Mirin Brah

^ Sim sim parceiro, dieta em primeiro lugar.. a alimentação é a CHAVE não é mesmo? Também acho que se eu estou com dinheiro, é bom comprar... afinal sou magro e toda proteína será bem vinda, é o que vocês chamam aí de "BULKING", estou querendo engordar. Abraço mano!

Levanta a cabeça campeão, vai em um NUTRICIONISTA, faz uma dieta bacana, muito AERÓBICO, descanso e FOCA nos seus objetivos. Os resultados vão aparecer, é só ter calma e confiar. REEDUCAÇÃO ALIMENTAR

Valeu galera, vou focar mais na alimentação mesmo... com um HIPERCALÓRICO, e deixar pra comprar um WHEY bom. Creatina vai ser essa mesmo, ou essa Creafort que o PaagrioO sugeriu, vou dar uma olhada. Abraço, bons ganhos

Fala galera, já postei um tópico sobre a minha 1 suplementação, e já arrumei ela certinha, só que estou com uma dúvida quanto a marca dos suplementos... Um amigo falou pra eu comprar CREATINA da UNIVERSAL e WHEY da PROBIOTICA.. só que eu não trabalho ainda (último ano de ensino médio), por isso não tenho grana de sobra, e outro amigo me falou sobre esse WHEY aqui que é barato. WHEY + CREATINA DESSA X-PHARMA sai a R$ 132,00 E essa Creatina Alguém já usou, o que acham? É confiável?

VALEU GALERA! Vou ficar só com a alimentação no PRÉ-TREINO e o HIPERCALÓRICO (Pra ajudar na refeição), e não vou usar o HIPERCALÓRICO antes de dormir... abraço

Fala galera, beleza? Seguinte, vou começar a suplementar pela primeira vez, já estou seguindo uma dieta sem muito esforço (tô comendo já naturalmente, 6x por dia), e já mudei a minha ficha depois de quase 2 meses com ficha de adaptação. Queria saber da opinião de vocês, pretendo começar a suplementar segunda-feira agora, assim está bem, devo trocar algum suplemento e encaixar em outro horário, opinem... devo comprar os suplementos amanhã pela tarde. AO ACORDAR: - WHEY - HIPERCALÓRICO (DEPOIS DA REFEIÇÃO) - ALBUMINA PRÉ-TREINO: - WHEY - CREATINA - DEXTROSE PÓS-TREINO: - WHEY - CREATINA - DEXTROSE - HIPERCALÓRICO (DEPOIS DA REFEIÇÃO) ANTES DE DORMIR: - ALBUMINA - HIPERCALÓRICO Obs: - Como sou magro, pretendo usar o HIPERCALÓRICO depois de minhas principais refeições e daquelas que não como muito bem... - Não vou fazer "saturação" da CREATINA, pesquisei e vi que é perca de "tempo" e dinheiro... estarei fazendo o correto em usar ela no PRÉ e PÓS? Abração, dicas, sugestão, críticas... COMENTE pra ajudar aí VALEU! EDIT: Irei tomar suplemento, pq tenho uma carência na alimentação, sempre comi pouco e mesmo tentando, não consigo me alimentar tão corretamente, por isso os suplementos para como o nome já diz "COMPLEMENTAR" o que só a alimentação será capaz de fazer... FEEDEM

Rapaz não entendi muito não viu?! Enfim continua aí mano, desisti não... reformula essa sua DIETA aí, e foco no TREINO.

Valeu galerinha, vou ler, já coloquei o tópico nos favoritos! Vou dar uma olhada em quanto tempo devo seguir esse treino e tudo mais, Grato.

Muito obrigado a vocês que me ajudaram, vou pesquisar sobre esse treino "SL 5X5", uma coisa ruim é a minha Instrutora... pedi pra ela me ensinar a execução da "PARALELA", e ela virou pra mim e perguntou se isso estava na minha ficha, e que era pra uma pessoa com mais corpo, que eu podia me machucar, etc. (Se eu me acomodasse a seguir as "dicas" dela, estaria até hoje fazendo, rosca alternada com 2 kg) Na verdade eu fiz foi 2 meses com ficha medíocre, e até hoje tava usando "essa ficha nova" aí encima. (começei com ela nessa segunda, mas já faço supino e alguns outros exercícios aí, a umas 2 semanas) SL 5X5, vou pesquisar, tem exercícios "certos" para esse tipo de treino? Ou eu posso escolher? Dica de exercícios? Valeu mais uma vez pessoal, e desculpa a inexperiência aí, estou pesquisando e lendo sobre nutrição, pra evitar fazer novamente essas dúvidas, que a maioria do pessoal deve fazer. Grato!

Treino de segunda á sexta, podem dar opiniões para eu poder melhorar. A-B-A-B-A (SEG:A - TER: B - QUA : A - QUINTA : B - SEXTA: A "Adoro avaliar treino de fãs do zyzz.. Mas parece um treino bem ruim" Sou "inexperiente", e estou aqui buscando ajuda de quem já é experiente, para aprender mais e mais. Admiro a história do ZYZZ, pela sua dedicação e força de vontade de mudar, ligando o foda-se pra opinões alheias, vejo isso como uma motivação pra mim, que sou magro... e não tenho apoio de ninguém pra mudar isso, só a minha força de vontade, e de querer mudar. GALERA, SE TIVER COMO SUGERIR ALGUM EXERCÍCIO, MUDAR ALGO, COMENTEM AÍ ME AJUDEM, SE ACHARAM UM LIXO, O QUE FAZER PARA MELHORAR? SE ESSA ESTÁ UM LIXO, É PQ VCS NÃO VIRAM A MINHA FICHA INICIAL... ENFIM GRANDE ABRAÇO, ESPERO MAIS FEEDS, E UMA AJUDA, VALEU AI.

Fala galera, tranquilo? Estou treinando a mais ou menos 1 mês e meio (pois é, acabei de entrar nesse "mundo", com o objetivo de mudar o meu corpo, e me sentir melhor comigo mesmo, além de provar que eu sou capaz de fazer tudo isso.) EDIT: 17 ANOS 1.69 52 KG (NA CAPA, CHAÇI DE GRILO, FILÉ DA BORBOLETA KKKKK) Tenho só 17 anos, sou magro e provavelmente um "ectomorfo" (não é confirmado... meu pai e minha mãe não são magros, meu pai tem um físico comum, meio forte com barriga, nada exagerado, eu sou o único magro da família, eu estava comendo só 2x por dia, montei uma dieta e estou tentando seguir ela, meu estômago tá acostumado com pouca quantidade, mas estou tentando mudar isso e comendo de 3 em 3 horas, mesmo que pouco) esse não é o foco do tópico, não sei se é proibido, só comentei isso pra dar uma noção pra vocês, do meu "biotipo". Minha ficha inicial, era ridícula, fiquei até desanimado de ir para academia, e hoje conversando com um amigo que já malha a 7 meses, ele me falou para mudar logo de ficha (período de adaptação segundo a Instrutora iria ser de 3 meses... 3 meses com ficha medíocre, então eu resolvi montar uma ficha com a ajuda dele, quero que me ajudem e "formatar" ela, e melhorar ou ajustar, se possível JÁ SEI FAZER TODOS OS EXERCÍCIOS DA FICHA, COM UMA EXECUÇÃO CORRETA, NÃO TOMO SUPLEMENTOS AINDA... PRETENDO COMEÇAR COM WHEY + CREATINA SÓ DEPOIS QUE EU JÁ ESTIVER DANDO CONTA DA DIETA. A = PEITO/BÍCEPS/OMBRO/PANTURRILHA/ANTEBRAÇO SUPINO RETO - 3X8 ROSCA DIRETA - 3X8 SUPINO NO APARELHO - 3X8 ROSCA ALTERNADA - 3X8 VOADOR - 3X8 ROSCA MARTELO - 3X8 ELEVAÇÃO LATERAL - 3X8 CRUCIFIXO - 3X8 ELEVAÇÃO FRONTAL - 3X8 ROBOT - 3X8 MÁQUINA DE PANTURRILHA - 3X12 ROTAÇÃO DE ANTEBRAÇO - 3X8 * EXERCÍCIO QUE VOCÊ PEGA UMA BARRA FLEXIONA O ANTEBRAÇO E LEVANTA ELA ATÉ O SEU PEITO, DE FORMA CONTRÁRIA DA ROSCA DIRETA, E COM AS MÃOS MAIS JUNTAS (ESQUECI O NOME) - 3X8 B= TRAPÉZIO/COSTAS/PERNAS/TRÍCEPS PULLEY COSTAS - 3X8 EXTENSORA - 3X10 PUXADA FRENTE ABERTA - 3X8 ABDUTORA - 3X0 REMADA SENTADA COM BARRA TRIÂNGULO - 3X8 ADUTORA - 3X10 TRÍCEPS COM HALTERES - 3X8 GRAVITON - 3X8 FLEXORA - 3X10 TRÍCEPS NO PULLEY - 3X8 ENCOLHIMENTO DE OMBROS - 3X8 Obs: Abdominais 3x por semana. Comentem aí, me ajudem, da opinião, pode me chingar fazer o que quiser, aceito críticas, sugestões e por aí vai. Abraço, estou no começo, porém não irei desistir.

Boa parceiro, parabéns.