Thiago Gabriel Braz

Realmente esse deficit ta muito alto mais cara acho q essa calculadora ta errada ou as gramas nao to colocando certo, mais vo tentar aumenta

up do dia, vamos la galera!!

hm, mais aumentando em 60g de gordura tenho q diminuir o carbo neh

up do dia, caramba ngm pra me ajudar msm?

Idade: 16 anos Altura: 1,75 Peso: 85kg BF: 20% Objetivo da dieta: Cutting Olá, galera do hipertrofia. Estava lendo o tópico de como fazer um dieta do leandro twin e comecei a montar aqui ela e irei iniciar segunda-feira dia 1 e irei iniciar a academia dia 1 também. pelo meu ver esta boa aqui vai ela: Bem, montei ela assim, como disse ali encima irei inciar a academia dia 1 e iniciar a dieta dia 1 também. Como estou querendo perder vou fazer aeróbicos 3x por semana tipo Segunda,Quarta e Sabado. Estou com uma duvida ali no pós treino ta certo aquela quantidade de malto??? no tópico do leandro ele disse para não iniciar com tudo tipo já ir colocando termogênico e outras coisas que ajudam na queima de gordura pretendo começar a usar isso na 3 semana ou na 4 semana de dieta. Meu tmb é de 2465kcal ele fala para tirar entre 200 500 kcal, mais fui montando a dieta e deu mais de 1100 kcal tirados nao sei se a calculadora do negocio ta errada ou são as gramas que coloquei. Bem é isso, sou novato mais li algumas coisas, como irei inicar segunda peço ajuda a vocês, concerteza alguns irão me xingar falar que não pesquisei mais vamos la, estou aqui para criticas e ajuda já q sou novato nesse mundo.

entao galera pode ser besta mais vou ficar 2 semanas sem academia, oq eu faço para nao perder massa muscular, e estava em uma dieta cutting, vou começar a correr 1 hora e meia por dia oq acham???

ta, sem zuera seus cone, to aqui falando serio sou leigo no assunto, e sr neto gym , verão pra mim é um época qualquer não to treinando pro verão fmz :], to treinando pra me sentir bem :]

Olá galera tenho 16 anos to no meu 3 mes de academia, queria começar a tomar suplementação e decidi tomar o famoso whey, mais queria fazer uma pergunta que não sai da minha cabeça, eu posso tomar nesta idade?

Estou postando aqui para vocês avaliarem minha dieta com o objetivo de cutting, treino de seg a sab, aerobico faço 30 min de esteira e 10 min bicicleta. Idade: 16 Altura: 1,77 Peso: 85,5kg BF:20% Acho que deve estar +/- esta dieta, qual seria o peso ideal pro meu tamanho?? avaliem ae

Olá galera, eu sou novo por aqui e tenho 16 anos, pretendo montar uma dieta para perder gordura que seria Cutting, e preciso da ajuda de vocês, porque não sei nada e mesmo lendo tudo, continuo meio sem noção!. Altura: 1,72 Peso: 85kg Bf: 20% Como vou para escola de manhã tenho q levar alimentos fáceis para mim comer, "Lembrando mesmo lendo tudo, não sei se ta certo, acho que como quero perder gordura teria que retirar carbo e comer só proteina"? Café da Manhã : 6:10 200 ML de leite desnatado 4 fatias de pão integral queijo e presunto Meio da manhã: 9:10 (a partir daqui eu já estou na escola então tenho q levar alimentos fáceis como disse) Maçã Barra de cereais Almoço: 12:10 Arroz integral alguma coisa grelhada Salada, dimais ! Meio da tarde : 3:10 (bem aqui seria um pré-treino pois treino as 4 horas) Banana Maçã Bolacha água e sal Café da tarde: 6:10 200ml de leite desnatado 4 fatias de pão integral queijo e presunto Jantar: 21:10 Macarrão Algum grelhado salada , dimais! Água, tomo uns 4 litros por dia! Galera é isso ai eu acho q ta ruim pois sou muito leigo, me ajudem ae dando uma ajeitada, lembrando não tomo massa nem nada desas coisas pq to crescendo ainda e não acho legal tomar isso por inquanto. Desde-já agradeço.

Falae galera beleza, sou novo por aqui , bem eu tenho 16 anos, a 3 meses atras era aquele moleque que só ficava no computador e comia comia besteira, ai tomei vergonha na cara e fui treinar estou no 3 mes da academia mais minha barriga nem abaixou um poquinho que seja essa gordura fica na região de baixo la na barriga não sei direito falar eu peso 85 kg e tenho 1,72 estou gordinho, queria pedir ajuda a vcs para fazer uma dieta legal msm para queimar mesmo, podem me ajudar?

Olá galera do fórum hipertrofia, sou novo por aqui e vim pedir ajuda a vocês para queimar uma gordura "Filha da puta" que eu tenho, é o seguinte eu tenho 16 anos eu era aquele moleque sedentário q só ficava na frente do pc jogando e comendo doritos ¬¬, e um dia tomei vergonha na minha cara e fui para academia treina até ai tudo bem, começo a crescer o biceps, começou a crescer o triceps, antebraço , ombro, perna tudo fmz, mais a barriga continuo a mesma merda, eu acho q é porque eu não me alimento direito então vou passar umas info aqui: tenho 85kg e meu tamanho é 1,72 Eu estou muito determinado a perder este peso e quero que vocês me passem dicas de alimentações e panz, lembrando não tomo suplementação. Desde já agradeço :] PS: Ja estou no 3 mes da academia

Olá galera do fórum hipertrofia, sou novo por aqui e vim pedir ajuda a vocês para queimar uma gordura "Filha da puta" que eu tenho, é o seguinte eu tenho 16 anos eu era aquele moleque sedentário q só ficava na frente do pc jogando e comendo doritos ¬¬, e um dia tomei vergonha na minha cara e fui para academia treina até ai tudo bem, começo a crescer o biceps, começou a crescer o triceps, antebraço , ombro, perna tudo fmz, mais a barriga continuo a mesma merda, eu acho q é porque eu não me alimento direito então vou passar umas info aqui: tenho 85kg e meu tamanho é 1,72 Eu estou muito determinado a perder este peso e quero que vocês me passem dicas de alimentações e panz, lembrando não tomo suplementação. Desde já agradeço :]