MichelXCO

Abraços Que isso cara, quanto mais você responde minhas perguntas e critíca o que eu falei, melhor é pra mim, pois mais eu aprendo. Em relação a gordura do leite integral, podemos comer sem exagero claro, porém eu acho que é melhor evitar e comer apenas a gordura boa(azeite, amendoim, castanho do pará, lentilha...). Abraços

Manda ovo pra dentro para aumentar o tanto de proteína que tem na sua dieta, e outra, se tiver sem muito dinheiro compra uma albumina que não é tão caro. Em relação aos carbo de Baixo IG estão de boa mesmo. Foi sua nutricionista que passou essa dieta ??? abraços

Bom cara, essa conta sua, você considerou que iria perder apenas gordura né, um erro, pois além de perder gordura, você perderá massa magra também. Se você quiser correr o risco, tudo bem, manda bala. E outra, tente preencher sua dieta com gorduras boas, um exemplo é esse leite integral, que tem gordura ruim. Abraços

Pois é, aqui na minha cidade tem um lugar aonde eles fazem o densitometria e o exame de biopedancia, porém tem que ser com exame médico, vou ver se arranjo algum pra fazer. Eu estou tendo parâmetro apenas olhando, e estou tirando fotos. Mas eu quero fazer o exame de biopendância para saber direitinho o tanto de MM e gordura que tenho no corpo. vlws por estar sempre ajudando Cido77 Abraços

Vlws pela ajuda kra, mas como eu falei, eu não pretendo cortar os carboidratos tudo de uma vez. Como eu citei, eu to pretendendo fazer um cutting leve, e por mais incrível que pareça eu já estou fazendo esse cutting a 1 semana, continuo com meus 79Kg, porém é visível minha perda de gordura. Minha cintura afinou bastante em apenas 1 semana. Ou seja, nessa 1 semana eu perdi gordura e mantive ou até ganhe MM.

Eu só não concordo com essa história de que não importa o alimento ser de Alto IG e baixo IG. Eu passei a minha "vida de musculação" inteira, montando minhas dietas baseado nisso. Seria muito ruim ouvir o contrário, kkkkkkkkkkkkkkk Abrass

Quando é treino de pernas eu gosto de fazer o aeróbico num intensidade leve antes do treino de perna, é como se fosse um aquecimento com aeróbico Está rendendo mais meu treino de perna com isso.

O estudo que o Cido77 te passou não afirma que é errado você tomar Whey + Malto pós-treino cara, o estudo apenas falou que não é necessário você tomar o malto para causar um pico de insulina, desde que seu pré-treino esteja legal. Porém, se sua alimentação pré-treino é uma merda, é bem viável você ingerir a malto, mas seu pré-treino tem que ser bem ruim mesmo para você precisar de tomar malto pós-treino. Abraço.

Legal, entendi. Em relação ao meu treino, você acha que eu devo fazer aeróbico, ou não, visto que eu já estou em uma dieta hipocalórica. Ou eu só devo fazer aeróbico em uma dieta hipercalórica?? vlws

Isso é verdade, porém, eu acho que mesmo com uma dieta hipocalórica seria bom evitar os picos de insulina, não?? Pois, pelo que eu já li, quando você ingeri muito alimento de alto IG e não tem como gastar aquela energia que o alimento te forneceu, o corpo irá armazenar esse carboidrato como gordura. E o carbo de Baixo IG irá liberar glicogênio gradualmente, evitando assim o acúmulo de gordura. Esse é o jeito que eu aprendi, posso estar errado.

Realmente, isso é verdade. Mas o que você acha que acontecerá comigo com essa dieta hipocalórica e com uma qtde supostamente grande de carboidratos para uma dieta cutting. Visto que eu estou ingerindo uma qtde enorme de proteína/Kg. Será que eu vou perder gordura lentamente e obviamente perder um pouco de MM ?

Espero mesmo que vc leia os artigos que te passei, e se abra a novas teorias. Abraços Que legal, realmente eu já ouvi falar sobre isso, de que não precisaria tomar whey logo depois do treino. Agora com esses artigos que você me passou que eu acabei de ler, eu entendi. Isso me ajudará a economizar bastante dinheiro, já que eu almejava comprar o tão famoso Whey da optimum. Mais um vez, vlws Cido77.

Agora que eu li o estudo científico que você passou, e eu parei de tomar Malto pensando nisso mesmo. Como minha refeição pré-treino já me fornece um pico de insulina, não há o porque de tomar Malto pós-treino. Porém, antes eu pensava que era essencial e indubitável de que Whey + Malto tinha que ser tomado urgentemente no pós-treino. Legal esse artigo, me esclareceu uma monte de dúvidas. Vlws

Abraços Então, com isso que você falou, é besteira o consumo de Whey Protein pós-treino, seria melhor eu gastar meu dinheiro com Albumina no pós-treino, ou até nem tomar nenhum suplemento, apenas fazer uma refeição sólida legal. Correto? Abraços

Pow kra, você não pode levar um Shake para o trabalho ??? Leva um Shake batido no liquitificador de Água + Albumin + Aveia, isso não iria fazer você acumular gordura, já que nesse shake teria apenas proteínas e carboidratos de Baixo IG.

O certo de um cutting correto seria eu fazer isso mesmo Cido77, porém eu to tentando fazer um Cutting mais leve, não é necessariamente um cutting, é uma dieta hipocalórica. Ou seja, estou tentando perder gordura e ao mesmo tempo ganhar massa magra, é meio difícil isso, mas vamos ver o que acontece. Eu estou pensando em diminuir o tanto de aeróbico que eu estou fazendo. Com o tempo eu irei diminuindo o carbo, como você falou, se não houver uma grande perda de gordura. Em relação a 1g/Kg de gordura eu irei adicionar outras gorduras boas para chegar nessa 1g/Kg.

Estou com a mesma dúvida, eu estou evitando tomar malto pós-treino, estou mandando apenas Whey.

Pow cara, não está muito boa não. Eu colocaria ao menos 2,5g/Kg de proteína. E em relação ao seu "durante o treino", pq você colocou sal ??? Não entendi. E o seu pré treino ta muito fraco, não tem bastante proteína. E eu conselho fazer o seguinte: 20% das Kcal no Café-da manhã, 20% no pré-treino e 20%no pós-treino, o restante você divide nas demais refeições, lembrando que cada refeição deve ter proteínas e Carboidratos de baixo índice glicêmico, exceto o pós-treino que deve haver carbo de Alto IG. Espero ter ajudado, abraço.

Bom galera, arrumei a minha dieta, coloquei as Macros e tudo, agora vocês podem avaliar corretamente. Eu preciso de avaliações a respeito da dieta e treino. Ajudem aew. Vlws

Não tem como mandar um Whey no pós-treino não ??? e outra, se tiver como reduzir o carbo e aumentar a quantidade de proteína. Além do mais, eu achei que uma dieta hipocalórica com -1114Kcal é muita coisa, tente deixar ao menos -500Kcal. E além disso, adicione gorduras boas, como azeita extra-virgem, amendoim, castanha. Espero ter ajudado. Abrass

Abraços Eu não achei aonde tem o "anexar imagem" ou algo assim, aonde que eu ponho a imagem ?? vlws

como você colou a imagem assim, eu não dei conta. Nossa cara, sua dieta ta péssima, tudo errado. Primeiro, esse intervalo depois do almoço está enorme, NUNCA pode ocorrer isso. Se não tiver como fazer um lanche leve um shake pronto, com Whey protein ou albumina, de preferência para a albumina, já que pe uma proteína de lenta absorção E outra, isso é dieta para perder gordura e massa magra??? Porque 1,5g/Kg de proteína não da né :/

Pronto, coloquei o link da minha dieta. Espero que deêm opiniões agora Bom, minha dieta ta com saldo negativo, e eu acho que não compensa botar a malto pós-treino, pois seria muito incoerente eu fazer aeróbico e no final tomar 40g de malto, isso seria como jogar fora o aeróbico, eu acho. To certo?? Cadê a galera, ninguém opina :/

Alguém pode me ensinar a postar minha dieta que ta no EXCEL, eu quero anexá-la aqui. Com ela tem os macros. vlws

Bom, eu não sei como copia e cola a imagem da minha dieta, se vocês puderem me ajudar, ficaria melhor para o pessoal ver minha dieta e poder opinar:D Alguém poderia me ensinar a copiar e colar minha dieta ? Obrigado!!