Drauzio Dominik

Vou acompanhar seu diario , cara , acredito que você vai conseguir sim . EU quero 10kg esse ano tambem , comecei a treinar com 60kgs , a 3 meses atrás , e estou com 66 , quero até Jan/2014 tá nos 75~76 . Bons treinos !

Só não se esqueça q tudo demais faz mal , do jeito que você fala parece que come proteinas demais , e isso não é bom.

Gordura baixa , aumenta pra 1g/kg , aumenta a gordura é so diminuir um pouco o carb .. Boa sorte

AHUUHFHHFFU é foda nego chegar te falando " Bomba mata em fela da puta " " Que bomba é essa? c ta crescendo rapido demais "

Me falaram que ta exagerado as proteinas e falaram pra tirar o Whey do café da manha , ai eu pensei em tirar ele e colocar mais uma banana , o que acham pessoal?

J4CK , estava errado isso ai da Aveia hahahah , vlw .. mas postei ai acima a nova dieta o que vocês acham?

Meu Gasto Calorico Diario é de 2681 Kcals

idade : 18 altura: 1,73m peso : 60kg

Idade: 18 anos Peso: 60kg Altura: 1,73

Muito obrigado , agora é seguir e ver os resultados !

granola )

Bem , vamos lá heheheh agora acho que melhorou bastante :

Está ai a nova dieta !

Você acha que trocando desnatado por integral é bom , ja que a dieta tem poucas gorduras? Estou sem ideia do que colocar como gordura , rs.

Obrigado vou arrumar aqui e posto denovo