Esse produto não é Creatina pura, é Creatina misturada com Maltodextrina. Se você observar nas informações do próprio link que enviou, verá que esse produto fornece 3g de Creatina por porção. Ou seja, 30g desse produto tem 25g de Maltodextrina + 3g de Creatina + 2g de Qualquer coisa que de cor, sabor, etc. Siga a instrução de uso do produto.

ABC 2X A: ( 3 ) Peito, ( 2 ) ombro e ( 2 ) tríceps B: ( 3 ) Costas, ( 1 ) trapézio, ( 2 ) bíceps e ( 1 ) antebraço C: ( 4 ) Perna e ( 2 )panturilha

Referente aos exercícios já deram algumas dicas, eu melhoria sua divisão de treino. Do jeito que esta você irá treinar por exemplo, o Tríceps: segunda, quarta, quinta e sábado. Eu recomendo o básico do ABC 2X A: Peito, ombro e tríceps B: Costas, bíceps e antebraço C: Perna e panturrilha

Muito bom seu relato, eu não conhecia esse produto. Ele é considerado um suplemento? Outra coisa, quando vi seu post resolvi pesquisar um pouco a respeito, e vi que muitas pessoas realmente relatam grande aumento de peso e rapidamente de 7 a 10Kg, porém muitos também relataram uma grande diminuição após o uso, isso é normal? De qualquer forma, parabéns pela evolução, deu um volume legal considerando o tempo de uso.

Acho que agora você tem bastante informação, basta digerir isso tudo e montar algo que se enquadre pra você. O único ponto que afirmo é, para treinar às 6:00 vai precisar acordar no máximo às 5:00.

A quantidade e ou se vai te fazer sentir bem ou não é muito particular do seu organismo. Mas, sem dúvida, falta proteína na sua refeição. Seria interessante você fazer uma vitamina: 250ml leite desnatado + 2 bananas + 100g aveia + 30g Whey/Albumina, caso fique muito grossa a mistura coloque um pouco de água ate chegar ao ponto que te agrade. Outro ponto seria você acordar um pouco mais cedo, às 5:00, para dar um tempo maior entre a refeição e o treino.

Eu usei muito tempo como base este treino, com a diferença que eu descansava 1 dia porque não tinha 'condições físicas' de treinar, não sei se porque minha recuperação é lenta ou o treino muito intenso. De qualquer maneira eu fazia: A | B | C | Off | A ou B A: 3 Peitoral, 2 Ombro, 2 Tríceps B: 3 Costas, 1 Trapézio, 2 Bíceps, 1 Antebraço C: 4 Pernas, 2 Panturrilha No quinto dia de treino, quando eu revesava entre treino A ou B, eu gostava de fazer exercícios diferentes aos que fiz anteriormente ou mudando a carga e quantidade de repetições, enfim, eu fazia-o diferente.

Pelo rendimento desta receita, podemos ficar tranquilos quanto ao valor nutricional, pelo menos na questão dos carboidratos. A batata doce é constituída de 59 a 78% de água, neste caso ao final do processo houve uma redução de aproximadamente 75%, assim, concluo instintivamente que seja a água que se foi. Zoobomafoo, obrigado por compartilhar.

Déficit de 1500Kcal é muito, ainda mais para começar uma dieta. Regule inicialmente para um déficit de 400 a 500Kcal como Cido77 sugeriu e caso sinta-se bem fisicamente vai aumentando esse déficit a cada semana. Qual o seu objetivo final com essa dieta?

Achei o treino bem divido, aparentemente tudo normal. Cido77 - Porque este tipo de treino é 'geralmente recomendado para hormonizados'?

Com as informações que passou, para chegar aos 10% de gordura você deve queimar aproximadamente 4,6Kg de gordura. Sem confirmações, mas o que a maioria usa de base é 7200 a 8000 Kcal negativos geram a redução de aproximadamente 1Kg de gordura. Você esta utilizando uma redução de 452Kcal na sua dieta. Com todas essas informações chegamos a um ponto importante: em 1 mês você irá perder no máximo 2Kg, ou seja, menos da metade do caminho para seu objetivo. Com isso, ou você reavalia seu objetivo considerando uma meta mais verdadeira ou aperta mais sua dieta. Quanto a sua dieta, não vou nem olhar a principio, porque ela não condiz com o seu objetivo. Como o Cido77 disse: esse seu objetivo é para no mínimo 2 meses, menos que isso é criar ilusões ou sair da linha saudável da redução de peso.

É possível ganhar massa muscular e perder gordura localizada? - Não, isso não é possível. Contudo, se falarmos sobre % de gordura, é possível reduzi-lo enquanto ganha massa muscular se tiver um ganho muito limpo. E se no meu treino eu conciliar dieta, treino e aeróbica? - Isso é o ideal, independente do objetivo. Dieta e treino serão seus guias para chegar no seu objetivo e os exercícios aeróbicos são úteis tanto no auxílio da redução da gordura corporal como para melhorar sua capacidade cardiovascular. E suplemento vocês indicam? - Se você não tem uma dieta e treino bem definido, não vejo a menor necessidade de suplementos. Dica: pesquise mais sobre o assunto e ou procure um profissional em cada área para te ajudar ( nutricionista + treinador )

Sem dúvida uma receita simples de fazer e que trará uma praticidade sem igual para dieta. Seria interessante um teste para verificar se as propriedades nutricionais da batata não se perderam nesse processo. Parabéns pela receita.

Coloca o lanche de pão integral + peito de peru/atum nas refeições 1 e 5. Refeição sólida 20 minutos antes do treino é muito pouco tempo. Se a fome apertar durante o treino ou sentir que esta com pouca energia, coloca 100g do arroz da refeição 8 na refeição 4, assim fica mais equilibrado durante todo o dia. De resto, é seguir a dieta e cuidado para não fazer um defict muito alto logo de inicio.

Qual horário do seu treino? Porque só tem arroz na refeição das 22:00? Em muitos horários, você pode optar por lanches ( pão integral + presunto/peito de peru/atum ) simples e prático e com maior valor nutricional e vai ajudar muito na fome e principalmente no seu psicológico.